從主要的經絡穴道下手改善小腿抽筋
後小腿肌肉抽筋是常見的症狀，由於小腿肚上的經絡，最主要就是「膀胱經」與「腎經」，因此小腿抽筋與這條經絡一定脫離不了關係。
從大量現代人的經絡數據可以發現，每年的8-9月，膀胱經的能量到達最低點。腎經的能量從9月之後開始往下掉。
所以每年從進入秋冬之後，其實就很容易開始小腿抽筋，最常見的就是清晨的時候，因為這時候天氣最冷。
《黃帝內經》提到，「寒主凝滯、主收引」，這時候最容易受到寒氣影響而抽筋。
所以，清晨的時候最容易出現抽筋。有些人睡到清晨的時候，腳只要動一下小腿就開始抽筋，通常就是腎經與膀胱經異常的結果。
改善的方法其實很簡單，只要睡覺時經常穿襪子，就可以預防寒氣所造成的抽筋。平時要經常疏通這兩條經絡，更可以完全預防腳抽筋的出現。
可運用拍打棒，或用手指併攏，掌指關節微屈，將手形成虛掌，平穩且有節奏地打拍小腿後面肌肉，可以針對委中穴、陰谷穴，持續3-5分鐘，許多人都會痛的呱呱叫，有氣血阻塞的人會出現大量瘀斑。
事實上，在拍打前可以用手檢查一下，有些地方按下去特別疼痛，那個地方就是需要加強拍打的地方，通常那個部位就會產生特別多的瘀痧。
雖然腿抽筋位於腿部，但是刮痧膀胱經從上背部開始，也可以藉由疏通整條經絡來改善小腿氣血循環。
小腿容易抽筋的人，可以刮痧或拔罐第5胸椎至第7腰椎，臀部與委中穴附近可以加強拔罐或刮痧。
寒性體質的人，有時候也會在「膽經」與「胃經」路線上出現抽筋，這通常不會出現在夜間，平時白天也有可能出現，尤其是寒流來襲時。
可以經常用溫熱薑水泡腳，水位最好高至膝蓋附近，溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。
覺得泡腳準備水很麻煩的人，可以運用遠紅外線熱療，也可以達到效果。溫熱腳部後，經常小腿後側抽筋的人按摩腎經與膀胱經穴道，小腿前側、外側抽筋的人，可以按摩膽經、胃經。
小腿急性抽筋時可以按摩穴道急救，主要是「承山穴」，待緩解之後按摩委中、崑崙、陽陵泉、三陰交、足三里。
另一種方法，是在發作時雙手用力搓揉小腿肌肉，自下而上，重複2分鐘也可以改善抽筋。
2023年9月有一位會員分享，他在進入9月時有一天清晨小腿抽筋，結果他當場練習數呼吸，觀想肌肉放鬆，結果竟然瞬間就不痛了，讓他感到很神奇，這也是另一種改善的方法。
足太陽膀胱經
《黃帝內經.靈樞》提到膀胱經：「從後廉，下合膕中，以下貫踹內，出外踝之後，循京骨，至小趾外側。」
因此，膀胱經與小腿密切相關，經常腳抽筋的人，一定要經常拍打按摩小腿上的膀胱經。
最常見的穴道，就是「委中穴」、「承山穴」。然而，不用拘泥這些穴道，只要用手指去揉按，發現比較痛的「阿是穴」就可以多加疏通。
建議穴道
足少陰腎經
《黃帝內經.靈樞》提到腎經：「以上踹內，出膕內廉，上股內後廉」
因此，腎經與小腿密切相關，經常腳抽筋的人，一定要經常拍打按摩小腿上的腎經。
最常見的穴道，就是「陰谷穴」，這個穴道對於改善腳抽筋很有效果。然而，不用拘泥這些穴道，只要用手指去揉按，發現比較痛的「阿是穴」就可以多加疏通。
建議穴道
足少陽膽經
《黃帝內經.靈樞》提到膀胱經：「出膝外廉，下外輔骨之前，直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上」
小腿前側與外側的腳抽筋，經常是膽經連同胃經，所影響到的小腿肌肉所造成的。
由於這個通常是寒氣所造成的，只要運用熱療法，配合拍打經絡穴道，就可以達到某種程度的改善。
建議穴道
從其他的經絡穴道下手改善小腿抽筋
上面提到，造成小腿抽筋的經絡，最主要的就是「膀胱經」與「腎經」。
基於經絡陰陽對應關係，也可以在肺經、三焦經找出對應穴道，透過對應原理也可以改善小腿抽筋現象。
例如，肺經與三焦經雖然在手部，依然可以找到改善膀胱經、腎經的對應穴道。
脾經雖然位於小腿內側，透過對應原理可以改善胃經上的異常現象。
經常拍打肺經、三焦經，就可以改善「膀胱經」與「腎經」小腿經常抽筋的現象。
手少陽三焦經
「三焦經」與「腎經」具有臟腑別通對應關係，因此拍打三焦經可以改善腎經的異常現象。
可以加強按摩與拍打「外關穴」與「三陽絡穴」，可以加強疏通腎經的經絡氣血能量。
建議穴道
手太陰肺經
「肺經」與「膀胱經」具有臟腑別通對應關係，因此拍打肺經可以改善膀胱經的異常現象。
可以加強按摩與拍打「魚際穴」與「尺澤穴」，可以加強疏通膀胱經的經絡氣血能量。
建議穴道
按摩相關肌肉激痛點改善小腿抽筋
許多在冬天出現大腿、小腿前側抽筋，有時候會延伸到腳趾頭，這些都是寒邪之氣造成膽經、胃經經筋抽筋，只要經常拍打或揉開肌肉之間的沾粘。
現代醫學稱之為「激痛點」，這種方法不但可以改善腳抽筋，連腰痛、坐骨神經痛、大腿後側痛都可以緩解一大半。
經常拉筋可以讓小腿肌肉伸展，有兩種方法。第一種方法是身體弓起來，腿部伸直，握住腳趾，用雙手扳住腳掌，牽拉。
這個方法也可以用來在抽筋時急救，主要目的就是伸展腓腸肌和足部肌肉。可參考下面影片較為進階的拉筋法。
第二種方法，就是站在拉筋板上，每天持續10分鐘就可以拉筋，這是懶人拉筋法，效果卻是非常好的！