《中醫詞典》解釋「調身」的意思

調身

調身為氣功修煉之基礎功夫，與調息、調心並列為「三調」，旨在通過調整身體姿態與放鬆肢體，促進氣血運行，減輕元神負擔，為後續功法修煉奠定基礎。

調身之核心概念

中醫認為，人體氣血循經絡運行，若身形不正或肢體緊繃，易導致經絡阻滯、氣機不暢，進而影響臟腑功能。調身透過有意識地調整姿勢與放鬆肌肉，使形體符合自然狀態，達到「形正氣順」之效。其要點包含：

1. 形體中正：保持頭正、頸直、肩鬆、腰挺，使脊柱自然舒展，符合「虛領頂勁，含胸拔背」之原則，以利督脈與任脈氣血流通。
2. 關節鬆活：強調四肢關節鬆而不懈，避免僵直或過度用力，尤其注重肩、肘、腕、胯、膝、踝等處的鬆弛，以減少氣血運行阻力。
3. 重心穩固：無論坐、站、臥，皆需使重心落於丹田或下肢，符合「上虛下實」之養生法則，避免氣浮於上而導致頭暈、心悸等不適。

調身與中醫理論之關聯

1. 經絡通暢：形體端正可減少經絡壓迫，尤其對督脈、膀胱經等陽經影響顯著，有助於陽氣升發與氣血輸布。
2. 臟腑調和：中醫強調「五臟藏神」，形體鬆緊直接影響臟腑功能。例如，含胸過度可能壓迫心肺，而腰背挺直則能助益腎氣固攝。
3. 氣機升降：調身配合呼吸（調息），可協調氣機升降出入。如站樁時「沉肩墜肘」，能引氣下沉，平衡上焦火熱與下焦虛寒。

調身之實踐方法

1. 靜功調身：如站樁、打坐，注重姿勢穩定與持久，以「鬆、靜、自然」為要領，逐步達到「形神合一」。
2. 動功調身：如太極拳、八段錦，透過緩慢連貫的動作，牽引經絡、活動關節，實現「以形導氣」。
3. 日常調身：行住坐臥皆可應用，如「坐如鐘、站如松」，避免久坐傷脾或久視傷血，將養生融入生活。

調身不僅是氣功入門功夫，更是中醫養生「治未病」之體現，透過形體調整，從外而內影響氣血與神志，體現「形與神俱」的整體觀。