《醫心方》~ 卷第二十七 (5)
卷第二十七 (5)
1. 養形第三
《素問》云：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥蚤起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，與而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應也。養生之道也。
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，毋厭於日，使志莫怒，使英華成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應也，養生之道也。
秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞共興，使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平；毋外其志，使肺氣精。此秋氣之應也。養收之道也。
冬三月，此謂氣閉藏。水冰地坼，毋擾於陽。早臥晚起，必待日光。使志若伏匿，若有私意，若已有德，去寒就溫，毋泄皮膚，便（使）氣極。此冬氣之應也。養藏之道也。
夫四時陰陽者，萬物之根氣也。所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以順其根。故與萬物沉浮於生長之門。
《聖記經》云：夫一日之道，朝飽暮飢；一月之道，不失盛衰；一歲之道，夏瘦冬肥；百歲之道，節穀食米。千歲之道，獨男無女。是謂長生久視。
《養生要集》云：青牛道士云：人不欲使樂，樂人不壽。但當莫強健為其氣力所不任，舉重引強掘地，若作倦而不息，以致筋骨疲竭耳。然過於勞苦，遠勝過於逸樂也。能從朝至暮常有所為，使足不息乃快。但覺極當息，息復為，乃與導引無異也。夫流水不垢，戶樞不腐者，以其勞動之數故也。
又云：《中經》曰：人常欲數照鏡，謂之存形。形與神相存，此照鏡也。若務容色自愛玩，不如勿照也。
又云：大汗出，急敷粉。著汗濕衣，令人得瘡，大小便不利。
《養生志》云：貙熱來勿以水臨面，若臨面不久成癇，或起即頭眩。
又云：足汗入水，令人作骨痹病，凶。
《千金方》云：人慾少勞，但莫大疲及強所不能堪耳。
又云：凡大汗，勿即脫衣。喜得偏風，半身不遂。
又云：人汗勿跋床懸腳，久成血痹，兩足重，腰疼。
又云：每至八月一日以後，即微火暖足，勿令下冷。（先生意常欲使氣在下，勿欲泄之於上。）
又云：冬日溫足凍䈲，春秋䈲足俱凍，此凡人常法。
又云：勿舉足向火。
又云：忍尿不便，膝冷成痹。出（忍）大便不出，成氣痔。
又云：久坐立尿，久立坐尿。
又云：人飢，須坐小便。若飽，立小便。慎之。無病，除虛損。
又云：小便勿怒，令兩足及膝冷。
又云：大便不用呼氣，乃強怒。令人腰疼目澀，宜任之。
《眼論》云：夫欲治眼，不問輕重，悉不得涉風霜、雨水、寒熱、虛損、大勞並及房室。飲食禁忌悉不得犯。
《千金方》云：凡少時不自將慎，年至四十即漸漸眼暗。若能依此將慎，可得白首。無他，所以人年四十以去，恆須䝟目，非有要事不肯輒開，此之一術，護慎之極也。
白話文：
養形第三
春天三月，萬物萌發生長，天地間充滿生機。夜晚睡得早，早上起得早，在院子裡多走動，頭髮披散，放鬆身心，使身心舒暢，生機勃勃，不要壓抑自己的天性，不要強取豪奪，不要懲罰責備，順應春天的氣候變化，這就是養生的方法。
夏天三月，萬物茂盛繁榮，天地之氣交合。夜晚睡得早，早上起得早，不要厭倦日光，保持心情舒暢，不要發怒，讓身心充盈，使氣血通暢，就像心中所愛的人在外一樣，無拘無束。這是順應夏天的氣候變化，也是養生的方法。
秋天三月，天氣轉涼，地氣清明。早睡早起，和雞一起起床，保持心情平靜，緩和秋天的肅殺之氣。收斂神氣，使秋天的氣候平和；不要讓自己的志向外露，保持肺氣充足。這是順應秋天的氣候變化，也是養收的道理。
冬天三月，萬物閉藏，寒氣凝結，冰封地裂。不要過度活動陽氣。早睡晚起，等到太陽出來再起床。保持內心平靜，就像隱藏自己的想法，像是有著自己的道德修養一樣，遠離寒冷，靠近溫暖，不要讓皮膚受寒，使氣血通暢。這是順應冬天的氣候變化，也是養藏的道理。
一年四季的陰陽變化，是萬物生長的根本。所以聖人春天夏天養護陽氣，秋天冬天養護陰氣，順應自然規律。因此，與萬物一起在生長的過程中沉浮。
《聖記經》說：一天的養生之道，早晨吃飽，晚上餓著；一個月的養生之道，不違背身體的盛衰變化；一年的養生之道，夏天瘦，冬天胖；一百年的養生之道，節制飲食，多吃米飯；一千年的養生之道，獨身一人，沒有妻子。這就是長壽的秘訣。
《養生要集》說：青牛道士說：人不要過度追求快樂，快樂的人不長壽。只是不要勉強自己去做超出體力範圍的事情，舉重、用力過猛、挖掘土地，如果感到疲倦而不休息，就會導致筋骨疲勞。然而，過度勞累遠比過度享樂更不好。能夠從早到晚都有事情做，讓腳不停歇就很快樂。但是感到極度疲勞就應該休息，休息後再繼續，這與導引術沒有區別。流水不腐，戶樞不朽，是因為它們經常活動的緣故。
又說：《中經》說：人經常照鏡子，叫做存形。形神相依，這就是照鏡子的好處。如果只注重容貌自我欣賞，還不如不照鏡子。
又說：大量出汗後，要趕緊敷粉。穿著汗濕的衣服，會讓人長瘡，大小便也不通暢。
《養生志》說：熱來的時候不要用水洗臉，如果洗臉，不久就會得癇症，或者立即頭暈。
又說：腳汗泡水，會讓人患上骨痹症，很危險。
《千金方》說：人應該少勞動，但是不要過度疲勞，也不要做自己力所不能及的事情。
又說：凡是大汗淋漓，不要立刻脫衣服。容易得偏風，半身不遂。
又說：出汗後不要立刻上床抬高雙腳，時間久了會得血痹症，兩腳沉重，腰疼。
又說：每年八月一日以後，就要用微火溫暖腳部，不要讓腳部受寒。（先生的意思是想讓氣血在下焦，不要讓它往上走）。
又說：冬天溫暖腳部，防止凍瘡，春秋兩季也應該注意防止腳部凍瘡，這是普通人常用的方法。
又說：不要把腳抬起來靠近火。
又說：忍尿不排，膝蓋會發冷得痹症。忍大便不排，會得氣痔。
又說：久坐要起來排尿，久站要坐下排尿。
又說：人餓了，應該坐下排尿；人飽了，應該站著排尿。要謹慎，沒有疾病，也能避免虛損。
又說：排尿不要生氣，會導致兩腳和膝蓋發冷。
又說：排大便不要用力呼氣，那是強行用力。會導致腰疼眼澀，應該順其自然。
《眼論》說：想要治療眼睛疾病，不論輕重，都要避免風霜、雨水、寒熱、虛損、過度勞累以及房事。飲食禁忌也都不能犯。
《千金方》說：人年輕時不注意保養，到四十歲就會逐漸眼花。如果能夠注意保養，就可以保持到老年視力良好。沒有別的辦法，人到四十歲以後，一定要保養眼睛，沒有重要的事情，不要隨便睜開眼睛，這是保養眼睛最極致的方法。