從主要的經絡穴道下手改善膝蓋外側前側痛
現代醫學認為，膝蓋外側痛最常見的原因是髂脛束症候群 (ITBS)，俗稱「跑者膝」，典型症狀是膝蓋外側凸起骨頭（股骨外上髁）處有明顯壓痛，上下樓梯或跑步時疼痛加劇。
膝蓋前側疼痛，常見原因是「髕骨股骨疼痛症候群」，當外側組織過緊、內側肌肉太弱時，髕骨會被往外拉，導致髕骨後方的軟骨與骨頭摩擦。
膝蓋外側與前側痛經常成對出現，這在現代醫學中被視為動力鏈 (Kinetic Chain) 的問題。主要是外側太強或太緊，髂脛束與外側股四頭肌太緊。內側太弱，股內側肌無力。
從中醫經絡的角度來看，膝蓋外側與前側痛，是指整個膝關節外側疼痛。通過這個部位的主要經絡很單純，主要就是「膽經」與「胃經」。
任何原因，會造成這兩個經絡異常的時候，就有可能能引發膝蓋外側痛。
最常見的原因，就是天氣轉冷，因為低溫的時候，會讓體內的陽經能量下降，膽經與胃經首當其衝，絕大多數人都不會例外。
所以，如果有一個人，長期體內的膽經與胃經都是虛證，長期經絡不通的話，就很有可能在天氣冷的時候引發膝蓋前側或外側痛。
以上只是理論，事實上是不是這樣呢？ 2025年12月期間，隨著天氣逐漸變冷，某會員有一天在上下樓梯時，突然間發現自己的左側膝蓋非常的疼痛且沒力，位置就是側面與前側。
由於他最近沒有運動，也沒有受到什麼傷害，這種疼痛是不明原因突然間出現的，這時候就很適合運用經絡理論來解釋。
他幫自己進行經絡檢測之後，發現膽經與胃經確實出現虛證，事實上他平常就是「寒性陽虛經絡體質」的人，只是在天氣冷的時候，這個疼痛被誘發了出來。
他解決方法也很簡單，他就用遠紅外線烘烤整個下肢，從膝蓋以下都加熱。而且還運用半身浴，從腰部以下都加熱，之後按摩拍打膽經與胃經大腿及小腿的部分，果然膝蓋外側痛就自然消失了。
他同時也運用對應的理論，按摩左側的心經少海穴附近，確實膝蓋痛也會立即改善。
由於現代女性高機率膽經與胃經虛證，這兩條經絡所影響到的經筋，就是現代肌肉所理解的「髂脛束」與「股四頭肌」，這是從筋經來理解膝蓋外側與前側痛。
現代人膽經與胃經高機率出現虛證(見下圖)，天氣愈冷機率愈高，另一個是裙子、褲子愈短機率愈高，所以是女性最為明顯！
這些經絡都是屬於人體的陽經，當陽氣不足的時候，經絡不通的時候就會出現疼痛，因此膝蓋外側與前側痛很容易出現在「冬季」或是「初春」，因為在這段期間內天氣都非常寒冷。
某一位中醫師會員曾經分享，他曾經觀察到只要喜歡穿迷你裙或短褲的女性，檢測膽經的「丘虛穴」，能量經常都是低的可憐！不信嗎？各位讀者可以自行從經絡檢測即可驗證，數據是不會說謊的。
體內陽虛所造成的膝蓋痛，除了膝蓋痛之外，最典型的症狀還會伴隨腰痛、膝蓋沒力、手腳冰冷，關節會出現冷痛，只要熱敷就會舒緩，遇到冷空氣就會更痛，由於寒氣通常伴隨濕氣，因此很容易形成「風濕性關節炎」。
由於寒氣具有累積延遲效應，許多人到了初春的時候體內寒氣最嚴重，因此最容易出現膝蓋外側與前側痛，以下依序介紹這些經絡與改善膝蓋前側、外側痛的方法：
足少陽膽經
從3D圖上可以清楚看出，膽經是影響膝蓋外側痛最主要的經絡，因為膝蓋外側就是通過膽經。許多人長期的膝蓋外側痛，就是與膽經有關聯。
改善膽經造成的膝蓋外側痛，最快的方法就是拍打大腿膽經路線，尤其是接近膝蓋上方附近的位置，通常會非常疼痛。
