穴名介紹
肩,指肩部。外,指外方。俞,指穴位。本穴位於肩中俞偏外下方,故名。
解剖位置
- 手太陽小腸經穴道中的「肩外俞穴」位置解析:
- 位置在肩胛骨內側邊緣,就是你轉頭時,肩膀後面那個突起骨頭旁邊。
- 表層肌肉是斜方肌,這是你脖子後方連到肩膀的大塊肌肉。
- 深層有肩胛提肌和菱形肌,這些肌肉幫你舉手和轉動肩膀。
- 在這個區域有頸橫動脈和靜脈,這是血液流過的管道。
- 穴位周圍還有第1神經後支內側皮支、肩胛背神經和副神經,這些神經負責傳遞感覺和運動信號。
針刺方法
斜刺0.5-0.8寸
穴道介紹
肩外俞穴功效「舒筋活絡」。 主治肩背酸痛、頸項強急、肘臂痛。
穴道配伍
一、 配大椎穴、後溪、天宗、曲池,治頸項強直,肩背肘痛
- 大椎穴 (督脈): 位於頸部第七頸椎棘突下凹陷處,為督脈重要穴位,具有疏通督脈、調和氣血、散寒解表之效。此處配伍,主要針對頸項強直,因大椎穴可調節頸部肌肉緊張,改善氣血運行。
- 後溪穴 (手太陽小腸經): 位於手背尺側,第5指掌指關節後尺側的凹陷中。具有通經活絡,舒緩經絡氣血瘀滯的作用。與肩外俞穴同屬小腸經,協同作用,加強疏通小腸經絡之效果。
- 天宗穴 (手太陽小腸經): 位於肩胛岡下緣,腋後線與肩胛骨岡下緣交點處,與肩外俞穴相近,具有舒緩肩胛部肌肉,疏通經絡的作用。此處與肩外俞穴合用,加強治療肩背疼痛的功效。
- 曲池穴 (手陽明大腸經): 位於肘橫紋外側端,肱橈肌腱與肱肌腱之間。具有清熱瀉火,利濕通痺的作用。此處加入,主要針對伴隨炎症或濕熱的肩背肘痛,起到清熱解毒的輔助作用。
二、 肩外俞穴配大椎穴、肩中俞穴、列缺穴治肩背疼痛
- 大椎穴 (督脈): 功能同前述。
- 肩中俞穴 (足太陽膀胱經): 位於肩胛骨內上角,與肩外俞穴相鄰,共同作用於肩胛部,具有疏通膀胱經氣血,緩解肩背肌肉緊張的作用。
- 列缺穴 (手太陰肺經): 位於手腕背側橈側,橈骨莖突與拇長展肌腱之間的凹陷處。具有疏肺解表,宣肺止咳的作用。此處配伍,可能針對因肺氣不足或外邪入侵引起的肩背疼痛,透過疏通肺經,間接改善肩背氣血運行。
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艾灸刮痧
艾灸肩外俞穴方法:
- 準備:
- 選擇尺寸合適的艾條,建議使用溫和灸法,例如溫和艾條或艾絨。
- 準備艾灸盒或隔熱墊,防止燙傷。
- 定位:
- 找到第1胸椎棘突,即脖子下方第一個突出的骨頭。
- 在第1胸椎棘突下旁開3寸處,即大約3個手指寬的位置,即可找到肩外俞穴。
- 點燃艾條:
- 點燃艾條的一端,使之均勻燃燒。
- 施灸:
- 將艾條懸停在肩外俞穴上,距離皮膚約2-3釐米,以感到溫熱舒適爲宜。
- 每次施灸10-15分鐘,可根據個人體質和感受適當調整時間。
- 注意事項:
- 施灸過程中注意觀察皮膚反應,如出現紅腫、灼痛等現象,應立即停止施灸。
- 施灸後注意保暖,避免着涼。
- 孕婦、皮膚破損者、患有心臟病、高血壓等疾病患者慎用艾灸。
遠紅外線加熱肩外俞穴方法:
- 準備:
- 使用遠紅外線加熱燈,並將其調整到適當的距離和強度。
- 準備隔熱墊或毛巾,保護皮膚。
- 定位:
- 找到第1胸椎棘突下旁開3寸處,即大約3個手指寬的位置,即可找到肩外俞穴。
- 加熱:
- 將遠紅外線加熱燈對準肩外俞穴,保持距離約15-20公分,並開始照射。
- 以感到溫熱舒適為宜,注意不要過度加熱。
- 時間:
- 每次照射10-15分鐘,可根據個人體質和感受適當調整時間。
- 注意事項:
- 施灸過程中注意觀察皮膚反應,如出現紅腫、灼痛等現象,應立即停止加熱。
- 施灸後注意保暖,避免着涼。
- 孕婦、皮膚破損者、患有心臟病、高血壓等疾病患者慎用遠紅外線加熱。
按摩推拿
肩外俞穴按摩方法:
- 定位:找到第1胸椎棘突,從棘突下旁開3寸處,即為肩外俞穴。
- 準備:雙手搓熱,以拇指指腹為施力點。
- 按揉:用拇指指腹按揉肩外俞穴,施力方向垂直於穴位,力度適中,以感覺酸脹為宜。
- 環狀運動:按揉時,拇指指腹可做環狀運動,範圍約1釐米左右。
- 時間:每次按摩5分鐘,每天2次。
- 注意事項:
- 按壓時注意力度,不可過於用力。
- 按揉過程中如有明顯疼痛,請立即停止。
- 孕婦及患有嚴重疾病者請勿自行按摩。
古代中醫典籍摘錄
注意:以上所有資訊僅供學術研究使用,任何醫療行為必須在專業醫師指導下進行!
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