《中醫詞典》解釋「自我推拿」的意思

自我推拿是一種古老的療法，也稱為自我按摩，利用特定手法在身體特定部位進行按摩，以預防和治療疾病。它可以搭配氣功和運動來進行，例如眼保健操、摩腹等方法。

在晉代，葛洪的《抱朴子·道意》中記載了用自我按摩法治療頭痛、腹痛的方法。

自我推拿是一種簡單易行、安全有效的保健方法，適合各個年齡段的人羣。它可以疏通經絡、調和氣血、增強免疫力、改善睡眠、緩解疲勞、促進消化、美容養顏等。

下面是一些常見的自我推拿方法：

• 按摩頭部：用雙手掌分別按摩頭部的前後和左右兩側，以額頭、太陽穴、後腦勺為中心，順時針和逆時針各按摩50次。
• 按摩面部：用雙手掌分別按摩面部，以鼻子為中心，順時針和逆時針各按摩50次。
• 按摩腹部：用雙手掌分別按摩腹部，以肚臍為中心，順時針和逆時針各按摩50次。
• 摩擦四肢：用雙手掌分別摩擦四肢，以手腕和腳踝為中心，順時針和逆時針各摩擦50次。

在進行自我推拿時需要注意以下幾點：

• 動作要溫和緩慢，不要用力過猛。
• 每次推拿時間不宜過長，一般以10-15分鐘為宜。
• 推拿前後要喝一杯溫水，以促進血液循環。
• 有心腦血管疾病、高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者，在進行自我推拿前應諮詢醫生。

自我推拿是一項簡單易行、安全有效的保健方法，堅持長期進行可以改善身體健康，提高生活質量。