《中醫詞典》解釋「十六字訣」的意思

中醫十六字訣詳解

十六字訣，又稱「十六錠金」或「一秤金訣」，為傳統氣功與內丹術之基礎功法，源自道家養生典籍，如《赤鳳髓》、《養生秘錄·中黃內旨》及《脈望》等均有記載。其核心要訣為：

「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」

此十六字凝練內煉之精要，結合呼吸、意念與氣機導引，旨在調和陰陽、疏通經絡，進而達到養生延年之效。

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功法解析

1. 一吸便提

   • 呼吸與氣機升降：以鼻深吸氣時，配合意念引導「清氣」上行，同時收縮會陰（即「提肛」），使氣機沿督脈上升。此動作暗合「小周天」運行中「吸舐撮閉」之原則，強化任督二脈的氣血循環。
   • 中醫理論：肺主氣司呼吸，透過深吸氣激活宗氣，推動氣血運行；提肛則能固攝腎氣，防止元氣下泄。

2. 氣氣歸臍

   • 意守丹田：吸氣後，將氣息導引至臍下丹田（關元穴附近），使後天之氣（呼吸之氣）與先天之氣（腎中元氣）交融。
   • 中醫理論：丹田為「性命之根」，屬「氣海」所在，為三焦氣化之樞紐。氣歸丹田可溫養臟腑，培補元氣。

3. 一提便咽

   • 吞津與氣化：提氣至頂（百會）後，緩緩咽下口中津液（又稱「玉液」），意念隨之下降至丹田。此步驟結合「金津玉液」之說，透過吞咽動作激發任脈氣機。
   • 中醫理論：津液為腎精所化，咽津能滋陰降火，助「心腎相交」；《黃庭經》亦言「漱咽靈液災不干」，強調津液對五臟的濡養作用。

4. 水火相見

   • 陰陽交泰：氣降丹田時，心火（離卦）與腎水（坎卦）透過氣機調和而相交，形成「既濟」之象。此為內丹術中「取坎填離」的基礎功夫。
   • 中醫理論：心屬火、腎屬水，水火相交方能維持「陰平陽秘」的生理平衡。《周易參同契》云：「坎離冠首，光耀垂敷」，即指此理。

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典籍記載差異

不同文獻對十六字訣的表述略有出入，例如《脈望》版本強調「氣氣歸臍」後需「閉氣存想」，而《養生秘錄》則注重「咽津灌溉五臟」。然其核心皆不離「呼吸導引、丹田培元、水火既濟」三大原則，體現道家「形神共養」與中醫「氣血調和」的共通理念。

此功法簡約而深奧，長期修習可助氣血周流、強固根本，為傳統內煉文化中實踐「治未病」的具體方法之一。