《中醫詞典》解釋「眼保健操」的意思

眼保健操

眼保健操是一種保護視力及防治近視眼的保健按摩法。通過對眼部周圍一定部位或某些穴位的輕柔按摩，可以疏通經絡，調和氣血，消除眼肌疲勞，減輕睫狀肌痙攣，消退眼部鬱血，對預防近視眼和治療近視有一定的療效。

眼保健操在古代的養生文獻中有多種記載。如《諸病源候論》記載了使用手指揉搓等方法可以讓眼睛變明亮。另一本古籍《聖濟總錄》引用《太上三關經》中的方法，通過按摩眼四眥穴，可以使眼睛能夠洞見。

新中國成立後，根據古代方法編製出了眼保健操的多種版本，在各級學校中推行，對保護視力和防治近視眼起到了積極作用。其中包括多種按摩動作，如揉天應穴、擠按睛明穴、按揉四白穴、按太陽穴並輪刮眼眶、按揉風池穴、乾洗臉等。

以下是眼保健操的具體動作和注意事項：

第一節：揉天應穴

• 使用雙手的中指指腹，按在眉毛上方，即眼眶上緣處。
• 輕輕向外揉動，每次30～50次。

第二節：擠按睛明穴

• 使用雙手的食指指腹，按在鼻根部，即眼內眥處。
• 向下稍微用力擠壓，同時輕輕眨眼，反覆做5～10次。

第三節：按揉四白穴

• 使用雙手的中指指腹，按在眼下方，即眼眶下緣處。
• 輕輕由內向外揉動，每次30～50次。

第四節：按太陽穴並輪刮眼眶

• 使用雙手的中指指腹，按在眉梢外側，即太陽穴處。
• 稍微用力按壓，同時輕輕轉動眼球，反覆做5～10次。
• 然後使用雙手的食指指腹，由內向外輕輕刮動眼眶，每次30～50次。

第五節：按揉風池穴

• 使用雙手的中指指腹，按在後頸部，即後髮際線上約1.5寸處。
• 用力按壓，同時輕輕轉動頭部，反覆做5～10次。

第六節：乾洗臉

• 使用雙手的掌心，分別按在面部兩側。
• 由下向上輕輕推擦，每次30～50次。

注意事項

1. 進行眼保健操的環境應該是空氣清新、光線充足的。
2. 動作要輕柔緩慢，不要用力過猛。
3. 如果有眼部疾病，應該在醫生的指導下進行眼保健操。
4. 不宜在飯前、飯後或劇烈運動後進行眼保健操。
5. 每天堅持做1～2次，每次5～10分鐘。