《中醫詞典》解釋「十二段錦」的意思

十二段錦

十二段錦，是傳統氣功導引功法名。由八段錦演化而來。動作共分12段，故名。此功法至明代已基本定型，如冷謙《修齡要旨》、高濂《遵生八箋》、胡文煥《類修要訣》等皆有記述。清乾隆時《壽世傳真》易名十二段錦，其後《內功圖說》亦加整理記述，通行於世。

十二段錦的動作，包括了站樁、行步、轉體、屈伸、搖擺、拍打等，動作簡單易學，老少皆宜。十二段錦具有調理氣血、舒筋活絡、強身健體、防病治病的功效。

十二段錦的具體做法如下：

1. 兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，兩眼平視前方，全身放鬆。
2. 深吸一口氣，緩緩抬起雙臂，至頭頂上方，掌心朝上，兩臂相合，呼氣。
3. 屈膝下蹲，雙手抱膝，頭部向下，額頭貼近膝蓋，呼氣。
4. 緩緩直起身體，雙手向上伸直，掌心朝天，兩臂相合，吸氣。
5. 兩手叉腰，向前彎腰，雙手儘量摸到腳尖，呼氣。
6. 兩手握拳，向後轉體，雙拳儘量靠近背部，呼氣。
7. 兩手握拳，向前轉體，雙拳儘量靠近胸部，吸氣。
8. 兩手握拳，向左轉體，雙拳儘量靠近左肩，呼氣。
9. 兩手握拳，向右轉體，雙拳儘量靠近右肩，呼氣。
10. 兩手握拳，在胸前交叉，雙拳上下交替拍打胸部，吸氣。
11. 兩手握拳，在胸前交叉，雙拳前後交替拍打胸部，呼氣。
12. 兩手握拳，在胸前交叉，雙拳左右交替拍打胸部，吸氣。

十二段錦的動作要緩慢、柔和、連貫，不可急促、粗暴。每個動作做3-5次，每次做完後要稍作休息。十二段錦每天做1-2遍，早晚各做1遍效果最好。

十二段錦具有以下功效：

• 調理氣血：十二段錦可以疏通經絡、調和氣血，改善血液循環，增強新陳代謝。
• 舒筋活絡：十二段錦可以舒展筋骨、放鬆肌肉，緩解疲勞，增強體質。
• 強身健體：十二段錦可以增強心肺功能、提高免疫力，預防疾病。
• 防病治病：十二段錦可以改善睡眠、緩解壓力，對高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病有一定的輔助治療作用。

十二段錦是一套簡單易學、老少皆宜的健身功法。堅持練習十二段錦，可以強身健體、防病治病，延年益壽。