十六字訣

十六字訣，又名「十六錠金」或「一秤金訣」，是氣功內丹術的基本功法。

《赤鳳髓.李真人長生一十六字妙訣》中提到了具體的練功法：

1. 調息凝神，端坐正身。
2. 舌抵上齶，閉口微閉。
3. 先吸氣，緩緩吸至丹田，意想氣沉丹田。
4. 提肛，同時緩緩提氣至膻中穴，意想氣歸膻中。
5. 將氣提至膻中後，再緩緩嚥下，意想氣沉丹田。
6. 如此反覆練習，直到氣沉丹田，周身氣血流通，則功成。

此功法簡便易行，可以獲得良好的養生效果。《養生祕錄.中黃內旨》、《脈望》等也有相似的功法，對文字稍有不同。

十六字訣是一種簡單易行的氣功功法，對養生保健有一定的好處。然而，需要注意的是練習時應循序漸進，不可急於求成，否則可能會事與願違。若有任何不適，應立即停止練習並諮詢醫生。