《中醫詞典》解釋「調息箴」的意思

調息箴，又稱觀白，是一種儒家氣功功法。

南宋理學家朱熹在《養生短論》中寫道：「予作調息箴，亦是養心一法。蓋人心不定者，其鼻息噓氣常長，吸氣常短，故須有以調之。鼻數停勻，則心亦漸定。所謂持其志，無暴其氣也。箴曰：鼻端有白，我其觀之，隨時隨處，竄與猗猗。靜極而噓，如春沼魚。動已而吸，如百蟲蟄。氤氳開闔，其妙無窮。」

調息箴的具體做法是：

1. 盤腿坐好，全身放鬆。
2. 用鼻子緩緩吸氣，吸氣時意念隨著氣息沉入丹田。
3. 屏住呼吸，保持一會兒。
4. 用鼻子緩緩呼氣，呼氣時意念隨著氣息從丹田上升到百會穴。
5. 重複以上步驟，每次做3-5個循環。

調息箴可以幫助調節呼吸，改善心率，緩解壓力，提高睡眠質量。

需要注意的是，調息箴是一項比較高級的氣功功法，初學者一定要循序漸進，不可操之過急。如果有任何不適，請立即停止練習。