從主要的經絡穴道下手改善腳踝外側前側痛
現代醫學認為，腳踝外側、前側痛的原因有很多，常見的原因包括腳踝扭傷、外側肌腱拉傷、跗骨竇症候群、骨折、其他疾病如關節炎、滑膜炎、腫瘤...等等。
在多數的時候，可能什麼原因都沒有，也會自然出現腳踝外側、前側痛。 這個時候就要從經絡來探討原因了。
通往「腳踝外側與前側痛」的主要經絡，主要是膽經、膀胱經、胃經，以及一小部分的肝經。
其中，最常見的是膽經與胃經，可以從這兩條經絡下手改善，有時候膀胱經異常時，也會造成腳踝外側疼痛，這是比較偏後側的位置。
在多數的時候，只要是天氣比較偏於炎熱時，腳踝外側通會偏向於後側，也就是膀胱經的疼痛。
只要是寒流來襲，或是天氣非常寒冷時，這時候就很容易出現腳踝外側偏前側痛，或是胃經部分(解溪穴附近)的疼痛。
某會員在2023年11月就分享，他說他每次在冬季天氣寒冷的時候，都很容易出現腳踝胃經部分(解溪穴附近)的自然疼痛。
2023年11月進入立冬之後，白天的天氣依然是炎熱，但是晚上就開明顯偏涼的，早晚溫差非常大，有一天他就發現腳踝的外後側開始酸痛。
仔細比對位置就是位於膀胱經，而他進行經絡檢測，果然除了現膀胱經虛證之外，膽經、胃經、肝經也都出現虛證。
由於這些經絡都是屬於人體的陽經，當陽氣不足的時候，經絡不通的時候就會出現疼痛，可以直接拍打整條經絡即可改善。
後來他只有拍打臀部、大腿及膝蓋後面，主要針對膽經、胃經與膀胱經，之後腳踝外側疼痛的抽痛就自然消失了。
在多數的時候，可以在這些本經上的「近端」與「遠端」找到相關穴道，透過針灸、指壓按摩、經絡拍打之後會產生一定的改善效果。
足少陽膽經
《黃帝內經.靈樞》提到：「直下抵絕骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小趾次趾之間」膽經與腳踝痛有密切關係。
通常在寒流來襲時，或是初春整個非常陰冷的季節，膽經的「丘墟穴」附近都會自然疼痛，尤其是「陽虛」體質的人。
有些人不但是疼痛，甚至在外踝部位出現抽筋，這些都是體內寒氣很嚴重的一種現象。
這時候只要溫暖整個小腿，從臀部、大腿開始拍打膽經，甚至不去碰腳外踝，都可以改善腳踝的疼痛與抽筋。
建議穴道
足太陽膀胱經
《黃帝內經.靈樞》提到：「以下貫踹內，出外踝之後，循京骨，至小趾外側。」膀胱經與腳踝外側痛有密切關係。
膀胱經在整個炎熱夏季能量低下，在冬季的時候能量通常會提升。
然而，有些人一年四季都是膀胱經虛證氣血不足，所以膀胱經部位的外踝疼痛就會不定時出現。
有些人通常在寒流來襲時，膀胱經能量提升不起來，也會出現外踝及腳外側痛，甚至腳抽筋。
這時候只要溫暖整個小腿，從臀部、大腿、膝蓋後側，小腿開始拍打膀胱經，就可以改善腳踝外側的疼痛與抽筋。
建議穴道
足陽明胃經
從3D經絡圖可以清楚看到，《黃帝內經》所描述的胃經，是有通到腳踝的。
通常在寒流來襲時，或是初春整個非常陰冷的季節，胃經的「解溪穴」附近都會自然疼痛或酸痛，尤其是「陽虛」體質的人。
這是因為在寒冷的天氣下，膽經與胃經的連動性很高，都會一起出現經絡氣血不足的現象。
有些人不但是疼痛，甚至在這個部位出現抽筋，這些都是體內寒氣很嚴重的一種現象。
這時候只要溫暖整個小腿(熱水泡腳)，從大腿開始拍打胃經，按摩溫暖足三里穴，就可以改善腳踝的疼痛與抽筋。
建議穴道
從其他的經絡穴道下手改善腳踝外側前側痛
除了通過腳踝外側與前側的本經之外，還可以在對應經絡上找穴道，常用的對應的經絡有心經、肺經、心包經、大腸經。
例如，心經雖然在手部，依然可以找到改善膽經的對應穴道。心包經雖然位於手部，透過對應原理可以改善胃經，從手部穴道就可以改善腳踝痛。
這裡推薦按摩 或拍打心經的「神門穴」，也可以改善腳踝外側、前側痛。
手少陰心經
心經與膽經具備臟腑別通關係，因此透過拍打或按摩心經的穴道，可以改善膽經的異常。尤其是手腕的神門穴附近，可以改善腳踝外側痛。
可以用心經手腕附近按摩，找到比較痛的點，多花一點時間揉開，自然也會感受到腳踝外側部位有疏鬆感。
建議穴道
按摩相關肌肉激痛點改善腳踝外側前側痛
腳踝外側、前側疼痛，經常可以在「脛前肌」、「腓骨長肌」、「短肌」、「第三腓骨肌」上面找到激痛點。
從按摩、抓捏、拍打、拔罐或刮痧疏通這些區域的瘀血氣滯，也可以改善長年困擾的腳踝外側、前側疼痛。