《醫方集解》~ 勿藥元詮第二十三 (2)
勿藥元詮第二十三 (2)
1. 蘇子瞻養生頌
曰：已飢方食，未飽先止，散步逍遙，務令腹空，當腹空時，即便入室，不拘晝夜，坐臥自便，惟在攝身，使如木偶，常自念言，我今此身，若少動搖，如毫髮許，便墮地獄，如商君法，如孫武令，事在必行，有死無犯，又用佛語，及老聃語，視鼻端自數出入息，綿綿若存，用之不窮，數之數百，此心寂然，此身兀然，與虛空等，不煩禁制，自然不動，數至數千，或不能數，則有一法，強名曰隨與息俱出，復與俱入，隨之不已，一旦自住，不出不入，忽覺此息從毛竅中，八萬四千云蒸雨散，無始以來，諸病自除，諸障自滅，自然明悟定能生慧，譬如盲人，忽然有眼，此時何用求人指路，是故老人言盡於此。
白話文：
說：感到飢餓才吃飯，還沒吃飽就停止，悠閒散步，務必讓肚子空空的。當肚子空的時候，就立刻回到房間，不論白天或晚上，坐著或躺著都隨意，重點在於約束自身，要讓身體像木偶一樣。常常自己告誡自己，我現在這個身體，如果稍微動搖，哪怕像頭髮絲那麼一點點，就會墮入地獄。要像商鞅的法度，像孫武的軍令一樣，事情一定要做到，即使死也不能違犯。又用佛家的話語和老子的話語，看著鼻尖，自己數著呼吸的出入，呼吸要連綿不斷，好像存在又好像不存在，這樣使用，作用無窮。數到幾百次時，內心平靜，身體也安穩不動，與虛空一樣。不用刻意控制，身體自然不會動。數到幾千次，或者無法再數下去時，就用一個方法，勉強稱它為「隨息」，就是隨著呼吸一起呼出，又隨著呼吸一起吸入，這樣不斷的跟隨呼吸，一旦自然停止了，不再呼出也不再吸入，忽然感覺到這個呼吸從全身毛孔中，像八萬四千朵雲一樣蒸發散開，從無始以來，所有的疾病都自然消除，所有的障礙都自然消滅，自然就能明白事理，定力也能產生智慧，就像盲人突然有了眼睛一樣，這時哪裡還需要別人指路呢？所以老人所說的養生方法就到此結束。
2. 小周天
先要止念，身心澄定，面東跏坐（平坐亦可，但前膝不可低，腎子不可著物），呼吸平和，用三昧印掐（無名指，右掌加左掌上），按於臍下，叩齒三十六通，以集身神，赤龍攪海，內外三十六遍（赤龍，舌也；內外，齒內外也），雙目隨舌轉運，舌抵上齶，靜心數息，三百六十周天畢，待神水滿，津漱數遍，用四字訣（撮抵閉吸也，撮提穀道，舌抵上齶，目閉上視，鼻吸莫呼，從任脈撮，過穀道到尾閭，以意運送，徐徐上夾脊中關，漸漸速些。
閉目上視，鼻吸莫呼），撞過玉枕（頸後骨），將目往前一忍，直轉崑崙（頭頂），倒下鵲橋（舌也），分津送下重樓，入離宮心也而至氣海（坎宮、丹田），略定一定，復用前法，連行三次，口中之津，分三次嚥下，所謂天河水逆流也，靜坐片時，將手左右擦丹田一百八十，連臍抱住，放手時將衣被圍住臍輪，勿令風入古云養得丹田暖暖熱，此時神仙真妙訣，次將大指背擦熱，拭目十四遍，去心火，擦鼻三十六遍，潤肺，擦耳十四遍，補腎，擦面十四遍，健脾，雙手掩耳，鳴天鼓，徐徐將手往上，即朝天揖，如此者三，徐徐呵出濁氣四五口，收清氣，雙手抱肩，移筋換骨數遍，擦玉枕關二十四下，擦腰眼一百八下，擦足心各一百八下。
白話文：
