徐春甫

《古今醫統大全》~ 卷之十一 (1)

1. 〔附〕導引法

一法：，以右踵拘左足拇指，除風痹；以左踵拘右足拇指，除厥痹，以兩手更引足趺至膝上，除體痹。

一法：，踞坐伸腰，兩手引兩踵，鼻納氣，自極七息，布兩膝頭，除痹。

一法：，凡人常覺腰脊拘急，手足舉動不遂，以左右手朝拱，迎面呵氣三口，足立直，蹬七數踞坐，左右手抱膝搖二七遍，納氣七息，愈周身之痹。

白話文：

**第一種方法：**用右腳後跟勾住左腳大拇指，可以去除風痹；用左腳後跟勾住右腳大拇指，可以去除厥痹；再用兩手分別拉腳背到膝蓋上方，可以去除身體的痹症。

**第二種方法：**雙腿盤坐，挺直腰部，兩手拉住兩腳後跟，用鼻子吸氣，吸到極限後數七個呼吸，再把兩膝蓋放下，可以去除痹症。

**第三種方法：**一般人如果常常感覺腰背僵硬，手腳活動不順暢，可以用左右手合掌，朝向臉部呵氣三次，雙腳站直，然後用腳蹬地七次後盤腿坐下，再用左右手抱住膝蓋搖晃十四次，吸氣七個呼吸，這樣就能夠舒緩全身的痹症。