《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (3)
太清導引養生經 (3)
1. 慎修內法
但能勤行，與天地相保。
彭祖谷仙臥引法
彭祖者，殷大夫，歷夏至商，號年七百，常食桂得道。
居常解衣被髮臥，伸腰，填小腹，五息止，引腎，去消渴、利陰陽。又云：伸左腳，屈右膝，內壓之，五息止，引脾，去腹寒熱、胸臆邪脹。挽兩足指，五息止，引腹中，去疝瘕，利九竅。仰兩足指，五息止，引腰，去脊痹偏枯，令人耳聞聲。兩足內相向，五息止，引心肺，去咳逆上氣。
踵內相向，五息止，短股，除五絡之氣，利腸胃，去邪氣。掩左脛，屈右膝，內壓之，五息止，引心肺，去風虛，令人明目。張脛兩足指，號五息止，令人不轉筋。兩手牽膝，置心上，五息止，愈腰痛。外轉兩足，十通，內轉兩足，十通，五息止，復諸勞。
右（即上）彭祖谷仙臥引除百病延年益壽要術，凡十節，五十息，五五二百五十息。欲導引，常夜半至雞鳴平旦為之，禁飽食沐浴。
王子喬八神導引法（延年益壽除百病）
法曰：枕當高四寸，足相去各五寸，手去身各三寸，解衣被髮，正偃臥，勿有所念，定意，乃以鼻徐納氣，以口出之，各致其藏所，竟而復始，欲休先極之而止，勿強長息，久息乃自長矣。氣之往來，勿令耳聞鼻知，微而專之，長遂推之，伏兔股胻，以省為貴。若存若亡，為之百遍，動腹鳴氣，有外聲，足則得成功。
成功之士，何疾而已。喉嚨如白銀環一十二重，系膺，下去得肺，其色白澤，前兩葉高，後兩葉卑。心系其下，上大下銳，率率赤如蓮華未開，倒懸著肺也。肝系其下，色正青如鳧翁頭也。六葉抱胃，前兩葉高，後四葉卑。膽系其下，如綠綈囊，脾在中央，亦抱正黃，如金鑠鑠然也。
腎如兩伏鼠，夾脊直臍肘而居，欲得其居高也，其色正黑，肥肪絡之，白黑昭然。胃如素囊，念其屈折右曲，無汙穢之患。肝藏魂，肺藏魄，心藏神，脾藏意，腎藏精，此名神舍。神舍修則百脈調，邪病無所居矣。小腸者，長九尺，法九洲也（一云九土，小腸者，長二丈四尺）。
諸欲導引，虛者閉目，實者開目。以所苦行氣，不用第，七息止。徐徐往來，度二百步所，卻坐，小嚥氣五六，不瘥，復如法引，以愈為效。諸有所苦，正偃臥，被髮，如法，徐以口納氣填腹，自極，息欲絕，徐以鼻出氣數十所。虛者補之，實者瀉之，閉口溫氣，咽之三十所，腹中轉鳴乃止。
往來三百步，不愈，復為之。病在喉中、胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕。以口納氣，鼻出氣者，名曰補；閉口溫氣咽之者，名曰瀉。
閉氣治諸病法
欲引頭病者，仰頭；欲引腰腳病者，仰足十指；欲引胸中病者，挽足十指；引臂病者，掩臂；欲去腹中寒熱諸不快，若中寒身熱，皆閉氣張腹。欲息者，徐以鼻息，已，復為，至愈乃止。
白話文：
慎修內法
只要能勤加練習，就能與天地之氣相合，保持身心健康。
彭祖谷仙臥引法
彭祖是殷朝的大夫，歷經夏朝到商朝，據說活了七百歲，常吃桂枝而得道成仙。
他平常睡覺時，解開衣物，披散頭髮平躺，伸展腰部，收縮小腹，每次呼吸五次後停止，這樣可以引導腎氣，去除消渴症，調和陰陽。還說：伸出左腳，彎曲右膝，向內壓迫，每次呼吸五次後停止，這樣可以引導脾氣，去除腹部的寒熱和胸臆脹滿。拉動兩個腳趾，每次呼吸五次後停止，這樣可以引導腹部氣血，去除疝氣和瘕積，通利九竅。向上抬起兩個腳趾，每次呼吸五次後停止，這樣可以引導腰部氣血，去除腰脊疼痛和半身不遂，使人聽力敏銳。兩個腳跟相對，每次呼吸五次後停止，這樣可以引導心肺之氣，去除咳嗽、氣逆和上氣。
