《中醫詞典》解釋「暖外腎法」的意思

暖外腎法，又稱暖腎法，是一種氣功功法。外腎即男性外生殖器。《昨非庵日纂》中記載：「劉幾善養生，年七十餘，精神不衰，其術惟暖外腎，其法以兩手掬而暖之，默坐調息，兩腎融液如泥，淪入腰間。其法至妙。」

暖外腎法通過雙手摩擦外腎，使外腎發熱，從而達到溫養腎臟、強身健體的目的。具體做法如下：

1. 盤腿而坐，雙手搓熱，然後分別放在外腎上。
2. 用雙手輕輕摩擦外腎，力度要均勻，速度要緩慢。
3. 摩擦的過程中，要保持呼吸均勻，心神寧靜。
4. 每次摩擦時間為10-15分鐘，每天可以做2-3次。

暖外腎法具有以下功效：

• 溫養腎臟，增強腎功能。
• 改善腰膝酸軟、腿腳無力等症狀。
• 延緩衰老，提高免疫力。
• 改善睡眠，提高睡眠質量。

需要注意的是，暖外腎法不宜在飯前、飯後、空腹時進行，也不宜在月經期間進行。如果有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病，應在醫生指導下進行。

暖外腎法是一項簡單易行的養生功法，堅持練習可以起到很好的保健效果。但需要注意的是，一定要循序漸進，不可急於求成。如果出現不適，應立即停止練習。