《中醫詞典》解釋「步引」的意思

步引

步引，導引術語。指以立式與走式姿勢為主的一類導引方法。《漢書.藝文志》中載有《黃帝雜子步引》十二卷。

步引是一種古老的導引方法，早在《黃帝內經》中就有記載。《黃帝內經》中說：「步引者，所以養氣也。」步引可以通過行走、按摩、呼吸等方式，調節人體的氣血，達到強身健體、防病治病的目的。

步引的方法有很多種，最常見的是散步、慢跑、太極拳等。散步是一種最簡單、最有效的步引方法。散步時，要注意放鬆身體，呼吸均勻，步伐舒緩。慢跑可以提高心肺功能，增強體質。太極拳可以改善心血管功能，提高免疫力。

步引除了可以強身健體，還可以防病治病。《黃帝內經》中說：「步引者，所以去邪氣也。」步引可以通過疏通經絡、調和氣血，起到防病治病的作用。步引還可以改善睡眠、緩解疲勞、提高工作效率。

步引是一項非常好的養生方法，適合各個年齡段的人群。只要堅持每天步行30分鐘，就可以起到很好的保健效果。

步引圖解

步引是一種簡單易行的養生方法，只要掌握了步引的方法，就可以在家中進行。步引的方法如下：

1. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 深吸一口氣，雙手向上抬起，同時腳跟提起，腳尖點地。
3. 呼氣，雙手向下放下，同時腳跟落地。
4. 重複以上動作，每次步行30分鐘左右。

步引時，要注意以下幾點：

1. 步伐要舒緩，不要太快。
2. 呼吸要均勻，不要憋氣。
3. 不要勉強自己，如果感到不舒服，可以停止步行。

步引是一項非常好的養生方法，只要堅持每天步行30分鐘，就可以起到很好的保健效果。