《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (6)
太清導引養生經 (6)
1. 王喬導引圖（一在彭祖中）
七日，伸左腳，屈右膝，內厭之，五息止。引脾氣，去心腹寒熱、胸臆邪脹。
白話文：
在第七天時，伸直你的左腳，同時彎曲你的右膝，並且用右膝壓在身體的左側，維持這個姿勢大約五次呼吸的時間。這個動作是為了調理脾臟的功能，可以幫助去除心臟和腹部的冷熱不均感，以及消除胸部和上腹部可能存在的異常脹滿感。
2. 彭祖導引圖
導引服。解發東向，握固不息，一通。舉手左右導引，以手掩兩耳，以指掐兩脈邊五通。令人目明，發黑不白，治頭風。
白話文：
【彭祖導引圖】
進行導引運動時，應面向東方散開頭髮，保持握拳姿勢並屏息，完成一次動作。然後雙手交替向上伸展做導引，用手掌蓋住兩耳，用手指按壓耳邊的脈絡五次。此運動可使人視力清晰，頭髮烏黑不變白，並且能治療頭痛。
在做彭祖的導引運動時，你要面向東方，把頭髮散開，握緊拳頭不要呼吸，這算完成了一輪。接著，雙手分別向左右伸展，做拉伸運動，再用手掌蓋住兩邊的耳朵，用手指按壓耳朵旁邊的脈絡五次。這樣做可以讓你的眼睛更加明亮，頭髮保持烏黑不會變白，而且還能治療頭痛問題。
3. 淘氣訣
訣曰：凡人五臟，亦各有氣。夜臥閉息，覺後欲服氣者，先則淘轉，令宿食故氣得出，然後調服。其法閉目握固，仰倚兩拳於乳間，兩膝舉背及尻。內閉氣，鼓氣海中氣，便自內出，斡而轉之，呵而出之，一九或二九止。是淘氣，畢則調之。導引服，東向坐，不息四通，啄齒二七，愈齲齒痛，或曰治蚶不齲。
白話文：
訣竅如下：人的五臟，各自都有其氣。夜晚睡覺時屏息，醒來後如果想要服氣（一種養生方法），應先進行淘氣，讓前一天的食物殘留與舊氣得以排出，然後再調整呼吸進行服氣。具體的方法為：閉上眼睛，緊握雙手，將兩拳放於胸口位置，同時抬起雙膝至背部及臀部。內部屏息，並在丹田（氣海）處鼓起氣，然後將這股氣從內部運轉，最後呼出，這個動作重複九次或十八次即可停止。這就是所謂的淘氣，完成後再進行調整。進行導引服氣時，應面向東方坐著，不換氣做四次，然後叩齒十四次，這樣可以治療齲齒疼痛，也有人說能預防齦病不發生齲齒。
4. 嚥氣訣
夫人皆稟天地元氣而活之，每咽吐納則內氣與外氣相應。自氣海中隨吐而上，直至喉中。但喉吐極際，則輟口連鼓而咽之，郁然有聲汩汩。然後左邊而下至，經二十四節，如水歷坎，聞之分明也。女人則從右邊而下，如此則內氣相固，皎然別也。以意送之，手摩之令速入氣海。
氣海在臍下三寸是也，亦謂下丹田。初服氣人上焦未通，以此摩而助之，務令速下。若氣已流通，不摩而自下，一閉口而連咽，止二咽，號云行。一濕咽，取口中津液相和咽之，謂之雨施。服氣入內，氣未流行，每一咽則施之。不可遽行至連咽也。三年行之，乃以功成也。
導引服，正住倚壁不息，行氣從頭至足止。愈疽痂、大風、偏枯諸痹。或曰，行氣從足起，令上氣至頭，止。
導引服氣，先偃臥，閉口鼓腮腹，令氣滿口咽，咽時作意蹙向後，日夕為之妙也。
導引服，踞地壁角中，兩手抱膝，低頭不息，九通。愈頸、腰、腳痛，一曰治勞，他同。
導引服，左右伸兩臂，不息，九通。愈臂痛、勞風、氣不隨、塞閉。
導引服，正坐，仰天呼出酒食醉飽之氣，即飢醒。宜夏月行之，令人溫涼不躁。
導引服，正坐，張鼻服氣，排至臍下，小口微排不息。以除結。宜夏月，喜熱。
導引服，小低頭微息，但抱手左右不息十二通。消食，令人輕身，益精神，配氣不得入。或導引服瀉行氣，皆低頭抱踞，以繩自縛，低頭不息十通，消食輕身。
導引，常以兩手如拓千斤之右，左右互相為之，終身無疾。
導引，兩手據地，縮身曲脊，向上三舉之。此勢每日為之，補益延年。當為之時，勿當風，仍須閉氣。每一服了，吐氣莫令耳聞。若勞倦，以呬吐之，臟中病若冷，則吹氣；若熱，呼氣出之矣。
導引服，蛇行閉氣，偃臥正直，復起踞，隨王相所在，向之不息。少食通暢，服氣為糧，以唾為漿，春出冬藏。華池玉漿甜如飴，子勉行之勿生疑。一本春生夏養，冬合內藏，閉目前光，他同。
導引思氣者，呵屬心，心主舌。口乾澀，氣不通及諸邪氣，呵以治之。如大熱大開口，小熱小開口。亦須作意量宜，治之過度則必損。
導引思氣者，呼屬脾，脾主中宮土。如氣微熱，腹肚脹滿，氣悶不泄，以呼治之。
導引思氣者，噓屬肝，肝主目。目溫赤，噓以治之。
導引思氣者，吹屬腎，腎主耳。腰膝冷，陽道衰，吹以治之。
