從主要的經絡穴道下手改善腳跟痛(足底筋膜炎)
足底筋膜炎是一種常見的足部疾病，主要症狀為下床踩地時腳掌疼痛，多走幾步後疼痛減緩，但走久又會使疼痛變得劇烈。
有些人是腳趾根部或足弓處疼痛，但最常見的是腳跟下緣疼痛，疼痛感從腳跟往足弓的方向延伸。
足底筋膜是位於腳底的一條厚韌帶，由腳跟延伸到腳趾頭，起到支撐足弓、緩衝衝擊的作用。足底筋膜炎的常見原因包括：
- 過度使用：長時間走路、跑步、站立等，會導致足底筋膜過度拉伸，造成損傷。
- 足部結構異常：扁平足、高足弓等足部結構異常，會增加足底筋膜的負擔，增加足底筋膜炎的風險。
- 受傷：足部受傷，如扭傷、骨折等，也會導致足底筋膜炎。
如果從中醫經絡角度來看，足底筋膜炎的腳痛症狀，可能是經絡不通造成氣血不足、瘀阻所造成的，首先要理解這個區域主要是哪些經絡通過！
足底筋膜炎常發生在「腳跟」或「腳底」，此部位主要位於「膀胱經」與「腎經」的運行路線上，因此主要可以從這兩條經絡下手改善。
如果腎經與膀胱經長年氣血不足，呈現虛證時，時日一久就會造成經筋病變(肌肉、骨骼、筋膜…等等退化)，因此容易造成腳底內側、腳跟、腳外側痛，腳跟部位粗糙龜裂。
冬季期間由於低溫、心血管循環較差，加上下雨，使得經絡氣血阻塞的地區問題會呈現出來，足底筋膜炎更加容易發作。
從大量現代人的經絡數據中發現，脾經與膀胱經的連動性很高，具備「正相關」。 也就是說膀胱經異常的時候，脾經也會異常，因此如果疏通脾經，也可以同步疏通膀胱經。
基於「鐵三角」經絡型態的組成，脾經與膀胱經就這兩隻腳，因此「肝經」也可以改善腳跟痛，因此在這兩條經絡上也有相關的穴道。
足太陽膀胱經
《黃帝內經.靈樞》提到膀胱經：「下合膕中，以下貫踹內，出外踝之後，循京骨，至小趾外側。」
足太陽膀胱經從腰部下行，經過膕中穴、踹內穴、外踝後方，沿著京骨下行至小趾外側。而在過程中，就會影響到腳跟附近的肌肉與骨骼。
如果一個人長期膀胱經的氣血不足的話，就有機會出現腳跟痛。可以從「委中穴」附近開始拍打，按摩整個小腿膀胱經相關肌肉。
最後按摩腳上的膀胱經相關穴道，可以緩解腳跟痛。
建議穴道
足少陰腎經
《黃帝內經.靈樞》提到腎經：「起於小趾之下，邪走足心，出於然谷之下，循內踝之後，別入跟中」。
「腳中心」及「腳內側」的疼痛，有很多都是腎經氣血不足所造成的， 因此，一定要疏通腎經。
最簡單的方法，就是腳先泡熱水或是遠紅外線烘腳，之後按摩「湧泉穴」、「太溪穴」、「然谷穴」。
整個小腿腎經的部分都要進行拍打，可以針對「陰谷穴」特別加強拍打。
建議穴道
足太陰脾經
從古至今，很少人探討脾經與膀胱經的關係，從大量現代人的經絡數據可以發現一件現象，脾經與膀胱經的連動性很高，具備「正相關」。
也就是說膀胱經有問題的時候，脾經也會有問題，因此如果改善脾經，也可以同步改善膀胱經。
因此，疏通脾經也可以改善腳跟痛的現象，最常運用的穴道就是「太白穴」、「公孫穴」。
如果熱水泡腳之後，要趁著血液循環好，按摩、拍打小腿內側的三陰經(肝經、腎經與脾經) ，改善效果就會很不錯。
建議穴道
足厥陰肝經
通常肝經異常的時候，會同時出現脾經與膀胱經連動異常， 這就是所謂的鐵三角經絡型態。
因此要改善腳跟痛，也可以從肝經下手，最常運用的穴道就是「太衝穴」， 可以進行經絡拍打或按摩。
建議穴道
從其他的經絡穴道下手改善腳跟痛(足底筋膜炎)
除了通過腳跟的本經之外，還可以在對應經絡上找穴道。
若基於經絡臟腑別通對應原則，可以在肺經、三焦經、小腸經上找到對應點。
若基於表裡對應原則，這腎經與膀胱經互為表裡，這兩條經絡與腳跟痛息息相關。
例如，肺經雖然在手部，依然可以找到改善膀胱經的對應穴道。三焦經雖然位於手部，透過對應原理可以改善腎經的腳痛。
透過手部的對應點也可以改善腳跟痛，手掌上的腳跟點，基於手腳對應與全息律法則，也同時對應到腳跟，經常按摩改善腳跟痛的效果也是很好。
手少陰心經
透過按摩手部的穴道，也可以改善腳內側痛、腳跟痛。
以手部的心經穴道「少府穴」為例， 透過同名經的對應關係，可以改善腎經的疼痛。
而「少府穴」的位置在手上與「三焦經」是重疊的， 基於陰陽對應的關係，三焦經也可以改善腎經。因此按摩這個穴道，對於改善腳內側痛、腳跟痛是很有幫助的。
建議穴道
按摩相關肌肉激痛點改善腳跟痛(足底筋膜炎)
現代物理治療認為足跟痛經常是「小腿激痛點轉移痛」，也就是要從小腿肌肉改善腳跟痛。
物理治療師侯鐘堡提出，治療足底筋膜炎首重先處理小腿肌肉群的緊繃痠脹，因為小腿肌肉許多都有延伸至足底，小腿的肌肉是維持足弓穩定的重要結構。
由張釗漢醫師所推廣的「疼痛原始點療法」中提出，改善腳痛的關鍵不在腳底，從臀部以下找出激痛點，處理筋膜。
從抓捏、拍打、拔罐或刮痧疏通這些區域的瘀血氣滯，也可以改善長年困擾的足底筋膜炎。
現代非常流行拉筋板，這是利用人體站立角度變化，就可以發揮伸展下肢肌，可以拉開小腿的比目魚肌、腓腸肌，阿基里斯腱，這就是影響足底筋膜炎的最主要肌肉。
在拉筋板的輔助下，人體站姿也會跟著保持挺拔、彎曲的膝蓋也會逐漸打直，更可以有效伸展到大腿後側、背部等肌群，是一個很有用的養生工具。注意使用時間不要過長，每次在5分鐘以內即可，以免造成拉傷。