《中醫詞典》解釋「吐納」的意思

吐納，是氣功術語。為吐故納新之略語。即把胸腹中的廢濁之氣從口中儘量呼出，再經鼻緩慢吸進清新之氣，是氣功中以習練呼吸為主的一類功法。

法出《莊子.刻意》。書中謂：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽已矣。」道士認為吐納可吸取生氣，吐出死氣，達到長生。《漢武帝內傳》：「吐納可以延年。」

吐納是一種通過調節呼吸來達到養生目的的功法。其原理是人體通過呼吸與外界進行氣體交換，吸入新鮮空氣，呼出廢氣，從而維持人體新陳代謝的正常進行。吐納通過調整呼吸的頻率、深度和節奏，可以改善人體的血液循環和新陳代謝，增強人體的免疫力和抗病能力。此外，吐納還可以調節人的情緒，使人保持平和、愉悅的心情。

吐納的方法有很多種，最常見的是腹式呼吸法。腹式呼吸法是指吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。腹式呼吸法可以有效地改善人體的呼吸功能，增強肺活量。此外，腹式呼吸法還可以促進腸胃蠕動，改善消化功能。

吐納是一項簡單易行的養生功法，適合各個年齡段的人群練習。長期堅持練習吐納，可以改善人體的健康狀況，延年益壽。

以下是吐納的具體步驟：

1. 取坐姿或站姿，全身放鬆，自然呼吸。
2. 將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
3. 吸氣時，腹部隆起，胸部不上抬。
4. 呼氣時，腹部收縮，胸部不下陷。
5. 重複以上動作，每次練習 3-5 分鐘。

吐納時要注意以下幾點：

1. 呼吸要均勻、深長、自然。
2. 不要憋氣。
3. 不要過度用力。
4. 練習時要全身放鬆，不要緊張。
5. 飯前飯後不宜練習吐納。
6. 有心臟病、高血壓等疾病的人不宜練習吐納。

吐納是一項簡單易行的養生功法，長期堅持練習，可以改善人體的健康狀況，延年益壽。但在練習時要注意方法和禁忌，以免發生意外。