《中醫詞典》解釋「灑腿」的意思

灑腿，自我推拿方法名。即屈膝提腿。《壽世青編.十二段動功》：「灑腿：足不運則氣血不和，行走不能爽快。須將左足立定，右足提起，共七次，左右交換如前。」有益壽健身的功效。

灑腿，又名提腿，是一種自我推拿方法。其方法是，屈膝提腿，左右交替進行。灑腿可以促進血液循環，改善腿部肌肉的血液供給，緩解腿部疲勞，有益於健康。

灑腿的具體做法如下：

1. 雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。
2. 屈膝提起右腿，保持膝蓋彎曲，腳尖向上。
3. 保持這個姿勢，緩慢地呼氣。
4. 放下右腿，換左腿重複以上動作。
5. 每次做10-15次，每天做2-3次。

灑腿具有以下功效：

• 促進血液循環
• 改善腿部肌肉的血液供給
• 緩解腿部疲勞
• 預防腿部疾病
• 增強腿部力量
• 改善腿部外觀

灑腿是一項簡單易行的運動，適合各個年齡段的人群。如果您有腿部不適的症狀，可以嘗試做灑腿，以緩解不適。

需要注意的是，灑腿時要注意以下事項：

• 動作要緩慢，避免用力過猛。
• 不要做太長時間，以免引起不適。
• 如果有心臟病、高血壓等疾病，請在醫生的指導下進行灑腿。

灑腿是一項簡單易行的運動，可以幫助我們改善腿部健康。如果您有腿部不適的症狀，可以嘗試做灑腿，以緩解不適。