《中醫詞典》解釋「灌溉中嶽」的意思

灌溉中嶽是中醫導引功法名，又名灌溉中州。中嶽即鼻部。

灌溉中嶽，是指用手指摩擦鼻部及附近穴位（如迎香穴），以達到疏通鼻竅、調和氣血的目的。

《登真隱訣》卷中記載：「鼻亦欲按其左右，唯令無數，令人氣平，所謂灌溉中嶽（原註：鼻為面之岳山，內景所謂之天中之岳）。」

灌溉中嶽具有以下功效：

• 疏通鼻竅，緩解鼻塞、流鼻涕等症狀；
• 調和氣血，改善面色；
• 寧心安神，緩解焦慮、失眠等症狀；
• 增強免疫力，預防感冒等疾病。

灌溉中嶽是一種簡單易行的導引功法，適合各年齡段人群練習。

練習方法如下：

1. 坐在椅子上，雙腿自然分開，雙手放在膝蓋上。
2. 用食指和中指輕輕按摩鼻翼兩側，由上至下，再由下至上，反覆按摩5-10次。
3. 用食指和中指輕輕按摩迎香穴，每次按摩3-5秒，重複3-5次。
4. 用食指和中指輕輕按摩印堂穴，每次按摩3-5秒，重複3-5次。
5. 做完以上動作後，可以用雙手輕輕拍打面部，以促進血液循環。

灌溉中嶽宜在早晚空腹時練習，每次練習5-10分鐘，每天練習2-3次。

注意事項：

• 有鼻炎、鼻竇炎等鼻部疾病的人，不宜練習灌溉中嶽。
• 練習時動作要輕柔，避免用力過度。
• 練習時要保持心情平和，避免情緒激動。

灌溉中嶽是一項簡單易行的導引功法，堅持練習可以起到很好的保健效果。但需要注意的是，如果有鼻部疾病，不宜練習灌溉中嶽。