《中醫詞典》解釋「十二段錦」的意思

十二段錦

十二段錦是一種傳統氣功導引功法，是從八段錦演化而來的。它包括了站樁、行步、轉體、屈伸、搖擺、拍打等動作，共分為12個段落，因此得名十二段錦。此功法在明代已經基本定型，並在冷謙的《修齡要旨》，高濂的《遵生八箋》，胡文煥的《類修要訣》等書中有相關記述。到了清乾隆朝，《壽世傳真》將它易名為十二段錦，之後《內功圖說》也有整理和記述，成為廣泛流傳的功法。

十二段錦的動作簡單易學，適合各個年齡段的人練習。它具有調理氣血、舒緩筋骨、強身健體、防病治病的功效。

具體的十二段錦做法如下：

1. 兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，兩眼平視前方，全身放鬆。
2. 深吸一口氣，慢慢抬起雙臂至頭頂上方，掌心朝上，兩臂相合，呼氣。
3. 屈膝下蹲，雙手抱膝，頭部向下，額頭貼近膝蓋，呼氣。
4. 緩緩直起身體，雙手向上伸直，掌心朝天，兩臂相合，吸氣。
5. 兩手叉腰，向前彎腰，雙手儘量摸到腳尖，呼氣。
6. 兩手握拳，向後轉體，雙拳儘量靠近背部，呼氣。
7. 兩手握拳，向前轉體，雙拳儘量靠近胸部，吸氣。
8. 兩手握拳，向左轉體，雙拳儘量靠近左肩，呼氣。
9. 兩手握拳，向右轉體，雙拳儘量靠近右肩，呼氣。
10. 兩手握拳，在胸前交叉，雙拳上下交替拍打胸部，吸氣。
11. 兩手握拳，在胸前交叉，雙拳前後交替拍打胸部，呼氣。
12. 兩手握拳，在胸前交叉，雙拳左右交替拍打胸部，吸氣。

在進行十二段錦的動作時，應該要緩慢、柔和、連貫，不可急促和粗暴。每個動作做3-5次，每次做完後要稍作休息。每天可以進行1-2遍十二段錦，早晚各做1遍效果最佳。

十二段錦具有以下功效：

• 調理氣血：十二段錦可以疏通經絡，調和氣血，改善血液循環，促進新陳代謝。
• 舒筋活絡：十二段錦可以舒展筋骨，放鬆肌肉，緩解疲勞，增強體質。
• 強身健體：十二段錦可以增強心肺功能，提高免疫力，預防疾病。
• 防病治病：十二段錦可以改善睡眠，減輕壓力，對於高血壓、糖尿病、心臟病等慢性疾病有一定的輔助治療作用。

十二段錦是一套簡單易學、老少皆宜的健身功法。堅持練習十二段錦可以強身健體，防病治病，延年益壽。