《中醫詞典》解釋「卧虎撲食」的意思

臥虎撲食

臥虎撲食，導引功法名。方法爲：取弓箭步，彎腰向前，兩手撐地，昂頭前視，胸向前俯，如虎撲食。《易筋經》：“膀背十指用力，兩足蹲開，前跪後直，十指拄地，腰平頭昂，胸向前探，鼻息調勻，左右同之。”

臥虎撲食，顧名思義，模仿老虎撲食的動作。此功法有助於強壯腰背、舒筋活絡、調理氣血。練習時，要注意腰背挺直，雙腿用力，兩手撐地，昂頭前視，胸向前俯，如虎撲食。呼吸要平穩均勻，切忌憋氣。

臥虎撲食，是一套簡單易行的導引功法，適合各個年齡段的人練習。堅持練習，可以強身健體、延年益壽。

臥虎撲食的功效

臥虎撲食，是一套具有強身健體、延年益壽功效的導引功法。其主要功效如下：

• 強壯腰背：臥虎撲食可以鍛鍊腰背肌肉，增強腰背力量，預防腰背疾病。
• 舒筋活絡：臥虎撲食可以疏通經絡，促進血液循環，緩解肌肉痠痛。
• 調理氣血：臥虎撲食可以調理氣血，改善體質，增強免疫力。
• 延年益壽：臥虎撲食可以延緩衰老，提高身體素質，延長壽命。

臥虎撲食的注意事項

練習臥虎撲食時，要注意以下幾點：

• 腰背挺直：練習時，要保持腰背挺直，不要彎腰駝背。
• 雙腿用力：雙腿要用力支撐身體，不要鬆懈。
• 兩手撐地：兩手要撐地，不要懸空。
• 昂頭前視：頭要抬起來，眼睛向前看。
• 胸向前俯：胸要向前俯，不要後仰。
• 呼吸平穩均勻：呼吸要平穩均勻，切忌憋氣。

臥虎撲食的練習方法

臥虎撲食的練習方法如下：

1. 取弓箭步，彎腰向前，兩手撐地，昂頭前視，胸向前俯，如虎撲食。
2. 保持這個姿勢，做深呼吸，吸氣時，胸部擴張，呼氣時，胸部收縮。
3. 重複做5-10次，然後休息一下。
4. 練習時，要注意腰背挺直，雙腿用力，兩手撐地，昂頭前視，胸向前俯，如虎撲食。
5. 呼吸要平穩均勻，切忌憋氣。

臥虎撲食的練習時間

臥虎撲食的練習時間，一般爲5-10分鐘。如果身體比較虛弱，可以先練習3-5分鐘，然後逐漸增加練習時間。

臥虎撲食的練習頻率

臥虎撲食的練習頻率，一般爲每天練習1-2次。如果身體比較虛弱，可以先練習1次，然後逐漸增加練習頻率。

臥虎撲食的練習禁忌

以下人羣不適合練習臥虎撲食：

• 孕婦
• 心臟病患者
• 高血壓患者
• 腦血管疾病患者
• 腰椎疾病患者
• 膝關節疾病患者

如果有以上疾病，請在醫生指導下進行練習。

臥虎撲食，是一套簡單易行的導引功法，適合各個年齡段的人練習。堅持練習，可以強身健體、延年益壽。