《中醫詞典》解釋「自我推拿」的意思

自我推拿，又稱自我按摩，是指在自己身體的一定部位上運用手法來防治疾病的方法。也可配合氣功及肢体運動進行。如眼保健操、摩腹等法。

晉.葛洪《抱朴子.道意》有以「自摩」法治療頭痛、腹痛的記載。

自我推拿是一種簡單易行、安全有效的保健方法，適合各個年齡段的人群。它可以疏通經絡、調和氣血、增強免疫力、改善睡眠、緩解疲勞、促進消化、美容養顏等。

自我推拿的方法有很多，常見的有以下幾種：

• 按摩頭部：用雙手掌分別按摩頭部前後、左右兩側，以額頭、太陽穴、後腦勺為中心，順時針、逆時針各按摩50次。
• 按摩面部：用雙手掌分別按摩面部，以鼻子為中心，順時針、逆時針各按摩50次。
• 按摩腹部：用雙手掌分別按摩腹部，以肚臍為中心，順時針、逆時針各按摩50次。
• 摩擦四肢：用雙手掌分別摩擦四肢，以手腕、腳踝為中心，順時針、逆時針各摩擦50次。

自我推拿時要注意以下幾點：

• 動作要輕柔緩慢，切勿用力過猛。
• 每次推拿時間不宜過長，一般以10-15分鐘為宜。
• 推拿前後要喝一杯溫水，以促進血液循環。
• 有心腦血管疾病、高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者，在推拿前要諮詢醫生。

自我推拿是一項簡單易行、安全有效的保健方法，堅持長期推拿，可以改善身體健康，提高生活質量。