《中醫詞典》解釋「自我按摩」的意思

自我按摩，又稱主動按摩，是自己對自身施行的按摩活動。可配合某些氣功、導引功法進行。

晉朝葛洪《抱朴子·道意》中記載了以「自摩」法治療頭痛、腹痛的記載。

自我按摩可以促進血液循環，改善新陳代謝，增強免疫力，緩解疲勞，調節情緒，改善睡眠，預防疾病，延緩衰老。

自我按摩的方法有很多，常見的有以下幾種：

• 頭部按摩：用雙手掌分別按摩頭部兩側，從前額到後腦勺，再從後腦勺到前額，反覆按摩5-10分鐘。
• 面部按摩：用雙手掌分別按摩面部，從額頭到下巴，再從下巴到額頭，反覆按摩5-10分鐘。
• 頸部按摩：用雙手掌分別按摩頸部，從後頸到前胸，再從前胸到後頸，反覆按摩5-10分鐘。
• 背部按摩：用雙手掌分別按摩背部，從上背到下背，再從下背到上背，反覆按摩5-10分鐘。
• 腹部按摩：用雙手掌分別按摩腹部，從右上腹到左下腹，再從左下腹到右上腹，反覆按摩5-10分鐘。
• 腿部按摩：用雙手掌分別按摩腿部，從大腿到小腿，再從小腿到大腿，反覆按摩5-10分鐘。
• 腳部按摩：用雙手掌分別按摩腳部，從腳趾到腳跟，再從腳跟到腳趾，反覆按摩5-10分鐘。

自我按摩時，力度要適中，動作要緩慢，切忌用力過猛。如果有不適，應立即停止按摩。

自我按摩是一項簡單易行的養生保健方法，可以有效改善身體狀況，提高生活質量。建議大家每天抽出一些時間進行自我按摩，養成良好的自我保健習慣。