《中醫詞典》解釋「出爪亮翅」的意思

出爪亮翅

出爪亮翅為傳統中醫導引功法之一，源自《易筋經》，屬動功範疇，其動作設計融合經絡理論與氣血調和之道，旨在強化筋骨、通暢氣機。此式透過特定肢體伸展與呼吸配合，調動手三陽、手三陰經脈之氣，並刺激足三陽經之循行，尤以督脈與帶脈之調節為要。

功法要領

1. 起勢調息：
   雙足併立，周身中正，舌抵上腭，目視前方（或稱「目觀天門」，即凝神於印堂上方），以鼻徐徐吸氣，引清氣上行，同時雙臂緩提至頭頂，十指張開如爪，掌心向天。此時足尖踮起，腳趾抓地，使足少陰腎經之湧泉穴受激，促氣血上貫。
2. 分掌展翅：
   待氣吸滿，轉以口微吐濁氣，雙掌向左右分開，如大鵬展翅，同時足跟緩緩落地，牽動足太陽膀胱經。分掌時，肩胛向後舒展，刺激手太陽小腸經之肩貞、天宗等穴，並透過兩脅用力，調動肝膽之氣。
3. 推握斂氣：
   繼而雙臂前推，掌心向前，十指再驟然握拳，暗合「握固」之法（拇指扣壓無名指根部，餘四指緊握），以固攝肝魂。隨後收拳於腰側，如挾持重物，同時氣沉丹田，使任督二脈之氣歸元。此過程需配合呼吸深長，以助氣血內斂。

中醫理論基礎

• 經絡效應：
  動作貫穿手太陰肺經（展臂）、手陽明大腸經（分掌）、足少陽膽經（脅力）等多條經絡，尤以「十指張開」與「握拳」交替，刺激井穴（如少商、商陽），調節十二經氣血盛衰。
• 氣機升降：
  足尖踮起引陽氣上升，足跟落地導濁陰下降，符合「清陽出上竅，濁陰走下竅」之生理，兼調三焦氣化。
• 五行相應：
  爪為筋之餘，屬肝；亮翅開胸，應於肺。透過形體動作協調肝肺氣機，疏泄與肅降並行，契合「金木交並」之義。

此功法不僅外練筋骨皮，亦內調臟腑氣血，長期習之可助疏通經絡、強健筋膜，然須配合整體導引序列，方達《易筋經》「導氣令和，引體令柔」之旨。