《中醫詞典》解釋「出爪亮翅」的意思

出爪亮翅，導引功法名。方法為：兩手上舉過頂，足尖著地，十指用力張開，然後兩手左右分開而下，足跟著地，再推手向前，用力握拳後收回至兩腰部。《易筋經》：「掌向上分，足趾拄地，兩脅用力，並腿立直，鼻息調勻，目觀天門，牙咬，舌抵上齶，十指用力，腿直，兩拳收回，如挾物然。」

出爪亮翅，出爪即伸出雙手，亮翅即張開雙臂，此功法通過伸展手臂、張開雙臂，可以舒展筋骨、放鬆身心。

出爪亮翅具有以下功效：

• 舒展筋骨、放鬆身心
• 改善血液循環、增強新陳代謝
• 增強免疫力、預防疾病
• 緩解疲勞、提高睡眠質量
• 改善體型、塑造完美曲線

出爪亮翅適合所有人群練習，尤其是久坐辦公族、學生黨、運動愛好者等。練習出爪亮翅時，要注意以下幾點：

• 動作要緩慢、柔和，切忌急躁、用力過猛。
• 呼吸要均勻、自然，切忌憋氣。
• 循序漸進，不要急於求成。
• 如有不適，應立即停止練習。

出爪亮翅是一套簡單易學、老少皆宜的導引功法，堅持練習可以改善身體健康，提高生活質量。