《濟陽綱目》~ 卷五 (1)

1. 卷六十八

2. 延年

3. 論

彭氏保調論，曰：嘗得之聞人曰：夫養生者，臥起有四時之早晚，飲食有至和之常制，調利關節有導引之方，流行榮衛有吐納之術。忍喜怒以養陰陽之氣，節嗜欲以固真元之精。保形延命，可謂備矣。使禁忌之理，知有未周，雖云小節之常，亦為大道之累。故事有侵性，不可不慎者。古云：一日之忌，暮無飽食；一月之忌，暮無大醉；一歲之忌，暮無遠行；終身之忌，暮常護氣。蓋謂暮乃偃息之時，人若飽食，則腹中空虛之地少，而氣之居內以養形者寡，癖瘕壅滯之患作矣，故暮當忌飲食，蓋日日慎之也。酒毒酷悍，飲至大醉，則毒氣必壞真氣，況暮醉而臥，氣溢形止，腸胃由之腐爛，經絡以之橫解，一時不覺，久乃成疾。雖少壯之人，不可使一月之內，有此一醉，況中年以往之人乎。暮而遠行，不惟有外觸之虞，山川嵐霧，夜陰鬱發，冒之亦能損人真氣，故皆宜忌之。以上三者不行，則真氣常保無失，是終身能護真氣矣。又久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。大抵人之形氣，時動時靜，其機運而不滯，久於動靜，未免有傷也。睡不厭踧，覺不厭舒。踧者曲膝卷腹，以左右肋側臥，修養家所謂獅子眠是也。如是則氣海深滿，丹田常暖，腎水易生，益人弘多。舒體而臥，則氣直而寡蓄，散而不潛，故臥惟覺時可舒體耳。凡人覺大小便即行，勿忍之。忍小便，則膝冷成痹；忍大便，則成氣痔。小便勿努，努久令人兩膝冷痛。大便勿努，努久令人腰痛目昏，氣逆急故也，並宜任其自然。凡人太勞，則力乏絕；太飢，則臟腑脈絡有竭；太飽，則腠理氣溢；太渴，則經脈蹶亂；太醉，則精神散越；太熱，則陰氣解脫；太寒，則血脈凝結，並能致疾。凡心有愛，不用深愛。凡心有憎，不用深憎。凡喜至而心不蕩，凡怒遏而情不留，並能養神益壽，學道之功至此，乃至人對景忘情之妙。聖人養心定性之學，修養之術，不足以盡之也。凡夜非調氣之時，常習閉口而睡為佳。口開即失真氣，且邪從口入。更牙齒為出入之氣所觸，後必病齒。凡睡而張口者，牙齒無不早落，可以驗之。濕衣及汗衣，切不可著，久能傷人心肺之系，及發瘡瘍。十步直牆下，勿得順臥，風峻利能令人發顛及體重。凡大汗後，及新浴出，勿赤體。勿即脫衣當風，風入腠理，則成半身不遂。夜臥當耳處，勿令有孔隙，令人風吹耳聾，頭頂亦如之。夜臥勿覆其頭得長壽，以常有天地之清氣，入腹中也。潛溪曰：古之善攝生者，居常少思慮，忍嗜欲，平喜怒，寡憂樂，淡好惡，世之美麗貴重物事，俱不足以入其心。由是志意舒暢，形體安和，血氣順利，度百歲而長生矣。

白話文：

論

養生之道，在於作息順應四季，飲食均衡適度，經常活動關節，練習吐納呼吸法。控制喜怒情緒以保養陰陽之氣，節制慾望以保固精氣神。如此保養形體，延年益壽，可謂周全了。但若忽略一些小細節，看似微不足道，卻也可能影響養生大計，因此需要注意一些禁忌。古人云：「一天的禁忌，晚上不要吃太飽；一個月的禁忌，晚上不要喝醉；一年的禁忌，晚上不要長途旅行；一生的禁忌，晚上要好好保養元氣。」因為晚上是休息時間，若吃太飽，則腹中空虛的地方少，內氣不足以滋養身體，容易導致腹部脹痛等疾病，所以晚上應少吃。酒性烈，喝醉會損傷元氣，尤其晚上醉酒後睡覺，氣血運行不暢，腸胃腐爛，經絡受損，雖然一時不覺，久了就會生病。即使年輕力壯的人，一個月內也不可喝醉一次，更何況是中年以後的人。晚上長途旅行，不僅有外在危險，山川霧氣，夜間陰冷，也會損傷元氣。以上三點若能做到，則元氣常保，終身受益。此外，久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。總之，人體氣血運行需要動靜結合，過於動或過於靜都會傷身。睡眠時應蜷曲身體，像修道者說的「獅子眠」那樣，如此氣海充盈，丹田溫暖，腎水容易滋生，益處多多。清醒時睡覺則應舒展身體。大小便應及時解決，不要忍耐，忍尿會導致膝蓋冰冷疼痛，忍大便會導致痔瘡。排尿排便也不要用力過猛，以免傷及膝蓋或腰部。凡事過度都不好，勞累過度則體力不支，飢餓過度則臟腑受損，飽食過度則氣血運行不暢，口渴過度則經脈紊亂，醉酒過度則精神渙散，過熱則陰氣受損，過冷則血液凝結，這些都會導致疾病。喜怒哀樂都要適度，不要過於強烈，這樣才能養神益壽。夜間不是調養元氣的時辰，睡覺時最好閉口，因為開口會散失元氣，邪氣也會從口入，而且牙齒會受到氣息衝擊，容易生病。睡覺張嘴的人，牙齒都會早掉。濕衣服或汗濕的衣服不要穿，會傷及心肺，並導致皮膚病。不要在牆邊睡覺，風寒容易令人頭昏腦脹。大汗淋漓或剛洗完澡，不要赤裸身體，不要直接脫掉衣服吹風，否則容易半身不癱。睡覺時，耳朵和頭頂都要蓋好，避免受風，導致耳聾或頭痛。睡覺不要蒙頭，這樣才能吸收到天地間的清氣。古人養生之道，在於少思慮，節制慾望，平和喜怒，不憂不樂，不執著於好惡，不貪圖名利財富。如此心境平和，身體健康，就能長命百歲。