《中醫詞典》解釋「足厥陰肝經病」的意思

肝經瑜伽與經絡拉伸是結合瑜伽體式與中醫經絡理論的練習方法，旨在透過特定的體位與拉伸動作，疏通肝經經絡，調節肝臟功能，提升身心健康。

功效

1. 疏肝解鬱：緩解情緒壓力，改善抑鬱、焦慮、煩躁等情緒問題。
2. 促進氣血流通：消除肝經氣滯血瘀引起的胸脅脹痛、經絡不通等症狀。
3. 調節肝臟功能：改善肝火旺、脂肪肝、肝功能失調等問題，促進肝臟排毒代謝。
4. 緩解疼痛與不適：對肩頸酸痛、肋間神經痛、月經痛等由肝經阻滯引起的不適有一定療效。
5. 增強免疫力：通過經絡的刺激，提升全身氣血運行，加強免疫功能。
6. 舒緩眼疲勞：肝主目，刺激肝經有助於緩解眼部疲勞，改善視力。

操作方法

以下介紹幾個有助於疏通肝經的瑜伽體式與經絡拉伸動作：

1. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

步驟：

1. 坐姿，雙腳腳底相對，膝蓋向兩側打開。
2. 雙手握住腳踝或腳尖，背部挺直。
3. 輕輕上下振動膝蓋，如蝴蝶振翅，持續1-2分鐘。

功效：

拉伸大腿內側，刺激肝經，改善骨盆區域的血液循環。

注意事項：

避免用力過猛，保持動作輕柔。

2. 坐姿前屈（Paschimottanasana）

步驟：

1. 坐姿，雙腿伸直併攏。
2. 吸氣，雙手向上延伸，背部挺直。
3. 吐氣，從髖部開始前屈，雙手試圖握住腳掌或小腿。
4. 保持30秒至1分鐘，正常呼吸。

功效：

拉伸背部與腿後肌群，促進肝經氣血流通。

注意事項：

避免強迫身體前屈，量力而行。

3. 側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

步驟：

1. 站立，雙腳分開約一腿長距離。
2. 右腳向右轉90度，左腳稍微內轉。
3. 彎曲右膝至90度，右手肘放在右膝上，左手向上延伸。
4. 保持30秒，換邊重複。

功效：

拉伸側腰與大腿內側，刺激肝經，增強體側柔軟度。

注意事項：

確保前膝不超過腳踝，避免膝蓋受傷。

4. 仰臥腿部伸展（Supta Padangusthasana）

步驟：

1. 仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右手握住右腳大腳趾。
2. 吸氣，將右腿向上伸直，盡量靠近身體。
3. 保持30秒，換邊重複。

功效：

拉伸腿後肌群與大腿內側，促進肝經氣血流通。

注意事項：

避免強迫拉伸，保持膝蓋微彎以保護關節。

穴道建議清單

1. 太沖（肝經原穴）

   • 位置：足背第一、二趾骨之間。
   • 功效：疏肝解鬱，降壓鎮靜。

2. 行間

   • 位置：足背第一、二趾間縫隙。
   • 功效：清肝火，理氣解鬱。

3. 蠡溝

   • 位置：小腿內側，內踝尖上5寸。
   • 功效：調經止痛，疏肝理氣。

4. 曲泉

   • 位置：膝內側，半腱肌腱與半膜肌腱之間。
   • 功效：舒筋活絡，調節肝氣。

5. 章門

   • 位置：側腹部，第11肋尖端。
   • 功效：健脾疏肝，緩解脅痛。

6. 肝俞

   • 位置：背部第9胸椎棘突下旁開1.5寸。
   • 功效：強化肝臟功能，疏通經絡。

注意事項

• 適度練習：每日練習1-2次，每次10-15