《中醫詞典》解釋「托踏」的意思

托踏，導引動作名。方法為：兩手用力上托，兩足穩站在地。《紅爐點雪.卻病延年一十六句之術》：「托踏應無病法：雙手上托，如舉大石；兩腳前踏，如履實地。以意內顧，神氣自生，筋骨康健，飲食消融。」

托踏是一種導引動作，可以用來強健筋骨、增強體質。具體做法是：兩手用力上托，兩足穩站在地。在托的過程中，要用力向上提，感覺到手臂和肩膀的肌肉在發力。在踏的過程中，要用力向前踏，感覺到腿部的肌肉在發力。做完托踏後，可以稍微休息一下，然後再重複做幾次。

托踏可以幫助我們鍛鍊手臂、肩膀、腿部的肌肉，增強筋骨的力量。同時，托踏還可以幫助我們調節呼吸，改善心肺功能。此外，托踏還可以幫助我們緩解疲勞，提高睡眠質量。

托踏是一項簡單易行的導引動作，適合各個年齡段的人群練習。如果您想強健筋骨、增強體質，可以試試托踏。

以下是托踏的具體做法：

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 深吸一口氣，同時用力向上提起雙手，直到手臂伸直。
3. 呼氣，同時用力向前踏出一步，直到雙腳分開與肩同寬。
4. 重複以上動作，每次做10-15次。

托踏可以每天練習，也可以隔天練習。如果您有高血壓、心臟病等疾病，請在醫生的指導下進行練習。