《中醫詞典》解釋「灑腿」的意思

灑腿

灑腿為中醫傳統自我推拿導引術之一，屬肢體運動範疇，其名取自動作如「灑水」般輕揚舒展之意。此法記載於清代醫籍《壽世青編·十二段動功》，強調透過下肢屈伸活動以調和氣血，促進經絡通暢。

動作要領

1. 單足獨立：先以左足穩立，膝微屈，重心沉於湧泉穴，以固下盤。
2. 提腿屈膝：右足緩提，大腿抬至與胯平，小腿自然下垂，足尖朝下，如「金雞獨立」之勢。
3. 交替運作：左右足各提七次，動作需勻緩，配合自然呼吸，意念注於足三陰、足三陽經之循行。

中醫理論基礎

• 氣血調和：足部為十二經脈交會之處，尤以足三裏（胃經）、三陰交（脾經）為要。灑腿透過提膝動作刺激經穴，助脾運化、胃受納，使氣血上輸下達。
• 經絡通暢：足部運動能疏導肝經（循行於內側）、膽經（循行於外側），緩解「久坐傷肉」所致之經絡壅滯。
• 陰陽平衡：提腿時陽經（如胃經）收縮，陰經（如脾經）伸展，符合「動則生陽，靜則生陰」之理，協調陰陽氣機。

養生功效

• 強健筋骨：鍛鍊下肢肌肉與關節，預防「痿證」與「痹證」。
• 助運化濕：脾主四肢，灑腿可醒脾化濕，改善「脾虛濕困」之肢體困重。
• 安神定志：動作配合呼吸，能引氣下行，緩解「上實下虛」之失眠煩躁。

此導引術簡便易行，可融入日常養生，然須持之以恆，方見其效。