日本·丹波康賴

《醫心方》~ 卷第二十七 (12)

1. 導引第五

凡一十八勢，但老人日別能依此法三遍者，如常補益延年續命，百病皆除，能食，眼明輕健，不復疲。

又云：每日恆以手雙向上招下傍下傍，招前招後，下又反手為之。

又云：人無問有事無事，恆須日別一度遣人踏背及四肢頸項。若令熟踏，即風氣時氣不得著人，此大要妙，不可具論之。

《唐臨腳氣論》云：每旦展腳坐。手攀腳七度，令手著指漸至腳心，極踏手用力攀腳，每日如此，腳氣亦不能傷人。

《蘇敬腳氣論》云：夏時腠理開，不宜臥眠。眠覺令人捼按，勿使邪氣，稽留，數勞動開節常令通暢，此並養生之要，提拒風邪之法也。

白話文：

導引第五

總共有十八個動作，但老年人每天只要能按照這個方法做三遍，就能像平時一樣得到滋補，延年益壽，百病皆除，能吃得下飯，眼睛明亮、身體輕盈健康，不會再感到疲勞。

另外，每天都要雙手向上舉起，然後向下揮動，前後揮動，向下時再反手做。

另外，不論有沒有事，每天都要請人按摩一下背部和四肢頸項。如果能經常按摩，風寒濕邪就侵犯不了身體，這是非常重要的訣竅，無法一一細說。

《唐臨腳氣論》中說：每天早晨伸展雙腳坐著，用手抓住腳七次，讓手從腳趾漸漸移到腳心，用力地拉扯腳，每天這樣做，腳氣就不會傷害人。

《蘇敬腳氣論》中說：夏天毛孔開泄，不宜長時間臥床睡眠。睡醒後感到酸痛，要按摩舒緩，不要讓邪氣滯留，要多活動關節，保持通暢，這些都是養生的要點，也是預防風邪的方法。