《中醫詞典》解釋「調息」的意思

調息

調息，又稱「調氣」，為中醫與氣功修習中的重要術語，屬氣功基礎功夫「調身、調息、調心」三調之一。其核心在於通過調整呼吸的節奏與深淺，使氣息趨於自然平和，進而輔助心神入靜，達到養生與調和氣血之效。

調息的中醫理論基礎

中醫認為，呼吸與人體「氣機」的運行密切相關。《黃帝內經》提及「肺主氣，司呼吸」，肺氣宣發肅降的功能，直接影響全身氣血的流通。調息即是通過有意識地調節呼吸，間接調動體內「宗氣」（由肺吸入的清氣與脾胃運化的水穀之氣結合而成），以促進經絡氣血暢通，平衡陰陽。

調息的具體方法

1. 自然依息：
   調息並非強制控制呼吸，而是順應呼吸的自然節律，逐步使其細、長、勻、緩。如明代醫家張景岳所述：「調息者，微微斂身，使氣和緩。」初學者可以鼻吸鼻呼，注意力集中於氣息出入的綿長感，避免刻意憋氣或用力。
2. 深長綿密：
   進階練習時，呼吸逐漸趨於深緩，所謂「吐惟細細，納惟綿綿」，使每次呼吸的時間延長，頻率降低。此狀態下，人體耗氧量減少，交感神經活動減弱，有助於降低心神躁動，達到《莊子》所言「真人之息以踵」的境界（比喻呼吸深長至足跟）。
3. 與意念結合：
   部分流派會配合意念導引，如吸氣時想像清氣灌注丹田，呼氣時濁氣排出體外。此類方法需在氣息穩定後自然進行，避免過度執著而反致緊張。

調息的應用與功效

• 養生防病：長期練習可增強肺氣，改善氣虛體質，對慢性疲勞、失眠等症狀有一定緩解作用。
• 輔助靜心：通過呼吸的規律性，抑制雜念，為後續冥想或氣功修煉奠定基礎。
• 調和臟腑：中醫五行理論中，呼吸與肺、腎相關（肺主呼、腎主納），調息能間接強化腎氣，改善呼吸短促、腰膝無力等問題。

古籍文獻中的記載

《玄膚論》強調：「調息者，自然依息之謂，非逐於息之謂。」指出調息需契合自然之道，而非強求。《類經》亦載：「善攝生者，必明調氣之方。」進一步闡明呼吸調節在傳統養生學中的地位。

調息作為中醫調理與氣功修煉的基礎，其精髓在於「以息調心，以心馭氣」，通過呼吸這一橋樑，逐步實現身心的整體和諧。