《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (2)
太清導引養生經 (2)
1. 慎修內法
坐地，交叉兩腳，以兩手從曲腳中入，低頭叉項上，治久寒不能自溫。耳不聞勿正倍聲，不息，行氣從頭至足心，愈疽痂、大風，偏枯諸痹，極力右振兩臂不息，九通，愈臂痛勞倦、風氣不隨。
龜鱉行氣法
以衣覆口鼻，不息，九通，正臥，鼻微出納氣，愈鼻塞不通。東向坐，仰頭不息，五通，以舌撩口中沫滿二七，愈口乾舌苦。
雁行氣法
低頭倚壁，不息，十二通，以意排留飲宿食，從下部出，自愈。
龍行氣法
低頭下視，不息，十二通，愈風疥、惡瘡、熱不能入咽。可候病者，以向陽明以達。臥，以手摩腹至足，以手持引足低臂十二，不息，十二通，愈腳足虛痹、不任行、腰脊痛。以兩手著項相叉，治毒不愈，腹中大氣即吐之。月初出、月中、月入時，向月正立不息，八通，仰頭吸月光精八咽之，令陰氣長。婦人吸之，陰精益盛，子道通。
入水舉兩手臂不息不沒法
向北方箕踞，以手挽足五指，愈伏兔痿、尻筋急。箕踞以兩手從曲腳入，據地，曲腳加其手，舉尻，其可用行氣，愈淋瀝、乳痛。舉腳交叉項，以兩手據地，舉尻持任息極，交腳項上，愈腹中愁滿，去三蟲，利五臟，快神氣。蹲踞，以兩手舉足，蹲極橫，治氣衝、腫痛、寒疾入上下、致腎氣。
蹲踞，以兩手舉足五指，低頭自極，則五臟氣總至，治耳不聞、目不明。久為之，則令人發白復黑。正偃臥、卷兩手即握不息，順腳跟據床，治陰結、筋脈麻痿累。以兩手還踞、著腋下，治胸中滿弦、手枯。反兩手據膝上，仰頭象鱉，取氣致大黃元氣至丹田，令腰脊不知痛。
手大拇指急捻鼻孔，不息。即氣上行，致泥丸腦中，令陰陽從數，至不倦。以左手急捉髮，右手還項中，所謂血脈氣各流其根，閉巨陽之氣，使陰不溢，信明，皆利陰陽之道也。正坐，以兩手交背後，名曰帶縛，愈不能大便，利腹，愈虛羸。坐地，以兩手交叉其下，愈陰滿。
以兩手捉繩，轆轤倒懸，令腳反在其上見，愈頭眩風癲。以兩手牽，反著背上，挽繩自懸，愈中不專精、食不得下。以一手上牽繩，下手自持腳，愈尻久痔及有腫。坐地直舒兩腳，以兩手叉挽兩足自極，愈腸不能受食、吐逆。
寧先生曰：夫欲導引行氣以除百病，令年不老者，常心念有一還丹以還丹田。夫生人者丹，救人者還，全則延年，去則衰朽。所以導引者，令人支體骨節中諸邪氣皆去，正氣存處。有能精誠勤習，履行動作言語之間，晝夜行之，則骨節堅強，以愈百病。若卒得中風病，宿固㾯㾼不隨，耳聾不聞，頭癲疾，咳逆上氣，腰脊苦痛，皆可按圖視像，隨疾所在行氣導引，以意排除去之。行氣者則可補於里，導引者則可治於四肢，自然之道。
白話文：
慎修內法
盤腿坐地，雙手從彎曲的膝蓋內側伸入，低頭交叉抱住後頸，可以治療久寒不溫。耳朵聽不見聲音時，不要強迫自己聽，持續不斷地運行氣息，從頭頂到腳底。可以治療癰疽、瘡痂、大風病、半身不遂等痹症。用力左右搖晃雙臂，持續不斷地運行氣息九次，可以治療手臂疼痛、疲勞、風邪入侵等。
龜鱉行氣法
