《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (4)
太清導引養生經 (4)
1. 慎修內法
一、平坐生腰腳，兩臂覆手據地，口徐納氣，以鼻吐之，除胸中、肺中痛，嚥氣令溫，閉目也。
二、端坐生腰，以鼻納氣閉之，自前後扭頭各三十，除頭虛空耗，轉地閉目搖之。
三、端坐生腰，以左脅側臥，以口納氣，以鼻吐之，除積聚、心下不快。
四、端坐生腰，徐以鼻納氣，以右手持鼻，除目晦、淚苦出，去鼻中息肉，耳聾亦然，除傷寒、頭寒、頭痛恍恍。皆當以汗出為度。
五、正偃臥，以口徐納氣，以鼻出之，除裡急。飽食後小咽，嚥氣數十令溫，寒者使人乾嘔腹痛，以口納氣七十所，大填腹。
六、右脅側臥，以鼻納氣，以口小嚥氣數十，兩手相摩熱以摩腹，令其氣下出之，除脅皮膚痛，七息止。
七、端坐生腰，直上展兩臂，仰兩手掌，以鼻納氣，閉之，自極七息，中痛息。名曰蜀王臺，除脅下積聚。
八、覆臥，去枕，立兩足，以鼻納氣四四所，復以鼻出之，極，令微氣入鼻中，勿令鼻知，除身中熱、背痛。
九、端坐生腰，舉左手，仰其掌，卻右手，除兩臂背痛、結氣也。
十、端坐，兩手相叉抱膝，閉氣鼓腹二七或三七，氣滿即吐，即氣皆通暢。行之十年，老有少容。
十一、端坐生腰左右傾，閉目，以鼻納氣，除頭風，自極七息止。
十二、若腹中滿，食飲苦飽，坐生腰，以口納氣數十，以便為故，不便復為之。有寒氣、腹中不安，亦行之。
十三、端坐，使兩手如張弓滿射。可治四肢煩悶、背急。每日或時為之。
十四、端坐生腰，舉右手仰掌，以左手承左脅，以鼻納氣，自極七息。除胃寒，食不變則愈。
十五、端坐生腰，舉左手仰掌，以右手承右脅，以鼻納氣，自極七息。除瘀血、結氣。
十六、兩手卻據，仰頭，自以口納氣，因而咽之，數十。除熱、身中傷、死肌。
十七、正偃臥，端展足臂，以鼻納氣，自極七息，搖足三十而止，除胸足中寒，周身痹、厥逆。
十八、偃臥屈膝，令兩膝頭內向相對，手翻兩足，生腰，以口納氣填腹，自極七息。除痹疼、熱痛、兩腳不隨。
十九、覺身體昏沉不通暢，即導引。兩手抱頭宛轉上下，名為開脅。
二十、踞，伸右腳，兩手抱左膝頭，生腰，以鼻納氣，自極七息。除難屈伸拜起、腦中痛、瘀痹。
二十一、踞，伸左足，兩手抱右膝，生腰以鼻納氣，自極七息，展左足著外。除難屈伸拜起、腦中疼，一本除風、目晦、耳聾。
二十二、正偃臥，直兩足，兩手捻胞，所在令赤，如油囊裹丹。除陰下濕、小便難頹、小腹重不便。腹中熱，但口納氣，鼻出之數十，不須小嚥氣，即腹中不熱者，七息已，溫氣咽之十所。
二十三、踞，兩手抱兩膝頭，以鼻納氣，自極七息。除腰痹、背痛。
二十四、覆臥，旁視兩踵，生腰，以鼻納氣，自極七息。除腳中弦痛、轉筋、腳痠疼。
白話文：
慎修內法
一、平坐，挺直腰背和腿腳，兩臂屈肘，手掌平放在地上，緩慢吸氣，用鼻子呼氣，可以緩解胸痛、肺痛。將吸入的氣體溫和地嚥下，閉上眼睛。
二、端坐，挺直腰背，用鼻子吸氣並閉氣，然後前後轉動頭部各三十次，可以緩解頭暈目眩、頭部空虛無力的感覺。轉動過程中閉上眼睛，輕輕搖晃身體。
三、端坐，挺直腰背，側臥於左側身體，用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣，可以緩解腹部脹滿、心窩部不適。
