《中醫詞典》解釋「十叟長壽歌」的意思

《十叟長壽歌》與中醫養生之道

《十叟長壽歌》為1946年浙江語文教員宋薇於青島所作，以簡練詩句歸納十位百歲人瑞的長壽要訣。此歌謠不僅反映民間智慧，更與中醫養生理論高度契合。以下從中醫角度逐條解析十叟養生法：

一叟捻須曰：我不緬旨酒
中醫認為酒性溫熱，適量可通經活絡，但過飲則易生濕熱，損傷肝膽。《黃帝內經》云：「以酒為漿，以妄為常」乃早衰之因。十叟節制飲酒，暗合「少火生氣，壯火食氣」之理，避免濕熱內蘊、耗傷真陰。

二叟笑莞爾：飯後百步走
《千金要方》載：「食畢當行步躊躇」，脾胃屬土，主運化。飯後緩行能助脾陽升發，促進水穀精微輸布。中醫強調「動以養形」，適度運動可疏通十二經脈氣血，尤適於現代人久坐傷脾之弊。

三叟頷首頻：淡泊甘蔬糗
「蔬糗」指粗糧菜蔬，符合中醫「五穀為養，五菜為充」原則。《飲膳正要》主張「薄滋味，養氣血」，清淡飲食能減輕脾胃負擔，避免膏粱厚味助痰生濕。此與「脾為後天之本」理論相呼應。

四叟拄石杖，安步當車久
《老老恆言》云：「步主筋，步履輕健則筋絡舒暢。」緩行可調和營衛之氣，尤其腳踝三陰三陽經交會，常行走能刺激經絡，達到「行氣活血，形神兼養」之效。

五叟整衣袖，服勞自動手
「服勞」指日常勞動，中醫視「小勞」為養生大法。《保生要錄》言：「養生者，形要小勞，無至大疲。」適度勞動能活動筋骨，調暢肝氣，避免「久臥傷氣，久坐傷肉」。

六叟運陰陽，太極日日走
太極拳契合中醫陰陽平衡理論，通過「以意導氣」調和臟腑。其纏絲勁法可疏通經絡，配合呼吸吐納更能培補元氣，實踐《內經》「提挈天地，把握陰陽」的養生最高境界。

七叟摩巨鼻：空氣通窗牖
肺主氣司呼吸，開竅於鼻。《遵生八箋》強調：「起居之室，必常潔淨通氣。」保持空氣流通有助肺氣宣發，避免濁氣鬱閉傷肺，此乃「虛邪賊風，避之有時」的具體實踐。

八叟摸赤頰：沐日令顏黝
適度日照符合中醫「天人相應」理論。陽光助人體陽氣升發，《本草綱目》稱日光為「太陽真火」，能溫通經脈。面色紅潤反映氣血充足，與「心其華在面」之說相應。

九叟撫短須，早起亦早休
《素問》強調「起居有常」，子午覺尤為關鍵。早睡養陰血，早起順陽氣，符合「春生夏長，秋收冬藏」的陰陽消長規律。現代研究亦證實此作息能調節人體「衛氣」運行。

十叟軒雙眉，坦坦無憂愁
情志養生為中醫核心，《養性延命錄》言：「喜怒損性，哀樂傷神。」七情過極皆可致病，保持心境平和則肝氣疏泄有度，達到《內經》「恬淡虛無，真氣從之」的理想狀態。

此十訣涵蓋飲食、起居、運動、情志等中醫養生四大支柱，體現「上工治未病」的預防思想。每條皆可對應臟腑氣血理論，展現中醫「整體觀」與「辨證施養」的特色，實為民間智慧與醫學理論的完美結合。