《養生導引秘籍》~ 養生秘錄 (3)
養生秘錄 (3)
1. 中黃內旨
但於日中少暇，或盤膝，或垂足、正坐，皆無所拘，取鼻中出入息為候。入息謂之吸，即便升氣，將下部微力前提，其氣盡歸臍間，此之謂氣氣歸臍。蓋臍乃人之氣海，所聚元氣盡藏於茲。出息謂之呼，即便放身自在，一咽汩然有聲，此謂之水火相見。如是行之，不計次數。
要行且行，得止便止。若能久持，臍下常如火熨，腹中氣響如雷，小便漸減，精氣不泄，腰脊堅強，飲食倍進，百病去體，外邪不侵。行及一年，宿有諸疾盡除。行之既久，自然三宮升降，二氣循環，遂成大道，長生久視也。昔年都下有過海王先生，教人行持，隨鼻出入息升降之法，而不得提搐之法。
次有恩州李道人，授楊和玉，只教提搐之法，而又不得出入息之法。皆用其偏枯。升因遊南嶽紫氣峰下，親受李先生秘訣。先生山東人也，一百五歲，發須不白，面如童顏，行步如飛。予得其傳，行之既驗。不敢自秘，謹以傳好道之士。
白話文：
中黃內旨
只是在白天稍微空閒的時候，或盤腿，或垂足正坐，姿勢都不拘泥，以鼻子吸吐的呼吸作為依據。吸氣稱為吸，就要順勢提升氣息，輕輕地提拉下腹部，氣息最終都歸於臍間，這就是所謂的「氣歸臍」。因為肚臍是人體的氣海，聚集的元氣都藏在此處。呼氣稱為呼，就要放鬆身體，自然地吐氣，咽喉處會有咕嚕一聲，這就是所謂的「水火相見」。如此操作，不計次數。
想做就做，想停就停。如果能長期堅持，肚臍下會感覺像熨斗熨燙般溫熱，腹部會有如雷鳴般的氣響，小便次數會減少，精氣不會洩漏，腰背會強健，食慾會增強，百病都會消除，外邪也不會入侵。堅持一年，宿疾都會去除。長期堅持下去，自然會達到三焦氣機升降平衡，陰陽之氣循環運行，最終成就大道，達到長生久視。以前京城裡有個過海王先生，教人修煉這種隨著鼻子的呼吸來升降氣息的方法，卻沒有教提拉下腹部的技巧。
後來恩州有個李道人，傳授楊和玉，只教提拉下腹部的技巧，卻沒有教呼吸的方法。這些方法都只用了其中一部分。我遊歷南嶽紫氣峰下時，親自從李先生那裡得到了秘訣。李先生是山東人，一百五歲了，頭髮鬍鬚都沒白，臉色像小孩一樣紅潤，走路像飛一樣快。我得到了他的傳授，親自驗證了其效用，不敢獨自保守，謹以此傳授給喜好修道的人。