導引思氣者，呬屬肺，肺主鼻。有寒熱不合，呬以治之。呵、呬、呼、噓、吹、嘻，是五臟各主一氣，及勞極，依理之，立瘥。
導引之法，臥床，當令高，無令地氣上衝，鬼氣有干。
導引之法，無令躁暴者，一身之賊。
導引之法，無令向北，反神有犯。每事不言，亥子日不向北唾，減損年命。
白話文：
人活著是依靠天地間的元氣，每次吞嚥吐納，體內的氣息就與體外的氣息互相呼應。氣從氣海（肚臍下方）隨著吐氣向上，直到喉嚨。當喉嚨吐氣到極限時，就停止吐氣，接連鼓動喉嚨吞嚥，會聽到「汩汩」的聲音。然後氣從左邊向下，經過二十四個關節，就像水流過坎坷一樣，聲音清晰可聞。女人則從右邊向下。這樣做可以使體內的氣穩固，並清楚地分辨出來。用意念引導氣，並用手按摩，讓氣快速進入氣海。
氣海位於肚臍下三寸，也叫做下丹田。剛開始練習服氣的人，上焦還未通暢，可以藉由按摩來幫助氣往下走，務必讓氣快速下行。如果氣已經流通，則不需按摩，氣會自然下行。吞嚥時，一次閉口並接連吞嚥兩次，這稱為「行」。濕吞嚥是指將口中的津液和著氣一起吞下，這稱為「雨施」。服氣入體後，如果氣還未流通，每次吞嚥都要搭配雨施。不可馬上進行接連吞嚥。要經過三年練習，才能有所成就。
導引服氣的練習方法：身體端正靠牆站立，停止呼吸，引導氣從頭到腳運行，可以治療癰疽、頑癬、麻風病、半身不遂等各種痹症。或者說，引導氣從腳底開始運行，使氣上升至頭頂，然後停止。
導引服氣的另一種練習方法：先仰臥，閉口鼓起兩腮和腹部，使口中充滿氣，然後吞嚥，吞嚥時用意念將氣往後縮，早晚練習效果很好。
導引服氣的另一種練習方法：蹲坐在牆角，兩手抱住膝蓋，低頭屏住呼吸，重複九次，可以治療頸部、腰部、腳部的疼痛，也被認為可以治療勞損，其他方法也有相同效果。
導引服氣的另一種練習方法：左右伸直手臂，屏住呼吸，重複九次，可以治療手臂疼痛、勞損引起的風病、氣血不順暢、阻塞不通等症狀。
導引服氣的另一種練習方法：端正坐姿，仰頭呼出飲酒飽食後產生的濁氣，可以消除飢餓感和酒醉，使人清醒。適合在夏天練習，可以使人感到溫涼而不煩躁。
導引服氣的另一種練習方法：端正坐姿，張開鼻孔吸氣，然後將氣排至肚臍下方，用小口微弱地排氣，不要停止呼吸，可以消除身體內的結塊。適合在夏天練習，喜歡熱的人適合。
導引服氣的另一種練習方法：微微低頭，輕微呼吸，雙手抱在一起，左右擺動，屏住呼吸，重複十二次，可以幫助消化，使身體輕盈，增強精神，使氣不會進入體內。或者說，導引服氣可以幫助排氣，都是以低頭抱膝蹲坐的姿勢，用繩子將自己綁住，低頭屏住呼吸十次，可以幫助消化，使身體輕盈。
導引的練習方法：經常將雙手像托起千斤重物一樣，左右互相進行，終身不會生病。
導引的練習方法：雙手撐地，身體蜷縮彎曲，向上舉起三次。這個動作每天練習，可以補益身體，延年益壽。練習時不要吹到風，並且要閉氣。每次做完一個動作，吐氣時不要讓耳朵聽到聲音。如果感到勞累，可以用「呬」聲吐氣；如果體內有寒病，就吹氣；如果體內有熱病，就呼氣。
導引服氣的另一種練習方法：像蛇一樣彎曲身體，閉氣，先仰臥伸直身體，然後起身蹲坐，面向當令的方位，不要停止呼吸。減少飲食可以使腸胃通暢，可以靠服氣為糧食，口水為飲料，春天練習，冬天收藏。口中的津液像甜飴一樣，你要努力練習，不要懷疑。另一個版本說春天生長，夏天滋養，冬天內收，閉眼觀看，其他都一樣。
導引思氣的練習方法：用「呵」來對應心，心主舌。如果口乾澀、氣不通、或是受到邪氣侵擾，可以用「呵」來治療。大熱就大開口，小熱就小開口。也要注意運用意念，量力而為，治療過度反而會傷身。
導引思氣的練習方法：用「呼」來對應脾，脾主中宮（腹部）。如果感覺氣微熱、腹脹滿、氣悶不暢，可以用「呼」來治療。
導引思氣的練習方法：用「噓」來對應肝，肝主目。如果眼睛發熱發紅，可以用「噓」來治療。
導引思氣的練習方法：用「吹」來對應腎，腎主耳。如果腰膝冰冷、陽氣衰退，可以用「吹」來治療。
導引思氣的練習方法：用「呬」來對應肺，肺主鼻。如果身體寒熱不適，可以用「呬」來治療。「呵、呬、呼、噓、吹、嘻」分別對應五臟，各自主管一種氣，如果身體極度疲勞，依照這個原理來練習，很快就能痊癒。
導引的方法：睡覺的床要高一些，不要讓地上的濕氣衝上來，也不要讓鬼氣干擾。
導引的方法：不要急躁易怒，因為那是自身的大敵。
導引的方法：不要面向北方，否則會觸犯神靈。平常做事不要說話，在亥日、子日不要向北方吐口水，否則會減少壽命。