《中醫詞典》解釋「入靜」的意思

入靜

入靜是氣功鍛煉的重要環節，指的是練功者在靜室中排除雜念，心神寧靜，達到入靜狀態。這有助於調節身心，改善睡眠，提高免疫力，並增強體質。入靜可以分為漸法和頓法兩種。

漸法是指從輕鬆入靜，逐漸加深入靜程度；頓法則是通過某種方法，突然進入入靜狀態。入靜的程度有深淺之分，淺層入靜時，身體放鬆，心神寧靜，但仍有意識活動；而深層入靜則是身心完全放鬆，意識活動停止，進入半睡半醒的狀態。

入靜的好處

入靜對身心有以下好處：

• 改善睡眠：入靜可以緩解緊張情緒，改善睡眠質量。
• 提高免疫力：入靜可以增強人體的免疫力，減少感冒、流感等疾病的發生。
• 增強體質：入靜可以改善人體的血液循環和新陳代謝，增強體質。
• 延緩衰老：入靜可以延緩人體的衰老進程，使人保持健康長壽。

入靜的具體方法

以下是入靜的具體方法：

1. 選擇一個安靜、舒適的環境，坐在椅子上或盤腿坐在地上，雙手放在膝蓋上，眼睛微閉。
2. 深呼吸，緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣，每次呼吸都儘量保持均勻。
3. 放鬆全身肌肉，從頭到腳逐一放鬆，直到全身都放鬆了。
4. 清空頭腦，不要想任何事情，保持心神寧靜。
5. 保持這個狀態5-10分鐘，然後慢慢睜開眼睛，緩慢站起來。

在入靜時，如果有雜念，不要強行壓制，讓雜念自然消失。如果身體有不適，可以適當調整姿勢，直到舒服為止。

需要長期堅持入靜練習才能見效。若您有心腦血管疾病、精神疾病等，請在醫生的指導下進行入靜鍛煉。