《中醫詞典》解釋「八段錦」的意思

八段錦是一種傳統的氣功導引功法，歷史悠久，動作簡單，適合各年齡層練習。其主要目的是通過特定的動作和呼吸調節，達到強身健體、疏通經絡、促進氣血運行的效果。

八段錦的八個動作及其功效：

1. 雙手托天理三焦：

   • 動作： 雙手十指交叉，掌心向上，從腹部緩慢上托至頭頂，然後放下。
   • 功效： 伸展全身，疏通三焦經絡，促進內臟功能。

2. 左右開弓似射鵰：

   • 動作： 站立，左手握拳，右手拉弓狀，目視右方，然後換邊。
   • 功效： 增強肺部功能，強化肩背肌肉。

3. 調理脾胃須單舉：

   • 動作： 一手上托，另一手下按，然後交換。
   • 功效： 調理脾胃功能，促進消化。

4. 五勞七傷往後瞧：

   • 動作： 雙手叉腰，頭部左右轉動，目視後方。
   • 功效： 放鬆頸部肌肉，改善視力。

5. 搖頭擺尾去心火：

   • 動作： 馬步站立，身體左右擺動，頭部隨之轉動。
   • 功效： 平衡心火，放鬆腰部。

6. 兩手攀足固腎腰：

   • 動作： 前屈身體，雙手觸摸腳背，然後起身。
   • 功效： 強化腰腎，柔軟脊柱。

7. 攢拳怒目增氣力：

   • 動作： 馬步站立，雙拳交替向前出拳，目視前方。
   • 功效： 增強體力，提升精神。

8. 背後七顛百病消：

   • 動作： 踮起腳尖，然後放下，重複數次。
   • 功效： 促進血液循環，增強平衡感。

練習建議：

• 時間： 每日早晨或傍晚練習，每次約15分鐘。
• 環境： 選擇空氣清新、安靜的場所。
• 注意事項： 動作應緩慢、柔和，配合自然呼吸。

透過持之以恆的練習，八段錦能有效提升身體素質，增強免疫力，達到養生保健的目的。