《中醫詞典》解釋「調息箴」的意思

調息箴

調息箴，又稱觀白，是一種儒家氣功功法。南宋理學家朱熹在《養生短論》中提到，調息箴是一種養心的方法，可以幫助調節呼吸，改善心率，緩解壓力，提高睡眠質量。

具體做法如下：

1. 盤腿坐好，全身放鬆。
2. 用鼻子緩緩吸氣，吸氣時意念隨著氣息沉入丹田。
3. 屏住呼吸，保持一會兒。
4. 用鼻子緩緩呼氣，呼氣時意念隨著氣息從丹田上升到百會穴。
5. 重複以上步驟，每次做3-5個循環。

初學者在練習調息箴時需要注意的事項：

• 循序漸進，不可操之過急。
• 注意呼吸的節奏和深度，不要過快或過深。
• 若有任何不適，請立即停止練習。

透過持續練習調息箴，可以達到調節呼吸、緩解壓力和改善睡眠等效果。請注意，這是一種比較高級的氣功功法，初學者需要謹慎學習。