《中醫詞典》解釋「自我按摩」的意思

自我按摩，又稱主動按摩，為中醫養生術之一，指以自身手法刺激經絡穴位，以達疏通氣血、調和陰陽之效。此法源遠流長，晉代葛洪於《抱樸子·道意》即載「自摩」之術，用以緩解頭痛、腹痛等症，後世醫家結合導引、氣功之理，使其更臻完善。

中醫理論基礎

自我按摩以經絡學說為核心，透過按壓、揉捏、推拿等手法，刺激特定穴位（如合谷、足三里），促使氣血運行，調節臟腑功能。《黃帝內經》言：「經絡不通，病生於不仁」，而按摩能「行氣血、營陰陽」，故可防治未病，亦輔助既病之調理。

常用手法與應用

1. 按法：以指腹或掌根垂直施力於穴位，如按壓太陽穴緩解頭脹。
2. 揉法：以畫圓方式輕揉局部（如腹部），助消化、消脹滿，符合「六腑以通為用」之理。
3. 推法：沿經絡走向直線推動，如推手太陰肺經，可宣肺氣、治咳嗽。
4. 叩擊法：輕握拳叩打腰背，激發膀胱經氣血，緩解疲勞。

與導引、氣功之結合

自我按摩常配合導引吐納，如《諸病源候論》所載「摩腹閉息法」，按摩時調息凝神，使內氣外發、外氣內收，強化療效。明代《遵生八箋》亦載「十二段錦」，融合按摩與肢體伸展，調身兼調心。

古籍記載與發展

除葛洪外，唐代孫思邈《千金要方》詳述「老子按摩法」，以自我按摩導引肢體；清代《醫宗金鑑》更將按摩列為正骨八法之一，顯見其於中醫體系之重要性。

此術雖簡，然須明辨經絡虛實，手法宜輕柔滲透，以「得氣」為度，過猶不及。歷代醫家視其為養生祛病之要術，今人習之，亦可承古法而益身心。