《中醫詞典》解釋「內養功」的意思

內養功

內養功，又被稱為內丹功，是道家氣功的一種，主要以吐納導引為主，透過意念引導氣血運行，以達到強身健體、延年益壽的目的。

內養功的起源非常久遠，早在《黃帝內經》中就有相關記載。該書中提到：「上古有真人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而壽命延長。」這段話解釋道，古代曾存在一羣人，他們對於天地陰陽的原理有深入的瞭解，依照陰陽變化以及五行生剋的規律來養生，注意飲食的節制，遵從規律的作息，不進行無謂的勞累，所以他們能夠維持身心健康，壽命也相對較長。

內養功涵蓋了多種不同的功法，主要包括吐納、導引、按摩和站樁等。吐納是透過呼吸調節氣血運行，導引是透過肢體動作疏通經絡，按摩是利用手法刺激穴位，而站樁則透過靜止站立來調息養神。

內養功的功效非常豐富，可以增強身體健康，延長壽命，預防和治療疾病，提高修養。對於調理消化系統疾病具有一定的功效。

練習內養功非常簡單，可以根據自身的身體狀況和時間選擇適合自己的功法，持之以恆地練習，就能夠獲得良好的效果。

以下是一種簡單的內養功練習方法：

1. 坐姿，雙腿自然分開，雙手放在膝蓋上，掌心朝上。
2. 舌頂上顎，閉上眼睛，全身放鬆。
3. 用鼻子緩慢吸氣，同時在心中默唸「自」字。
4. 吸氣到極限，屏住呼吸，同時在心中默唸「己」字。
5. 緩慢呼氣，同時在心中默唸「靜」字。
6. 重複以上步驟，每次進行10次。

在練習內養功時，需要注意以下幾點：

1. 選擇一個安靜、舒適的環境進行練習。
2. 穿著寬鬆舒適的服裝進行練習。
3. 保持良好的心情。
4. 循序漸進，不要急於求成。
5. 堅持不懈地練習。

內養功是一種非常好的養生方法，堅持練習能夠改善身心健康，延年益壽。