關於醫家<導引>的簡介

導引，又稱道引，是一類主動的柔軟肢体運動或氣功動功。

導引術起源於上古，為當時神仙家與醫家所重視。馬王堆三號漢墓出土帛畫《導引圖》繪有四十餘種導引姿勢及術名。《素問.異法方宜論》中提到：「中央者，……其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻。」唐.王冰註：「導引，謂筋骨，動支節……導引按蹻，中人用為養神調氣之正道也。」又唐.慧琳《一切經音義》：「凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引。」

道教將其繼承發展，以導引為煉身的一種重要方法，認為它有調營衛、消水谷、除風邪、益血氣、療百病以至延年益壽的功效。《抱朴子內篇.別旨》：「或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟或息，皆導引也。」《雲笈七簽》卷三十二至三十四亦詳載其法，謂「導引之法，深能益人延年，與調氣相須，令血脈通，除百病。」道經中列有大量導引法。

導引的動作多種多樣，主要有伸展、屈曲、轉動、搖擺、跳躍等，可根據個人體質和喜好選擇。導引時要全身放鬆，呼吸自然，心平氣和，切忌勉強。導引可以增強體質、改善睡眠、提高免疫力，還能緩解疲勞、舒緩心情。

以下是一些常見的導引動作：

• 伸展：雙手上舉，向上伸展，保持10秒鐘；然後雙手下垂，向下伸展，保持10秒鐘。重複5次。
• 屈曲：雙手抱頭，向下屈曲，保持10秒鐘；然後雙手伸直，向上伸展，保持10秒鐘。重複5次。
• 轉動：雙手叉腰，向左轉動，保持10秒鐘；然後雙手叉腰，向右轉動，保持10秒鐘。重複5次。
• 搖擺：雙手叉腰，身體左右搖擺，保持10秒鐘；然後雙手叉腰，身體前後搖擺，保持10秒鐘。重複5次。
• 跳躍：雙腳分開，雙手叉腰，向上跳躍，保持10秒鐘；然後雙腳併攏，雙手下垂，向下跳躍，保持10秒鐘。重複5次。

導引是一項簡單易行的健身方法，適合各個年齡段的人群。只要堅持練習，就能收穫健康的身體和愉悅的心情。