用衣物覆蓋口鼻，持續不斷地運行氣息九次，仰臥，鼻子輕微地吸氣呼氣，可以治療鼻塞不通。面向東方坐著，仰頭，持續不斷地運行氣息五次，用舌頭攪動口中唾液至滿，重複二七次，可以治療口乾舌燥。
雁行氣法
低頭靠牆，持續不斷地運行氣息十二次，用意念將積聚的飲水和宿食排出體外，從下身排出，即可自愈。
龍行氣法
低頭向下看，持續不斷地運行氣息十二次，可以治療風癬、惡瘡、咽喉腫痛等熱症。可以根據病人的情況，面向陽光以達到最佳效果。平躺，用手按摩腹部至腳部，用手拉引腳部和低垂的手臂十二次，持續不斷地運行氣息十二次，可以治療腳部和足部虛弱麻痹、不能行走、腰脊疼痛。雙手放在後頸部交叉，可以治療久治不愈的毒症，腹部積聚的氣體則應吐出。每月初一、十五、月底，面向月亮站立，持續不斷地運行氣息八次，仰頭吸取月光精華，吞咽八次，以滋養陰氣。婦女吸取月光精華，可以使陰精充盈，子宮暢通。
入水舉兩手臂不息不沒法
面向北方，盤腿坐地，用手握住腳趾五指，可以治療伏兔肌萎縮、臀部筋脈緊張。盤腿坐地，雙手從彎曲的膝蓋內側伸入，撐地，彎曲膝蓋並用手壓住，抬起臀部，可以運行氣息，可以治療尿頻、乳房疼痛。交叉雙腳抱住後頸，雙手撐地，抬起臀部，持續用力，雙腳交叉抱住後頸，可以治療腹部脹滿，驅除三蟲，調理五臟，提振精神。蹲下，雙手抬起腳部，盡力蹲下，可以治療氣衝病、腫痛、寒邪入侵上下肢，以及腎氣虛弱。
蹲下，雙手抬起腳趾五指，低頭至極限，則五臟之氣會彙集於此，可以治療耳聾、目不明。長期堅持，可以使頭髮由白轉黑。仰臥，捲曲雙手握拳，持續不斷地運行氣息，腳跟抵住床沿，可以治療陰部腫塊、筋脈麻痺萎縮。雙手反向撐地，放在腋下，可以治療胸悶、手枯萎。雙手反向撐地，放在膝蓋上，仰頭如龜鱉狀，吸氣，使元氣到達丹田，可以使腰脊疼痛消失。
用大拇指用力捻按鼻孔，持續不斷地運行氣息，則氣息上行至泥丸宮（頭頂），使陰陽平衡，直至疲倦。左手用力抓住頭髮，右手放在後頸部，可以使血液和氣息各歸其根，閉合巨陽之氣，使陰氣不外洩，可以調和陰陽。端坐，雙手交叉在背後，稱為帶縛法，可以治療便秘，通利腹部，治療虛弱。坐地，雙手交叉放在下腹部，可以治療腹部陰氣鬱結。
雙手抓住繩子，像轆轤一樣倒掛，使腳反向朝上，可以治療頭暈目眩、癲癇。雙手反向拉住繩子，從背後懸掛，可以治療精神不集中、飲食不化。一手向上拉住繩子，一手抓住腳部，可以治療久治不癒的痔瘡和腫脹。坐地，雙腿伸直，雙手交叉抱住雙腳至極限，可以治療腸胃不能吸收食物、嘔吐。
寧先生說：想要通過導引行氣來去除百病，使人長壽，就要經常心中默念有一顆還丹，用以滋養丹田。生人的是丹，拯救人的是還，完整則延年益壽，損傷則衰老死亡。所以導引的目的，是使人體四肢百骸中的邪氣全部去除，留下正氣。如果能夠精誠勤勉地練習，在行為舉止、言語之間，晝夜不停地練習，則骨骼強健，百病自愈。如果突然患上中風、久病不愈、耳聾、頭痛、癲癇、咳嗽、氣逆、腰脊疼痛等疾病，都可以根據圖像，針對患病部位進行導引行氣，用意念將邪氣排出。行氣可以補益內臟，導引可以治療四肢，這是自然之道。