腳跟相對，每次呼吸五次後停止，收縮大腿，這樣可以去除五絡的瘀滯之氣，通利腸胃，去除邪氣。遮掩左腿脛骨，彎曲右膝，向內壓迫，每次呼吸五次後停止，這樣可以引導心肺之氣，去除風虛之症，使人眼睛明亮。張開脛骨和腳趾，每次呼吸五次後停止，可以防止抽筋。兩手抓住膝蓋，放在心臟上方，每次呼吸五次後停止，可以治療腰痛。外旋雙腳十次，內旋雙腳十次，每次呼吸五次後停止，可以恢復疲勞。
以上彭祖谷仙臥引法，共十個動作，每個動作呼吸五十次，共計二百五十次呼吸。想要進行導引術，最好選擇夜半到雞鳴時分（凌晨），禁忌飽食和沐浴後進行。
王子喬八神導引法（延年益壽除百病）
方法是：枕頭高度應為四寸，雙腳相距各五寸，雙手離身體各三寸，解開衣物，披散頭髮，平躺，什麼都不要想，專心致志，然後用鼻子慢慢吸氣，用嘴巴慢慢呼氣，讓氣息到達各自的臟腑，然後再重複，想要休息時，先做到極限再停止，不要勉強延長呼吸時間，呼吸時間長短會自然而然地延長。呼吸的過程，不要讓耳朵聽到聲音，鼻子感覺到氣流，要輕柔而專注，慢慢地推動氣息，運行到腹部、大腿內側，以輕柔為貴。似有似無，這樣做一百遍，腹部會發出響聲，有氣流外泄的聲音，就表示成功了。
成功的人，有什麼疾病呢？喉嚨像十二重白銀環一樣，連接著胸腔，向下到達肺部，顏色潔白潤澤，肺部的前面兩葉高，後面四葉低。心臟位於肺的下方，上面大下面尖，鮮紅色如同未開的蓮花，倒掛在肺部。肝臟位於心臟下方，顏色正青，如同野鴨的頭。胃部有六葉包圍，前面兩葉高，後面四葉低。膽囊位於胃的下方，如同綠色的綢緞口袋。脾臟位於中央，顏色正黃，如同閃爍的金子。
腎臟如同兩隻伏臥的老鼠，位於脊柱兩側，直達肚臍與肘部之間，應該使其位置保持高一些，顏色是正黑色，有脂肪包圍著，黑白分明。胃部如同素色的口袋，想像它彎曲向右，這樣就沒有污穢之患了。肝臟藏魂，肺臟藏魄，心臟藏神，脾臟藏意，腎臟藏精，這就是所謂的神舍。神舍修煉好了，則全身經絡都調和了，邪氣就無處安身了。小腸長九尺，像九洲一樣（也有人說像九土，小腸長二丈四尺）。
所有想要進行導引術的人，虛弱的人閉上眼睛，強壯的人睜開眼睛。針對自己患病的部位進行導氣，不用順序，每次呼吸七次後停止。緩慢地吸氣呼氣，走二百步左右，然後坐下，輕輕嚥下氣息五六次，如果沒有痊癒，就再次按照方法進行導引，直到痊癒為止。所有患病的人，平躺，披散頭髮，按照方法，慢慢地用嘴巴吸氣，填滿腹部，直到達到極限，呼吸將要停止的時候，慢慢地用鼻子呼氣幾十次。虛弱的人就補益之，強壯的人就瀉之，閉上嘴巴溫養氣息，嚥下三十次，腹部發出響聲就停止。
走三百步左右，如果沒有痊癒，就再次進行。疾病在喉嚨或胸部的人，枕頭高度為七寸；疾病在心臟下方的人，枕頭高度為四寸；疾病在肚臍下方的人，則不用枕頭。用嘴巴吸氣，鼻子呼氣的方法，叫做補；閉上嘴巴溫養氣息嚥下的方法，叫做瀉。
閉氣治諸病法
想要引導頭部疾病的氣血，就抬頭；想要引導腰部和腳部疾病的氣血，就向上抬起十個腳趾；想要引導胸部疾病的氣血，就拉動十個腳趾；想要引導手臂疾病的氣血，就掩蓋手臂；想要去除腹部寒熱等不適，例如內寒體熱，就閉氣張開腹部。想要休息的時候，就慢慢地用鼻子呼吸，然後再次進行，直到痊癒為止。