《中醫詞典》解釋「勞逸適度」的意思

勞逸適度

勞逸適度為中醫養生重要原則之一，意指體力勞動、腦力勞動與休閒、睡眠之間需調配得宜，以維持氣血陰陽之平衡。中醫理論認為，過度勞累或過度安逸皆可損傷臟腑功能，耗氣傷神，進而影響健康。

中醫理論基礎

1. 氣血運行與臟腑功能
   人體氣血之暢通與臟腑之協調，依賴動靜相宜之狀態。《黃帝內經》云：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」此即指出，任何活動過度或不足皆可導致氣血失調，損傷相應臟腑。例如：
   • 過勞：長期體力或腦力透支，易耗傷脾氣與肝血，導致倦怠、心悸、失眠等虛損之症。
   • 過逸：久坐少動則氣機壅滯，脾失健運，可致痰濕內生，表現為肥胖、乏力、胸悶等。

2. 陰陽平衡
   動屬陽，靜屬陰。適度勞動可助陽氣生發，促進代謝；適當休息則能滋養陰血，修復機體。葛洪《抱樸子內篇》強調「不欲甚勞，不欲甚逸」，即呼應《內經》「陰平陽祕」之理念，主張動靜需中和，以維繫陰陽之調和。

勞逸失調之病理影響

• 過勞致病：
  • 五勞所傷（《素問·宣明五氣篇》）：久視、久臥、久坐、久立、久行，分別傷及血、氣、肉、骨、筋，反映特定過度行為對經絡與臟腑之損害。
  • 七情過極：思慮過度（腦力過勞）易傷脾，致食慾不振；憂鬱不解則肝氣鬱結，引發脅痛。
• 過逸致病：
  • 氣血運行遲滯，易生痰瘀，如《諸病源候論》所言：「氣血不行，積而為痰。」臨床可見胸痹、眩暈等證。

調攝要點
中醫強調「形勞而不倦」，主張根據個人體質、年齡及四時變化調整勞逸比例。例如：

• 體力活動：導引、太極等柔緩運動可活絡經脈，適合氣虛者；青壯年可適度增加強度以宣通陽氣。
• 腦力調節：讀書、思慮間需穿插閉目養神或散步，以舒緩肝脾之氣。
• 睡眠養陰：亥時（21-23點）前就寢，順應自然界陰氣盛衰，助肝血歸藏。

綜觀之，勞逸適度實為中醫「治未病」思想之體現，透過動靜有常，使機體處於「和」的狀態，方能臻於長壽安康之境。