《中醫詞典》解釋「小周天」的意思

小周天，氣功學術語。系一種功法名。指元氣與元神相交，即所謂坎離交媾。《丹經指南.火候妙用法》：「坎離交媾為小周天。」又指真氣流通周轉於任督二脈的功法。《玄微心印.胎息第一》：「……後上前下，始為一轉，謂之小周天。」其方法為：閉目靜坐，鼻吸清氣。鼓腹使元氣降至下丹田，運氣過肛門，逆督脈而上，歷尾閭、夾脊、玉枕三關，至頭頂百會穴，再經面部至舌與任脈相接，沿任脈而下，經上、中、下三丹田而氣歸下丹田，是為一循環，即為一小周天，復可按原徑路循行。又指內丹術中的煉精化氣階段。參見煉精化氣條。

小周天，又稱為“小還丹”、“小成”、“小丹”，是內丹術的基礎功法，是指人體內的真氣沿著任督二脈周流一周。小周天功法可以疏通經絡、調和氣血、增強體質、延年益壽。

小周天功法的具體做法是：

1、盤坐，雙腿自然分開，雙手放在膝蓋上，掌心向上。

2、閉目，放鬆全身，調整呼吸，使呼吸平穩均勻。

3、舌抵上齶，意守丹田。

4、吸氣時，意念隨著氣息沿著任脈下行到下丹田，呼氣時，意念隨著氣息沿著督脈上行到頭頂百會穴，如此反覆運氣，直到氣息周流一周。

5、功法做完後，可以盤腿坐一會兒，然後慢慢站起來。

小周天功法是一種比較簡單易行的功法，適合各個年齡段的人練習。經常練習小周天功法，可以改善身體狀況，增強體質，延年益壽。

需要注意的是，小周天功法屬於內丹術的基礎功法，如果沒有老師指導，最好不要自己練習。如果在練習過程中出現不適，要立即停止練習，並諮詢醫生。