《諸病源候論》~ 卷之二十二 (4)
卷之二十二 (4)
1. 二十三、筋急候
凡筋中於風熱則弛縱，中於風冷則攣急。十二經筋皆起於手足指，循絡於身也。體虛弱，若中風寒，隨邪所中之筋則攣急，不可屈伸。其湯熨針石，別有正方，補養宣導，今附於後。
《養生方導引法》云：兩手抱足。頭不動，足向口面，受氣，眾節氣散，來往三七。欲得捉足，左右側身，各各急挽，腰不動。去四肢腰上下髓內冷、血脈冷、筋急。
又云：一足向前互跪，押踹極勢；一手向前，長努拓勢；一足向後屈，一手搦解谿，急挽盡勢；膝頭摟席使急，面頭漸舉，氣融散流向下，左右換易四七。去腰、伏菟、掖下悶疼，髓筋急。
又云：長舒一足，一腳屈，兩手抱膝三里，努膝向前，身卻挽，一時取勢，氣內散消，如似骨解，遞互換足，各別三七。漸漸去膊脊冷風，冷血筋急。
又云：張脛兩足指，號五息止。令人不轉筋。極自用力張腳，痛挽兩足指，號言寬大。去筋節急攣躄痛。久行，身開張。
又云：雙手反向拓腰，仰頭向後努急，手拓處不動，展兩肘頭相向，極勢三七。去兩臂膊筋急冷血，咽骨掘弱。
又云：一手拓前極勢長努，一手向後長舒盡勢，身似夫形，左右迭互換手亦二七，腰脊不動去身內八節骨肉冷血，筋髓虛，頸項膊急。
又云：一足踏地，一手向前長舒，一足向後極勢，長舒一手一足，一時盡意，急振二七。左右亦然。去髓疼筋急，百脈不和。
又云：兩手掌倒拓兩膊並前極勢，上下傍兩掖，急努振搖，來去三七竟，手不移處，努兩肘向上急勢，上下振搖二七、欲得卷兩手七，自相將三七去項膊筋脈急勞。一手屈卷向後左，一手捉肘頭向內挽之，上下一時盡勢，屈手散放，舒指三，方轉手，皆極勢四七。調肘膊骨筋急強。
兩手拓向上極勢，上下來往三七，手不動，將兩肘向上極勢七，不動手肘臂，側身極勢，左右回三七。去頸骨冷氣風急。
白話文：
凡是筋脈受到風熱侵襲就會鬆弛無力，受到風寒侵襲就會攣縮抽筋。人體的十二經筋都起始於手足的指頭，然後循著經絡分佈到全身。體質虛弱的人，如果受到風寒侵襲，邪氣侵入哪條筋脈，那條筋脈就會攣縮抽筋，無法伸直彎曲。對於這種情況，有湯藥、熨敷、針灸、砭石等不同的治療方法，這裡有另外的治療方子，以及補養、疏導的方法，附在後面。
《養生方導引法》提到：用雙手抱住雙腳，頭部不動，雙腳盡量向臉部靠近，感受氣的運行，讓全身關節的氣散開，這樣來回做二十一次。想要抓住腳，就左右側身，分別用力拉伸，腰部不要動。可以去除四肢、腰部上下、骨髓內的寒冷，以及血脈的寒冷和筋脈的攣縮。
又提到：一隻腳向前跪著，用力向下壓；一隻手向前伸直，盡力向外伸展；另一隻腳向後彎曲，用一隻手按住腳踝，盡力向後拉伸；膝蓋貼著地面，盡量壓緊，頭部慢慢抬起，讓氣血向下運行，左右交替做二十八次。可以去除腰部、大腿、腋下的悶痛，以及骨髓和筋脈的攣縮。
又提到：一隻腳伸直，另一隻腳彎曲，用雙手抱住彎曲腳的膝蓋下方，盡量向前拉伸膝蓋，身體向後拉伸，同時用力，讓氣散開，感覺像骨頭鬆開一樣，左右交替做二十一次。可以逐漸去除肩膀和脊背的寒風、寒血以及筋脈的攣縮。
又提到：張開兩腳的腳趾，並在心中默數五個呼吸的時間，這樣可以防止腿部抽筋。盡力用力張開雙腳，用力拉伸雙腳腳趾，心中默念「寬大」。可以去除筋骨關節的攣縮、麻痺和疼痛。長期練習可以使身體舒展開。
又提到：雙手向後撐住腰部，頭部盡量向後仰，手撐住的地方不要動，將兩邊手肘向中間靠攏，盡量用力，做二十一次。可以去除兩臂的筋脈攣縮、寒冷，以及咽喉部位的無力。
又提到：一隻手盡力向前伸展，另一隻手盡力向後伸展，身體像個「夫」字形，左右交替換手做十四次，腰部和脊椎不要動。可以去除身體內八個關節部位的寒血，以及筋脈骨髓的虛弱和頸部、肩膀的僵硬。
又提到：一隻腳踩在地上，一隻手向前伸直，另一隻腳盡量向後伸展，同時伸出一隻手和一隻腳，盡力伸展，快速震動十四次，左右交替也這樣做。可以去除骨髓疼痛、筋脈攣縮和全身經脈不協調。
又提到：雙手手掌向外撐住兩邊肩膀，盡量向前伸展，上下及兩邊腋下用力震動，來回做二十一次，手不要移動，將兩邊手肘向上盡量抬起，上下震動十四次，想要握緊雙手就握緊七次，各自握緊二十一次。可以去除頸部和肩膀的筋脈緊繃、勞累。一隻手彎曲向後，另一隻手抓住手肘向內拉，上下同時用力，彎曲的手放鬆，伸直三指，再轉動手，都要盡力，做二十八次。可以調整手肘、肩膀的骨骼和筋脈的僵硬。
雙手盡力向上伸展，上下來回做二十一次，手不要動，將兩邊手肘盡力向上抬起七次，手肘和手臂不要動，側身盡力拉伸，左右來回做二十一次。可以去除頸椎的寒氣、風邪和僵硬。