《中醫詞典》解釋「吐納」的意思

吐納

吐納為中醫與氣功修煉中的重要術語，源自「吐故納新」之簡稱，指透過調節呼吸，排出體內濁氣並吸入清氣，以達到養生保健、調和氣血之目的。此概念最早見於《莊子·刻意》：「吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。」後為道教與中醫所吸收，成為修身養性的核心方法之一。

中醫理論基礎

在中醫理論中，吐納與「氣」的運行密切相關。人體之氣分為先天之氣（元氣）與後天之氣（宗氣、營氣、衛氣等），而呼吸正是後天之氣與外界交換的主要途徑。《黃帝內經》提及「肺主氣，司呼吸」，強調肺臟在氣機升降中的關鍵作用。透過吐納練習，可調節肺氣宣發肅降之功，進而影響全身氣血循環。

吐納的生理作用

1. 調和陰陽：
   吐納透過深長緩慢的呼吸，使體內陰陽之氣趨於平衡。吸氣時，清氣（屬陽）入體，滋養五臟；呼氣時，濁氣（屬陰）排出，疏通經絡。
2. 行氣活血：
   呼吸深淺與氣血運行相關，吐納能促進宗氣推動血行，改善氣滯血瘀之證。
3. 強健臟腑：
   透過腹式呼吸，吐納可按摩內臟，增強脾胃運化與腎氣固攝功能，尤適合「虛勞」或「氣虛」體質者。

吐納與氣功修煉

在傳統氣功中，吐納為「調息」之核心，常配合意念導引（如「意守丹田」）以強化效果。道教修練更視吐納為「服氣」之法，如《漢武帝內傳》所言：「吐納可以延年」，認為透過特定呼吸頻率可採集天地精華，補益元神。

吐納的具體形式

吐納技法多元，常見如：

• 順腹式呼吸：吸氣時腹部隆起，呼氣時內收，助於培補元氣。
• 逆腹式呼吸：吸氣時腹部內收，呼氣時放鬆，多用於武術內功，可增強氣機爆發力。
• 六字訣：配合「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」六音，調理對應肝、心、脾、肺、腎、三焦之氣。

吐納不僅是養生術，更是中醫「治未病」的實踐，透過日常呼吸調整，維繫人體與自然的和諧相通。