《養生導引秘籍》~ 養生導引法全 (5)
養生導引法全 (5)
1. 消渴門
一法：睡臥勿張口，久成消渴及失血。赤松子云：臥閉目不息，十二通，治飲食不消。
一法：解衣偃臥，伸腰、䐣，小腹，五息止。引腎，去消渴，利陰陽。解衣者，使無掛礙；偃臥者無外想，使氣易行；伸腰，使腎無逼蹙；䐣者大努，使氣滿；小腹者，即𦣀腹牽氣；使五息，即為之；引腎者，引水來咽，唯潤上部，去消渴枯槁病；利陰陽者，饒氣力。此中數虛要與時節而為，避初食後、大飢時。
此二時不得導引，傷人。亦避惡日，時節不和時亦避。導以先行一百二十步，多者千步，然後食之。法：不使大冷大熱，五味調和，陳穢、宿食、蟲蠍、余殘不得食。少眇著口中數嚼，少湍咽。食已，亦勿眠。此名谷與氣和，即真良藥也。
白話文：
[消渴症處理方式]
第一個方法：睡覺時不要張開嘴巴，長時間這樣會導致消渴症(糖尿病)及出血問題。赤松子說：躺下休息時閉上眼睛，讓呼吸平穩，這樣做能暢通身體十二經脈，治療消化不良。
另一方法：脫掉衣物平躺下來，伸展腰部、腹部，每五次呼吸停頓一次。這樣做可以強化腎臟功能，改善消渴症，並促進陰陽平衡。脫掉衣物是為了避免任何阻礙；平躺是為了讓心無旁騖，使氣流順暢；伸展腰部可確保腎臟不受壓迫；腹部用力可使氣滿；小腹收縮是為了引導氣息；做五次呼吸後，再進行下一步；引導腎臟功能，像是引導水分吞嚥，只滋潤上半身，去除消渴症和乾燥病；促進陰陽平衡則能增加體力。這些動作要在適當的時機和節奏下進行，避免在飯後或非常餓的時候。
在這兩個時間點進行這些動作會對身體造成傷害。同時也要避免在不吉利的日子，或天氣不好的時候進行。建議先步行一百二十步，最多一千步，然後再進食。原則上，食物溫度不宜過冷或過熱，口味要適中，避免食用陳舊、髒污、剩餘的食物，以及可能含有昆蟲的食品。吃東西時要細嚼慢嚥，吃完後不要立即睡覺。這樣才能讓食物和氣息達到和諧，纔是真正的良藥。
2. 脹滿門
一法：蹲坐住心，卷兩手撥心向下，左右手搖臂，遞互欹身，盡膊勢，卷頭築肚，兩手衝脈至臍下，來去三七，漸去腹肚脹、急悶、食不消化。
一法：腹中若脹有塞，口呼出氣，三十過止。
一法：若腹中滿，食飲若飽，端坐生腰，以口納氣數十，滿吐之，以便為故，不便復為之。有寒氣、腹中不安亦行之。
一法：端坐生腰，口納氣數十，除腹滿、食飲過飽、寒熱、腹中痛病。
一法：兩手向身側，一向偏相，極勢，發頂足氣散下，欲似爛物解散。手掌指直舒，左右相皆然。去來三七，始正身，前後轉動膊腰七。去腹肚脹、膀胱、腰脊、臂冷、血脈急強、悸也。
一法：若腹內滿飲食、苦飽，端坐生腰，以口納氣十，以便故，不便復為。
一法：脾主土，暖如人肉。如始得發汗，去風冷邪氣。若腹內有氣脹，先須暖足，摩上下並氣海，不限遍數，多為佳。始得左回右轉立，七氣和，如用腰身內一十五法，迴轉三百六十骨節，動脈搓筋，氣血布澤，二十四氣和，潤臟腑、均氣。用頭動搖振，手氣向上，心氣向下，分明知去來莫合。