四、端坐，挺直腰背，緩慢地用鼻子吸氣，用右手按住鼻子，可以緩解視力模糊、流淚不止、鼻息肉、耳聾等症狀，以及傷寒、頭痛、頭昏等。所有動作皆以微微出汗為度。
五、仰臥，緩慢地用嘴巴吸氣，用鼻子呼氣，可以緩解腸胃絞痛。飯後少量吞嚥，多次吞嚥溫氣，如果體寒會引起乾嘔腹痛，此時可用嘴巴吸氣七十次，以溫暖腹部。
六、側臥於右側身體，用鼻子吸氣，用嘴巴少量吞嚥氣體數十次，兩手相互摩擦生熱後摩擦腹部，讓氣體順利排出，可以緩解肋部皮膚疼痛，七次呼吸停止。
七、端坐，挺直腰背，向上伸展雙臂，掌心向上，用鼻子吸氣，閉氣，保持七次呼吸，疼痛會緩解。此法名為「蜀王臺」，可以緩解脅下積聚。
八、俯臥，不墊枕頭，雙腿伸直，用鼻子吸氣四十四次，再用鼻子呼氣，直到感覺輕微的氣息進入鼻腔，但不要讓鼻子有明顯的感覺，可以緩解全身燥熱、背痛。
九、端坐，挺直腰背，舉起左手，掌心向上，放下右手，可以緩解雙臂背部疼痛和氣滯。
十、端坐，雙手交叉抱住膝蓋，閉氣鼓腹兩七次或三七次，氣充滿後呼出，則氣血通暢。堅持十年，老年人也能容光煥發。
十一、端坐，挺直腰背，身體左右輕微傾斜，閉上眼睛，用鼻子吸氣，可以緩解頭痛，保持七次呼吸即可。
十二、如果腹部飽脹，飲食過飽，端坐，挺直腰背，用嘴巴吸氣數十次，以緩解不適。如果症狀沒有改善，可以重複此動作。如有寒氣、腹部不適，也可以進行此動作。
十三、端坐，雙手像拉滿弓準備射箭一樣張開。可以治療四肢煩躁、背部緊繃。可以每日或隨時進行。
十四、端坐，挺直腰背，舉起右手，掌心向上，左手扶住左肋，用鼻子吸氣，保持七次呼吸。可以緩解胃寒，食物消化不良的症狀，持續進行則會痊癒。
十五、端坐，挺直腰背，舉起左手，掌心向上，右手扶住右肋，用鼻子吸氣，保持七次呼吸。可以緩解瘀血、氣滯。
十六、雙手撐地，抬頭，用嘴巴吸氣，然後吞嚥，重複數十次。可以緩解發熱、身體損傷、肌肉壞死。
十七、仰臥，伸展四肢，用鼻子吸氣，保持七次呼吸，然後搖動雙腳三十次停止。可以緩解胸部和腳部寒冷、周身麻木、厥逆。
十八、仰臥屈膝，使雙膝內側相對，雙手握住雙腳，挺直腰背，用嘴巴吸氣，充滿腹部，保持七次呼吸。可以緩解痺痛、熱痛、腳部不靈活。
十九、如果感覺身體沉重不適，則進行導引：雙手抱頭，身體緩慢旋轉，上下移動，名為開脅。
二十、盤腿而坐，伸出右腿，雙手抱住左膝，挺直腰背，用鼻子吸氣，保持七次呼吸。可以緩解屈伸困難、頭痛、瘀痺。
二十一、盤腿而坐，伸出左腿，雙手抱住右膝，挺直腰背，用鼻子吸氣，保持七次呼吸，然後伸展左腿。可以緩解屈伸困難、頭痛，以及風寒、視力模糊、耳聾。
二十二、仰臥，雙腿伸直，雙手搓熱會陰部，直到皮膚發紅，像油囊包裹著丹藥一樣。可以緩解陰部潮濕、排尿困難、下腹部沉重不適。如果腹部燥熱，只用嘴巴吸氣，鼻子呼氣數十次，不需要吞嚥，如果腹部不熱，則在七次呼吸後，將溫氣吞嚥十次。
二十三、盤腿而坐，雙手抱住雙膝，用鼻子吸氣，保持七次呼吸。可以緩解腰部疼痛、背痛。
二十四、俯臥，側頭看向雙腳跟，挺直腰背，用鼻子吸氣，保持七次呼吸。可以緩解腳部抽筋、肌肉痙攣、腳部酸痛。