《中醫詞典》解釋「打躬勢」的意思

打躬勢，又名打躬功、打躬法，是一種導引功法。其方法為：取直立位，兩足稍分開，兩手抱頭，掌心緊貼耳門，彎腰直膝俯首，儘量使頭靠近兩膝，再挺身直立。《易筋經》中記載：「兩肘用力夾抱後腦，頭前用力探出，牙咬，舌抵上齶，躬身低頭至腿，頭耳掩緊，鼻息調勻。」

打躬勢具有健腰腿的作用。其具體功效如下：

• 可以拉伸腰部和腿部的肌肉，改善腰腿部位的血液循環，緩解腰腿部的酸痛。
• 可以增強腰部的力量，改善腰部的穩定性。
• 可以改善腿部的柔韌性，增強腿部的力量。
• 可以促進全身氣血的運行，改善體質。

打躬勢是一項簡單易行的導引功法，適合各個年齡段的人群練習。但需要注意的是，在練習時要循序漸進，避免過度用力。如果有腰腿部位的疾病，在練習前最好先諮詢醫生的意見。

以下是打躬勢的具體步驟：

1. 取直立位，兩足稍分開，與肩同寬。
2. 兩手抱頭，掌心緊貼耳門。
3. 彎腰直膝俯首，儘量使頭靠近兩膝。
4. 保持這個姿勢3-5個呼吸，然後再挺身直立。
5. 重複以上動作5-10次。

在練習打躬勢時，要注意以下幾點：

• 腰部和腿部要保持放鬆，不要過度用力。
• 呼吸要自然均勻，不要憋氣。
• 每次練習的時間不要太長，以免引起不適。
• 如果有腰腿部位的疾病，在練習前最好先諮詢醫生的意見。

打躬勢是一項簡單易行的導引功法，堅持練習可以有效改善腰腿部的健康狀況。但需要注意的是，在練習時要循序漸進，避免過度用力。如果有腰腿部位的疾病，在練習前最好先諮詢醫生的意見。