《中醫詞典》解釋「托踏」的意思

托踏導引法詳解

托踏為傳統中醫導引術之一，源自養生典籍《紅爐點雪》，屬形神兼調之動功，強調肢體動作與內在氣機的協調。其核心在於「外動形體，內引氣血」，透過特定的姿勢與意念導引，達到強筋骨、助運化、調和臟腑之效。

動作要領

1. 托舉勢
   雙臂緩慢上舉至頭頂，掌心朝天，十指相對，如托舉重石。此動作需沉肩墜肘，使力發於足跟，貫通脊背，牽動手三陰、三陽經脈，尤能刺激任督二脈氣機升降。
2. 踏地步
   雙足平行站立，與肩同寬，腳趾抓地如扎根土壤，膝微屈而不過足尖。配合呼吸，意念存想足底湧泉穴與地氣相接，引地陰之氣上行，與手部上托之陽氣交會於中焦。

中醫理論基礎

• 經絡氣血論：
  手部上托可開宣肺氣、疏通三焦，促進氣機上達；足踏實地則引濁陰下行，形成「上托下踏」的氣血循環模式，符合《黃帝內經》「清陽出上竅，濁陰出下竅」之理。
• 臟腑調和：
  此式能刺激脾胃經脈，增強運化功能，故《紅爐點雪》言「飲食消融」；另透過伸展脅肋，可疏泄肝氣，調暢情志。
• 筋骨養護：
  動作要求「以意內顧」，即神注形中，使氣血濡養筋脈，預防「五勞七傷」。脊柱的直立與四肢協調，尤能緩解久坐傷腎、傷脾之弊。

衍生應用

托踏法可結合呼吸吐納：上托時深吸氣，使清氣充溢胸腹；踏步時緩緩呼氣，助濁氣沉降。若久練純熟，可進一步配合「踵息法」，強化腎氣。歷代養生家亦將此式融入八段錦「雙手托天理三焦」之變式中，可見其調理價值。

此導引術體現中醫「動靜相兼」的養生思想，透過簡易外形調動深層氣機，實為「治未病」之實用功法。