《中醫詞典》解釋「保健操」的意思

中醫保健操概述

保健操，又稱保健功，乃中醫學中一類將肢體運動與自我推拿技術相結合的養生防治方法。此法根源於傳統導引術，融合經絡學說與氣血理論，通過特定動作配合呼吸調節，以達到疏通經絡、調和氣血、強健筋骨之效。

中醫理論基礎

保健操之功效立基於中醫三大核心理論：

1. 經絡氣血學說：保健操動作設計多循經絡走向，如手太陰肺經、足陽明胃經等，通過肢體屈伸開合促進經氣運行。《黃帝內經》云：「經脈者，所以決死生，處百病，調虛實，不可不通。」保健操正以此為要。
2. 臟象理論：不同招式對應五臟功能調節，如「搖頭擺尾」主調心腎，「攢拳怒目」疏肝利膽，體現「外動內效」之整體觀。
3. 陰陽平衡原理：動作設計講究剛柔相濟、動靜結合，如上肢動作多陽剛以升發陽氣，下肢沉穩以滋陰培元。

常見傳統保健操種類

1. 八段錦： 最負盛名之保健操體系，含八式主要動作。如「雙手托天理三焦」通過伸展三焦經，調節水液代謝；「五勞七傷往後瞧」旋轉脊柱以疏解督脈瘀滯。
2. 五禽戲： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物姿態，暗合五行理論。虎戲主肝、鹿戲主腎、熊戲主脾、猿戲主心、鳥戲主肺，五式連環可全面調理臟腑。
3. 易筋經： 側重筋經調理，通過「倒拽九牛尾」、「打躬勢」等動作展筋拔骨，改善「筋不束骨」之證。
4. 太極導引： 將太極拳理與導引術結合，如「雲手」、「摟膝拗步」等招式，注重以腰為軸、氣沉丹田的纏絲勁練習。

動作要領解析

保健操實修需掌握三大要素：

1. 形體要求：

• 頭正頸直，符合「虛領頂勁」之要
• 沉肩墜肘，保持手三陰經通暢
• 含胸拔背，利於任督二脈氣血運行
• 松腰斂臀，使足三陰經得養

2. 呼吸配合： 採用逆腹式呼吸法，動作開合與呼吸相配，如伸展時吸氣屬「升清」，收合時呼氣為「降濁」。另有「吐納六字訣」配合特定臟腑音聲震動。
3. 意念運用： 講究「形、氣、意」三者合一，如做「雙手攀足固腎腰」時，意念需沿足少陰腎經下引上提。

現代應用形式

當代中醫發展出多種適應現代生活的保健操變體：

1. 經絡拍打操：依子午流注理論，在不同時辰拍打相應經脈，如卯時（5-7時）拍打大腸經。
2. 穴位點按操：將傳統推拿手法融入動作，如「鳴天鼓」按摩風池穴，「擦湧泉」刺激腎經井穴。
3. 徒手導引術：簡化太極推手原理，通過雙手畫圓帶動經氣環流，符合《引書》「導氣令和」之法。

此類運動雖形式各異，然皆秉持「動中求靜」、「形神共養」的中醫養生精髓，實為傳統導引術在當代的延續與發展。