《中醫詞典》解釋「睡訣」的意思

中醫養生秘要：睡訣探微

「睡訣」為南宋理學家蔡元定（字季通）所傳之養生口訣，其文曰：「睡側而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，後睡眼。」此十六字蘊含中醫睡眠養生之精髓，與《黃帝內經》「起居有常」之論一脈相承，今析其理如下：

一、睡姿與經絡氣血
「睡側而屈」主張側臥如弓，尤以右側臥為佳。中醫經絡學認為，人體三陰經（手太陰肺經、足太陰脾經、足厥陰肝經）皆行於內側，屈肢可令經氣內斂，符合「陽入於陰則寐」的生理機制。右臥更利於心包經氣血運行，避免心臟受壓，暗合《千金要方》「屈膝側臥，益人氣力」之說。

二、覺醒與衛氣運行
「睡覺而伸」強調晨起時伸展肢體以宣發陽氣。中醫理論中，衛氣晝行於陽經則寤，夜行於陰經則寐。伸展肢體可助衛氣由陰轉陽，促進氣血周流，與《諸病源候論》「導引踠足，通暢血脈」之理相通。

三、作息與陰陽消長
「早晚以時」體現「天人相應」思想。《素問·四氣調神大論》言「春生夏長，秋收冬藏」，人體睡眠亦當順應四時。亥時（21-23點）三焦經當令，此時入睡可助少陽之氣生發；卯時（5-7點）大腸經主事，適時起床利於濁陰排出。

四、心神與睡眠本質
「先睡心，後睡眼」直指睡眠核心。《內經》云「心主神明」，宋代《聖濟總錄》更明確指出：「寤則神棲於目，寐則神棲於心。」此訣揭示「神寧則寐」的生理機制，與現代醫學「副交感神經興奮」理論異曲同工。清代養生家曹庭棟在《老老恒言》中進一步闡釋：「寤時神魂散亂，寐時神魂收斂，收斂之道，惟在息心。」

此睡訣雖簡，實涵蓋中醫睡眠養生的四大要義：形體姿勢、覺醒節律、時間節律及心神調攝。其理論根源可追溯至《內經》「陽氣盡則臥，陰氣盡則寤」的陰陽寤寐學說，後世醫家如李時珍《本草綱目》論睡眠方位、張景岳《類經》析夢寐機理，皆可與此訣互參印證。