也可以運用「桿筋棒」沿著膽經大腿部位反覆摩擦疏通經絡，也可以輕鬆改善這邊的經絡阻塞。
疏通膽經改善膝蓋外側痛，可以在膝蓋近端、臀部或是腳部遠端找到穴道。
建議穴道
足陽明胃經
從3D圖上可以清楚看出，胃經是影響膝蓋前側痛最主要的經絡，因為膝蓋前側就是通過胃經，有時候也會延伸到外側，許多人長期的膝蓋前側、外側痛，就是與胃經有關聯。
改善胃經造成的膝蓋前側痛，最快的方法就是拍打大腿胃經路線，尤其是接近膝蓋上方附近的位置，通常會非常疼痛。
也可以運用「桿筋棒」沿著胃經大腿部位反覆摩擦疏通經絡，也可以輕鬆改善這邊的經絡阻塞。
疏通胃經改善膝蓋前側痛，可以在膝蓋的近端、臀部或是腳部遠端找到穴道。
建議穴道
從其他的經絡穴道下手改善膝蓋外側前側痛
除了通過膝蓋外側與前側痛本經之外，還可以在對應經絡上找穴道，若基於經絡臟腑別通對應原則，可以在「心經」與「心包經」上找到對應點。
若基於同名對應原則，可以在「三焦經」與「大腸經」上找到對應點。透過遠端及手部的穴道，
例如，心經雖然在手部，依然可以找到改善膽經的對應穴道。心包經雖然位於手部，透過對應原理可以改善胃經，也可以改善膝蓋痛。
由於這兩條經絡通往胸部，因此胸部氣血阻塞時，依然有可能造成膝蓋的疼痛，因此可以在任脈與膀胱經上找到穴道。
現代醫學發現臀部肌肉無力也會造成膝蓋外側痛，因此膀胱經上的穴道也相對重要，以下依序介紹這些經絡與改善膝蓋前側、外側痛的方法：
手少陰心經
心經與膽經具有臟腑別通關係，因此可以透過心經上的穴道，來改善膽經上的疼痛。
膽經附近的膝蓋外側痛，可以透過拍打心經加以改善。
這裡雖然有建議心經的穴道，但是真正的穴道，在透過拍打之後，發現比較疼痛的地方那個就是穴道，不一定要拘泥在心經的穴位。
建議穴道
手厥陰心包經
心包經與胃經具有臟腑別通關係，因此可以透過心包經上的穴道，來改善胃經上的疼痛。
胃經附近的膝蓋前側痛，可以透過拍打心包經加以改善。
這裡雖然有建議心包經的穴道，但是真正的穴道，在透過拍打之後，發現比較疼痛的地方那個就是穴道，不一定要拘泥在心包經的穴位。
建議穴道
按摩相關肌肉激痛點改善膝蓋外側前側痛
上面提到「髂脛束」太緊會造成膝蓋外側痛，而是什麼原因造成太緊呢？現代醫學發現「臀肌」可能是扮演的角色可能更大。所以要改善膝蓋外側痛，要在臀部找激痛點。
現代肌筋膜療法名醫侯鐘堡醫師曾經指出，膝蓋前側痛主要是「股四頭肌肌腱炎」導致，這其實就是胃經的經筋，這也是退化性關節炎的主因。
基於此，這些肌肉上的激痛點絕對不能錯過。以上文字，多數人看完實在是看不懂，看完解剖圖也依然看不懂，這裡用一句白話的文字來解釋：「膝蓋前側、外側與後側痛不要去按膝蓋，去按摩大腿與屁股比較實在啦！」這樣應該就容易理解多了。
現代最流行的肌筋膜療法，對於掌握經絡學的經筋，只有加分的效果。因此雲端中醫的文章持續整合肌筋膜療法的概念，也期待傳統中醫傷科的會員能夠一起加入這個研究行列，在多數的時候疼痛只要處理肌肉之間的牽拉問題，就可以緩解多數人經常遇到的多數疼痛！
正在受到膝蓋前側、外側或後側痛的人，其實只要自己買一支簡單便宜的按摩槍，在股四頭肌、髂脛束與臀部(臀大肌)上面多遊走幾次，膝蓋就會感受到意想不到的舒服感，這是任何人都可以隨時體驗的(就是現在吧！)