《中醫詞典》解釋「卧虎撲食」的意思

臥虎撲食

臥虎撲食是一套簡單易行的導引功法，呼吸要平穩均勻，適合各個年齡段的人練習。臥虎撲食的動作模仿了老虎撲食的姿勢，主要以強壯腰背、舒筋活絡、調理氣血和延年益壽為功效。

臥虎撲食的功效

臥虎撲食具有以下功效：

• 強壯腰背：鍛鍊腰背肌肉，增強腰背力量，預防腰背疾病。
• 舒筋活絡：疏通經絡，促進血液循環，緩解肌肉痠痛。
• 調理氣血：調理氣血，改善體質，增強免疫力。
• 延年益壽：延緩衰老，提高身體素質，延長壽命。

臥虎撲食的注意事項

在練習臥虎撲食時要注意以下幾點：

• 腰背挺直：保持腰背挺直，不要彎腰駝背。
• 雙腿用力：用力支撐身體的雙腿，不要鬆懈。
• 兩手撐地：撐地的兩手不能懸空。
• 昂頭前視：抬起頭，向前看。
• 胸向前俯：胸部向前俯，不要後仰。
• 呼吸平穩均勻：呼吸要平穩均勻，切忌憋氣。

臥虎撲食的練習方法

臥虎撲食的練習方法如下：

1. 取弓箭步，彎腰向前，兩手撐地，昂頭前視，胸向前俯，如虎撲食。
2. 保持這個姿勢，做深呼吸，吸氣時，胸部擴張，呼氣時，胸部收縮。
3. 重複做5-10次，然後休息一下。
4. 練習時，要注意腰背挺直，雙腿用力，兩手撐地，昂頭前視，胸向前俯，如虎撲食。
5. 呼吸要平穩均勻，切忌憋氣。

臥虎撲食的練習時間和頻率

臥虎撲食的練習時間一般為5-10分鐘，如果身體虛弱，可以先練習3-5分鐘，然後逐漸增加練習時間。練習頻率一般為每天1-2次，如果身體虛弱，可以先練習1次，然後逐漸增加練習頻率。

臥虎撲食的練習禁忌

以下人羣不適合練習臥虎撲食：

• 孕婦
• 心臟病患者
• 高血壓患者
• 腦血管疾病患者
• 腰椎疾病患者
• 膝關節疾病患者

如果有以上疾病，請在醫生指導下進行練習。

臥虎撲食是一套簡單易行的導引功法，堅持練習可以強身健體、延年益壽。