《中醫詞典》解釋「三盤落地」的意思

三盤落地

三盤落地為中醫養生導引術之一，源自傳統武學典籍《易筋經》，屬「外壯筋骨、內調氣血」之功法。其名「三盤」意指人體上、中、下三焦氣機之統合，而「落地」則強調動作沉穩，引氣下行以固根本。此功法結合形體動作與呼吸意念，旨在強化經絡氣血運行，調和臟腑功能。

功法要領

1. 身形姿勢

   • 雙腿分開跪立（或馬步站樁），足趾抓地，使力貫下肢，以穩固下盤。
   • 兩手按地，五指張開如爪，掌心涵空，模擬「抓地」之勢，後反掌上托，如舉千斤重物，同時配合收腹提肛，以助氣血上提。
   • 頭頸正直，目視前下方，牙關輕咬，舌抵上齶（搭鵲橋），以接通任督二脈。

2. 呼吸與意念

   • 動作下沉時，以鼻緩緩呼氣，引導氣沉丹田；反掌上托時，以鼻吸氣，意念將地氣由掌心勞宮穴攝入，沿手臂三陰經上行至胸腹。
   • 通過「睛瞪口裂」之態，調動肝經開竅於目之效，疏泄肝氣，兼刺激陽明胃經（齦交穴），以助消化機能。

中醫理論基礎

• 調理三焦：跪姿與托舉動作可疏通三焦氣機，上托時升清陽之氣，下按時降濁陰之氣，符合《黃帝內經》「升降出入」之氣化原則。
• 強健筋骨：五指抓地刺激足太陰脾經（公孫穴）及足少陰腎經（湧泉穴），補益脾腎，強化腰腿力量；反掌上托則鍛鍊手三陰三陽經，改善肩臂氣血瘀滯。
• 導引氣血：透過形體開合與呼吸配合，促進「氣為血之帥」的運行機制，尤適於氣虛下陷或久坐氣滯者。

此功法雖屬外功，然其內涵契合中醫「形神合一」之養生觀，長期習練可達「外動內靜，形與神俱」之效，為傳統導引術中兼具武術與醫理之代表性功法。