《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (7)
太清導引養生經 (7)
1. 嚥氣訣
導引服，思司命兩人更回左右，旋思常見。
導引服，思神光黃且明月在己邊，晝夜常見。
導引服，思五臟形氣色串，周流身匝。
導引服，思五臟色神在所處，自此以下，人形皆五。
導引服，思五臟化為龍魚。
導引服，思精臍中腎氣正赤白，從背上頭下迎身，名曰還精。
導引服，思心為火如斗，辟惡氣。
導引服，思飛分身飛行，常念有人若在己前後，久可得與語，南北在所問。
（上抄集寧先生導引圖異同事，道林導引要旨。）
低頭以兩手抱兩足，不息十二通，主消穀，令人身輕，益精氣，諸邪惡、百病不得入。
踞坐，合兩膝，張兩足，不息五通。治鼻口熱瘡及五痔。
累膝坐，以兩手據兩膝，上伸腰極，起頭引之，不息三通，治膚。
交趺坐，叉兩手著頭上，挽頭結下著地，不息五通。令人氣力自益。
長跪坐，曲手以抱兩乳下，左右膝搖不息，令人延年益壽，住年不老，以兩手抱兩膝著胸前，不息三通，治腰痛、腎疝及背膂中疼痛。大箕坐，以兩手捉兩足五指，自極，低頭至地，不息十二通。治頸項腰背痛，又令人耳目聰明。
交趺坐，以兩手交叉著頭下，自極，不息六通。治腰痛、不能反顧。仰頭，以手摩腹，以手持足距塵，不息十二通。治膝痹、不任行步及腰背痛。伸兩腳，以兩手指著足指上，治腰痛如折及歃血、瘀血。屈兩腳坐臥住足五指，治腰背痛。臥以手摩腹至足，以手持引之，不息十二通，治腳痹濕及腰背痛。左手急引發，右手急掐項中，利陰陽之勢。
正坐，以兩手交背後，治虛羸大小便。
以一手攀上懸繩，一手自持腳，治痔及腫。
伏蹲踞，以兩手抱兩膝，低頭不息，九通，治頸痛、勞極、腰痛、百節蹉錯。
正坐，仰天呼出飲食醉飽之氣，立消也。夏天為之，令人自然涼不熱。
以兩手大指捻鼻孔，不息，令人陰陽不倦。外轉兩足十過，內轉兩足十過，補虛損益氣。
赤松子坐引之道，能常為之，令人耳目聰明，延年益壽，百病不生。其先長跪，兩手向前各分開，以指外向。
次復長跪，兩手夾叉腰左右。
次復長跪，以右手反腰，左手高頭而止。
次復長跪，右手伸後去，左手叉腰前。
次復緩形長跪，左右手更伸向前，更屈，從後叉腰。
次復長跪，高舉兩手。
白話文：
嚥氣訣
服氣時，想像司命二神在左右環繞，經常出現於眼前。
服氣時，想像神光明亮如同黃色明月，日夜常在身邊。
服氣時，想像五臟的形狀、氣息和顏色相互連貫，周流全身。
服氣時，想像五臟的顏色和神采在其所在的位置，從此往下，人體各部位皆具備五行之氣。
服氣時，想像五臟化為龍和魚的形狀。
服氣時，想像精氣在肚臍中的腎氣，呈現正赤與白色的顏色，從背部上行至頭部，再沿著身體下降，稱為還精。
服氣時，想像心臟像熊熊燃燒的火炬，驅除邪惡之氣。
服氣時，想像自己的身形飛翔，經常想像有人在自己的前後左右，時間久了便能與之對話，並能詢問南北方向的事物。
(以上摘錄自寧先生導引圖及道林導引要旨)
低頭，雙手抱住雙腳，持續呼吸十二次，能幫助消化食物，使人身體輕盈，增強精氣，各種邪氣和疾病都不能入侵。
踞坐，雙膝併攏，雙腳張開，持續呼吸五次。治療鼻孔和口腔的熱瘡以及五痔。
屈膝而坐，雙手撐住雙膝，上半身挺直，抬頭向上伸展，持續呼吸三次，治療皮膚病。
雙腿交叉盤坐，雙手交叉放在頭上，頭向下彎曲直到觸地，持續呼吸五次，能使人氣力增強。
長跪坐，彎曲雙手抱住乳房下方，左右膝蓋搖動，持續呼吸，能延年益壽，保持青春永駐。雙手抱住雙膝放在胸前，持續呼吸三次，治療腰痛、腎疝氣以及背部疼痛。
大箕坐（一種坐姿），雙手抓住雙腳的五個腳趾，身體盡量向下彎曲，頭部觸地，持續呼吸十二次，治療頸項、腰背疼痛，還能使耳目聰明。
雙腿交叉盤坐，雙手交叉放在頭下，身體盡量向下彎曲，持續呼吸六次。治療腰痛、不能回頭。仰頭，用手按摩腹部，用手抓住腳趾離開地面，持續呼吸十二次，治療膝關節疼痛、行走困難以及腰背疼痛。伸直雙腿，用雙手指按壓腳趾，治療腰痛、出血及瘀血。屈膝坐臥，抓住腳趾，治療腰背疼痛。臥下，用手按摩腹部到腳部，用手拉伸，持續呼吸十二次，治療腳部痺痛、潮濕以及腰背疼痛。左手快速拉動頭髮，右手快速掐按項部，調節陰陽平衡。
正坐，雙手交叉放在背後，治療虛弱以及大小便失調。
一隻手抓住懸掛的繩子，另一隻手抓住腳，治療痔瘡和腫脹。
伏地蹲踞，雙手抱住雙膝，低頭，持續呼吸九次，治療頸痛、過度勞累、腰痛以及關節疼痛。
正坐，仰頭呼出因飲食過飽而積聚的氣體，立刻就能消除。夏天做這個動作，能使人感到自然涼爽而不燥熱。
用雙手中指按壓鼻孔，持續按壓，能使陰陽調和，精力充沛。外旋雙腳十次，內旋雙腳十次，能補虛損，益氣血。
赤松子坐式導引的方法，經常練習，能使耳目聰明，延年益壽，百病不生。首先長跪，雙手向前伸展，手指向外。
然後再次長跪，雙手夾住腰部左右。
然後再次長跪，右手反向放在腰部後面，左手高舉到頭部。
然後再次長跪，右手伸向後方，左手放在腰部前方。
然後緩慢地長跪，左右手輪流向前伸展，然後彎曲，從後面放在腰部。
然後再次長跪，高舉雙手。