平手欹腰轉身摩氣蹙，回動盡心氣放散，送至湧泉二，不失氣之行度。用之有益。不解用者，款如氣亂。
白話文：
[一種方法：蹲下坐好，專注於心臟，雙手握拳向下按壓心臟，左右手交替搖晃手臂，身體傾斜，利用肩膀的力量，縮緊頭部與腹部，雙手沿著衝脈按摩至肚臍下方，來回做三十七次，逐漸消除腹部脹氣、急悶感及食物消化不良。
一種方法：如果腹部感到脹且有堵塞感，用嘴巴呼出氣息，重複三十次。
一種方法：如果腹部感到飽脹，飲食後感到過飽，端正坐姿，挺直腰背，用嘴巴吸入空氣數十次，然後將氣全部吐出，直到感到舒適為止，如果不舒服就再重複一次。如果有寒氣、腹部不適也可以這樣做。
一種方法：端正坐姿，挺直腰背，用嘴巴吸入空氣數十次，可以緩解腹部脹滿、飲食過飽、寒熱、腹部疼痛等症狀。
一種方法：雙手伸直放在身體兩側，向一側傾斜到極限，促進頂部與腳部的氣流分散，感覺像分解掉壞物質一樣。手掌手指保持直伸，左右兩邊都要做。來回做三十七次，然後恢復正常坐姿，轉動肩膀和腰部七次。可以消除腹部脹氣、膀胱問題、腰脊冷痛、血液循環不良、心悸等症狀。
一種方法：如果腹部內有飲食引起的飽脹感，端正坐姿，挺直腰背，用嘴巴吸入空氣十次，直到感到舒適為止，如果不舒服就再重複一次。
一種方法：脾臟主管運化水濕，其溫度如同人體肌肉。剛開始出汗時，可以驅散風寒邪氣。如果腹部內有氣脹，首先需要暖和雙腳，按摩上下腹部和氣海穴，不限制按摩次數，多多益善。剛開始可以左轉右轉站立，使七氣和諧。如果使用腰部內的十五種方法，可以讓三百六十個骨節活動，動脈搓筋，促進氣血流通，使二十四氣和諧，滋潤臟腑，調節氣機。用頭部搖晃振動，手部氣息向上，心臟氣息向下，清楚地感知氣息的來去，不要讓它們混合。
平穩地用手扶腰轉身，按摩腹部，促進氣息的流動，讓心臟的氣息完全放散，送到湧泉穴兩側，不要讓氣息的流動失衡。正確使用會帶來好處，如果不會使用，可能會導致氣息紊亂。]
3. 眼目門
一法：踞伸右腳，兩手抱左膝，生腰，以鼻納氣，自極，七息，除難屈伸拜起，去脛中痛、痹、風、目暗耳聾。
一法：踞伸左腳，兩手抱右膝，生腰，以鼻納氣，自極七息，展足著外，除難屈伸拜起、去脛中疼。一本云除風、目暗耳聾。
一法：以鼻納氣，左手持鼻，除目暗、泣出。鼻納氣，口閉，自極七息，除兩脅下積血氣。
一法：端坐生腰，徐以鼻納氣，以右手持鼻，除目暗、淚苦出。閉目吐氣，鼻中息肉、耳聾亦然，除傷寒、頭痛恍恍，皆當以汗出為度。
一法：蹲踞，以兩手舉足五趾頭，自極，則五臟氣偏。主治耳不聞、目不明，久為之則令發白復黑。
一法：展兩足指，五息止，引腰，去背痹、偏枯，令人耳聰，久行眼耳諸根俱無掛礙。
一法：伸左脛，屈右膝，納壓之五息止，引肺，去風虛病，令人目明。依經為之，引肺中氣，去風虛病，令人目明，夜中見色與晝無異。
一法：雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目，左右有神光，令目明不病痛。
