《中醫詞典》解釋「打躬勢」的意思

打躬勢

打躬勢為中醫導引功法之一，屬傳統養生術，源自《易筋經》。其動作要領為：直立站定，雙足略分，與肩同寬，雙手抱頭，掌心緊貼耳門，以兩肘向後夾壓後腦，同時彎腰俯身，保持膝蓋挺直，頭部盡量下探至接近雙膝，隨後緩緩挺身還原。練習時需配合呼吸調息，牙關輕咬，舌尖抵上腭，使氣機內斂，形神合一。

中醫理論基礎

1. 經絡氣血調和：此勢通過前俯拉伸，刺激督脈與膀胱經。督脈主一身之陽氣，膀胱經為五臟六腑之俞穴所聚，透過躬身動作，可疏通經絡，促進氣血運行，尤以腰背及下肢為要。
2. 強健腰腎：腰為腎之府，打躬勢直接鍛鍊腰部肌肉與韌帶，間接溫煦腎氣。中醫認為腎主骨生髓，此勢有助強化腰腿筋骨，緩解腰膝酸軟。
3. 升降氣機：俯身時引氣下行，起身時氣血回升，符合中醫「升清降濁」之理，可調和脾胃功能，改善氣滯濕困之證。

功法細節

• 形體要求：俯身時需保持脊柱逐節屈曲，避免猛然折腰，以達「筋長一寸，壽延十年」之效。
• 呼吸配合：初學者宜自然呼吸，熟練後可於俯身時呼氣，起身時吸氣，以增強氣血鼓盪之力。
• 意念導引：動作間可意守命門或丹田，強化內氣運轉，與形體動作相輔相成。

此勢兼具導引與內功特質，長期練習可收柔筋健骨、固本培元之效，為傳統中醫養生智慧之體現。