首先要讓念頭停止，身心清澈安定，面向東方盤腿坐好（平坐也可以，但前膝蓋不要低於臀部，腎子不要碰到東西），呼吸平穩，用三昧印手勢（無名指相掐，右掌疊在左掌上），按在肚臍下方，上下牙齒互相叩擊三十六次，以集中精神，用舌頭在口中攪動，內外各三十六次（舌頭就是赤龍；內外指牙齒內外），雙眼跟隨舌頭轉動，舌尖抵住上顎，靜下心數呼吸，完成三百六十次呼吸循環後，等口中唾液滿溢，漱口數次，接著用四字訣（撮、抵、閉、吸）：收縮肛門，舌尖抵住上顎，閉上眼睛向上看，用鼻子吸氣但不呼氣，用意念從會陰沿著任脈往上，經過尾閭送上夾脊、中關，慢慢加快速度。
閉著眼睛向上看，用鼻子吸氣但不呼氣，衝過玉枕穴（頸後骨），將目光向前忍住，直接到頭頂的崑崙穴，讓津液倒流下鵲橋（舌頭），分開送下喉嚨，進入心臟，最後到達氣海（丹田），稍微靜定一下，再用前面的方法，連續做三次，口中的津液，分三次吞下，這就是所謂的天河水逆流。靜坐一會兒，用雙手左右摩擦丹田一百八十次，接著將手覆蓋住肚臍，放開手時用衣被圍住肚臍，不要讓風吹到，古人說養得丹田暖洋洋，此時神仙有真訣，接著將大拇指背摩擦發熱，擦眼睛十四次，去除心火，擦鼻子三十六次，滋潤肺部，擦耳朵十四次，補腎，擦臉十四次，健脾，用雙手摀住耳朵，鳴天鼓，慢慢將手向上，像朝天作揖一樣，這樣做三次，慢慢呵出濁氣四五口，吸入清氣，雙手抱肩，做幾次移筋換骨的動作，擦玉枕關二十四下，擦腰眼一百八下，擦腳心各一百八下。
3. 道經六字訣
呵呼呬噓吹嘻，每日自子至巳為六陽時，面東靜坐，不必閉窗，亦勿令風入，叩齒三十六通，舌攪口中，候水滿時，漱煉數遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口唸呵字，呵出心中濁氣，念時不得有聲，反損心氣，即閉口，鼻吸清氣以補心，吸時亦不得聞吸聲，但呵出令短，吸入令長，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念噓字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客熱，再念吹字六遍以治腎，並如前法，謂之三十六小周天也（詩曰：春噓明目本扶肝，夏至呵心火自閒，秋呬，定收金氣潤，冬吹惟要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹）。
白話文：
每天從子時到巳時這段六陽時辰，面向東邊靜坐，不必關窗戶，但也不要讓風直接吹進來。先叩齒三十六次，然後用舌頭在口中攪動，等口水充滿時，用口水漱口數次，分三次發出「咕嚕咕嚕」的聲音吞下，用意念引導口水到丹田。接著微微收縮嘴唇，默念「呵」字，把心中的濁氣吐出，念的時候不能發出聲音，發出聲音反而會損害心氣。吐氣後就閉上嘴巴，用鼻子吸入清氣來補養心氣，吸氣時也不能發出聲音。吐氣時要短促，吸氣時要緩長，這樣做六次。接著默念「呼」字六次來調理脾臟，再默念「呬」字六次來調理肺臟，再默念「噓」字六次來調理肝臟，再默念「嘻」字六次來排除三焦的客熱，再默念「吹」字六次來調理腎臟。以上每個字都用前面的方法練習。這樣就叫做三十六小周天。
（詩說：春天念「噓」字可以明目並扶助肝臟，夏天念「呵」字可以使心火平靜下來，秋天念「呬」字可以穩定收斂金氣並滋潤肺臟，冬天念「吹」字最重要的是使腎臟安穩，念「嘻」字可以去除三焦的煩熱，四季都要長呼氣來幫助脾臟消化食物。切記不要發出聲音讓耳朵聽到，這樣做的功效比靈丹妙藥還要好。）