一法：東向坐，不息，再通，以兩手中指，口唾之二七，相摩拭目，令人目明。以甘泉漱之洗目，去其翳垢，令目清明。上以內氣洗身，中令內睛潔此，以外洗去其塵障。
一法：臥引為三，以手爪項邊脈五通，令人目明。臥正，偃頭下卻，亢引三通，以兩手指爪項邊大脈，為五通，除目暗患，久行令人眼夜能見色。為久不已，通見十方，無有際限。
一法：雞鳴欲起，先屈左手，啖鹽，指以指相摩，咒曰：西王母女名曰益愈，賜我目，受之於口，即精摩形常，雞鳴二七著唾，除目茫茫，其精光徹視萬里，遍見四方。咽二七唾之，以熱指摩目二七，令人目不瞑。
白話文：
[眼目保健法]
一個方法：坐姿，右腳前伸，雙手環抱左膝，挺直腰部，用鼻子深呼吸，盡力吸氣，持續七次呼吸，有助於改善跪拜起身困難，減緩小腿疼痛、麻木、風濕，以及改善視力模糊和聽力不佳。
另一方法：坐姿，左腳前伸，雙手環抱右膝，挺直腰部，用鼻子深呼吸，盡力吸氣，持續七次呼吸，伸展腳掌向外，同樣有助於改善跪拜起身困難和小腿疼痛。另有古籍記載，此法也能改善風濕、視力模糊和聽力不佳。
另一方法：用鼻子深呼吸，左手按住鼻子，可改善視力模糊和淚水頻繁。鼻子深呼吸，嘴巴閉合，盡力吸氣，持續七次呼吸，可消除肋下積聚的血氣。
另一方法：端正坐姿，挺直腰部，緩慢地用鼻子深呼吸，右手按住鼻子，可改善視力模糊和淚水頻繁。閉眼呼氣，對於鼻息肉和聽力不佳同樣有效，可治療感冒、頭痛，直至汗出為止。
另一方法：蹲下，雙手抓起腳趾頭，盡力做動作，能調節五臟氣息。主要治療聽覺下降、視力模糊，長期練習能使白髮轉黑。
另一方法：伸展雙腳的腳趾，保持五次呼吸，拉伸腰部，有助於改善背部麻木和半身不遂，使人聽覺敏銳，長期練習使眼耳等感官無障礙。
另一方法：伸直左腿，彎曲右膝，按壓五次呼吸，調理肺部，去除風濕虛弱，使人視力清晰。根據經典做法，調理肺部氣息，去除風濕虛弱，使人視力清晰，即使在夜晚也能辨識顏色，如同白天一樣。
另一方法：在雞鳴時分，雙手摩擦使之發熱，用以溫暖眼睛，重複三次，用手指輕壓眼睛，左右眼會感到神采奕奕，使眼睛明亮無痛。
另一方法：面向東方坐下，不停歇，雙手食指沾口水摩擦七次，擦拭眼睛，使人眼睛明亮。用甘甜的泉水漱口洗眼，去除眼中污垢，使眼睛清澈明亮。內在氣息清洗身體，使內眼清潔，外部洗滌去除塵埃障礙。
另一方法：平躺，拉伸三次，用手指甲輕刮頸側脈絡五次，使人眼睛明亮。平躺，頭部後仰，仰頭拉伸三次，用手指甲輕刮頸側大脈五次，去除視力模糊，長期練習使人夜晚也能看清顏色。長期不斷練習，能看見全方位景象，無任何限制。
另一方法：在雞鳴時分準備起牀，先彎曲左手，舔舐手指，再用手指相互摩擦，默唸：西王母之女名叫益愈，賜予我光明的眼睛，從口中接受，精確按摩形狀，雞鳴時分重複七次，吐口水，去除視線模糊，使其精光穿透萬裏，遍見四方。吞嚥七次口水，用熱的手指按摩眼睛七次，使人不會失眠。