《中醫詞典》解釋「自我推拿」的意思

自我推拿，又稱自我按摩，乃中醫推拿技法之一，指運用特定手法於自身體表經絡穴位，以達防治疾病、調和氣血之效。此術可單獨施作，亦常與導引吐納、肢體伸展相結合，如《諸病源候論》所載「自摩自捏」養生法，或今之眼保健操、摩腹術等，皆屬其範疇。

考其源流，晉代葛洪《抱樸子·道意》已載：「以自摩法療頭風、腹疾」，唐代孫思邈《千金要方》更詳述「每日調氣補瀉，按摩導引為佳」，可見古人早識此術之妙。其理論根基於中醫經絡學說，透過手法刺激皮部、腧穴，以激發經氣運行，調節陰陽虛實。如《黃帝內經》所言：「經絡不通，病生於不仁，治之以按摩」，正闡明其疏通經絡、滑利關節之機理。

常見自我推拿手法包含：

1. 按揉法：以指腹或掌根於穴位作環形揉動，如按揉太陽穴緩頭痛
2. 摩法：掌心貼附體表作迴旋摩擦，如摩腹助運化
3. 掐法：拇指指甲垂直按壓穴位，如掐內關止嘔逆
4. 拍打法：空掌有節律拍打經絡，如拍打膽經疏肝氣

特定病症對應技法尤具特色，如「鳴天鼓」以掌心掩耳彈指治眩暈，「擦腎俞」用手掌橫擦腰部溫腎陽。清代《醫宗金鑒》更強調「推拿之法，其要義在通、調二字」，故施術時須循經取穴，如胃脘不適可取足三里、中脘，配合呼吸節奏徐徐施力。

此術之要，在於「以意領氣，以氣運力」，手法宜輕柔滲透，使「力透皮肉，氣至病所」。現代研究亦證實，適度自我推拿可促進局部微循環，調節自主神經功能，與中醫「通則不痛」之理互為印證。然須知手法純熟度與經絡辨識乃效驗關鍵，故習者可參酌《小兒按摩經》等古籍，或求教專業醫師以臻精準。