《中醫詞典》解釋「煉己」的意思

煉己

煉己為氣功內丹術之重要術語，源自道家修煉理論，亦與中醫養生之道密切相關。其概念首見於《悟真篇》所載：「若要修成九轉，先須煉己持心。」意指修煉內丹之前，須先穩固身心基礎，此過程又稱「築基」。

在中醫理論中，煉己與「調神」「養氣」相通，強調透過意念調攝與氣息導引，達到形神合一之狀態。其核心在於「持心」，即收斂心神、排除雜念，使精神內守，符合《黃帝內經》「恬惔虛無，真氣從之」之養生原則。此階段注重調和陰陽、平衡臟腑，尤其關聯心腎相交、水火既濟之生理機制，為後續高層次修煉奠定基礎。

具體而言，煉己包含以下面向：

1. 調息凝神：透過呼吸吐納（如腹式呼吸）安定心神，使氣血運行有序，類似中醫「氣至則神全」之說。
2. 戒除妄念：減少情志過極（如七情所傷），避免耗損精氣，符合「精神內守，病安從來」之理念。
3. 形體鍛鍊：結合導引、太極等緩和運動，疏通經絡，強化「肝主筋」「腎主骨」之功能，助氣血周流。

在內丹術中，煉己被視為「煉精化氣」之預備階段，需長期持恆，使身心達至「虛極靜篤」之境。此過程亦反映中醫「治未病」思想，透過日常修習提升正氣，防病於未然。

歷代醫家與丹道家皆重視煉己，如《周易參同契》以「內以養己，安靜虛無」闡述其要，而明代醫家張景岳亦強調「攝生之道，莫先於養心」，與煉己之內涵相互呼應。