《中醫詞典》解釋「脊骨」的意思

脊骨，又名脊椎骨、脊柱骨，是人體的中軸骨骼，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五部分組成，共計26塊。脊骨是人體最重要的骨骼之一，它起著支撐軀幹、保護內臟、維持人體直立姿勢和運動等作用。

脊骨由三部分組成：

• 椎體：是脊骨的主要部分，呈圓柱形，前後略扁，前面有椎體前突，後面有椎體後突，左右有椎體橫突。椎體之間由椎間盤連接。
• 椎弓：是脊骨的附屬部分，呈弓形，前面與椎體相連，後面與椎板相連。椎弓之間形成椎孔，是脊髓通過的通道。
• 椎板：是脊骨的後部，呈板狀，前後相連，形成椎管。椎管內含有脊髓和脊神經。

脊骨是人體重要的運動器官，它與四肢骨骼共同構成運動系統。脊骨的運動包括屈伸、側屈和旋轉。屈伸是脊骨前後方向的運動，側屈是脊骨左右方向的運動，旋轉是脊骨繞縱軸的運動。

脊骨的功能主要有以下幾個方面：

• 支撐軀幹：脊骨是人體軀幹的主要支撐結構，它與四肢骨骼共同構成運動系統。
• 保護內臟：脊骨前方是胸腔，後方是腹腔，脊骨起著保護內臟的作用。
• 維持人體直立姿勢：脊骨是人體直立姿勢的重要支撐結構。
• 運動：脊骨與四肢骨骼共同構成運動系統，脊骨的運動包括屈伸、側屈和旋轉。

脊骨是人體重要的骨骼之一，它起著支撐軀幹、保護內臟、維持人體直立姿勢和運動等作用。脊骨的健康與人體的健康息息相關，因此，我們要重視脊骨的保健，避免脊骨損傷。

脊骨的保健方法

• 保持良好的坐姿和站姿。
• 避免長時間保持一個姿勢。
• 適當進行體育鍛鍊。
• 注意腰背保暖。
• 避免搬重物。
• 定期進行脊柱保健操。

脊柱保健操

1. 雙腿分開與肩同寬，雙手自然下垂，腰背挺直，頭部正直，全身放鬆。
2. 深吸一口氣，緩緩抬起雙臂，同時向前彎腰，直到雙手能摸到腳尖，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢呼氣，同時直起腰，雙臂回到原位。
3. 重複以上動作5次。
4. 雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，腰背挺直，頭部正直，全身放鬆。
5. 深吸一口氣，緩緩抬起左腿，同時向右扭腰，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢呼氣，同時放下左腿，回到原位。
6. 重複以上動作，換右腿做。
7. 重複以上動作5次。
8. 雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，腰背挺直，頭部正直，全身放鬆。
9. 深吸一口氣，緩緩抬起雙腿，同時向前伸直，保持這個姿勢5秒鐘，然後慢慢呼氣，同時放下雙腿，回到原位。
10. 重複以上動作5次。

脊柱保健操可以幫助我們緩解腰背酸痛、改善脊柱健康。大家可以每天堅持做脊柱保健操，以達到保健的目的。