《中醫詞典》解釋「托踏」的意思

託踏是一種導引動作，可以用來強健筋骨、增強體質。具體做法如下：

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 深吸一口氣，同時用力向上提起雙手，直到手臂伸直。
3. 呼氣，同時用力向前踏出一步，直到雙腳分開與肩同寬。
4. 重複以上動作，每次做10-15次。

託踏強調在動作中提起手臂和踏出一步。這將有助於鍛鍊手臂、肩膀和腿部的肌肉，增強筋骨的力量。另外，託踏還有以下幾個好處：

• 調節呼吸：託踏可以幫助我們調節呼吸，改善心肺功能。
• 緩解疲勞：託踏可以幫助我們緩解日常生活或運動過程中的疲勞。
• 提高睡眠質量：託踏可以幫助我們放鬆身心，提高睡眠質量。

託踏是一項簡單易行的導引動作，適合各個年齡段的人羣練習。可以每天或隔天練習，每次重複動作10-15次。但如果您有高血壓、心臟病等疾病，請在醫生的指導下進行練習。