《養生導引秘籍》~ 太清導引養生經 (1)
太清導引養生經 (1)
1. 太清導引養生經
2. 慎修內法
赤松子者，神農時雨師也。能隨風上下，至高辛氏時猶存。
常以朝起，布席東向。先以兩手叉頭上，挽頭至地，五吸五息。止脹氣。
次以臥，右手掩腦，左肘肘地極。復以左手掩腦，右肘肘地極。五息止。引筋骨。
次以兩手據右膝，上至腰，睡極起頭，五息止，引腰。
次以左手據腰、左膝，右手極上引。復以右手據腰、右膝，左手極上引。皆五息止。引心腹。
次以左手據腰，右手極上引。復以右手據腰，左手極上引。五息止。引腹中。
次以叉手胸脅前，左右搖頭不息，自極止。引面目。邪氣不復得入。
次以兩手叉腰下，左右自搖，自極止。通血脈。
次以兩手相叉，極左右，引肩中。
次以兩手相叉，反於頭上，左右自調。引肺肝中。
次以兩手叉胸前，左右極。引除皮膚中煩氣。
次以兩手叉左右，舉肩，引皮膚；立右右，搖兩脛。引除腳氣。
右（即上）赤松子導引法，除百病，延年益壽。此自當日月習行之，久久有益。
寧先生者，黃帝時人，為陶正。能積火自燒而隨煙上下，衣常不灼。
常以子後午前，解發東向，握固不息，一通。舉手左右導引，手掩兩耳，令發黑不白。臥引為三，以手指掐項邊脈三通，令人目明。東向坐不息，再通。以兩手中指點口中，唾之二七，相摩拭目，令人目明。東向坐不息，三通，以手捻鼻兩孔，治鼻宿息肉愈。東向坐四通，啄齒無通數，伏前側臥不息，六通，愈耳聾目眩。
還臥不息，七通，愈胸中痛咳。抱兩膝，自企於地不息，八通，愈胸以上至頭頸耳目咽鼻邪熱。去枕握固不息，自企於地不息，九通，東首，令人氣上下通。鼻微納氣，愈羸不能從陰陽法。大陰，勿行之。
蛤蟆行氣法
正坐，自動搖兩臂不息，十二通，愈勞大佳。左右側臥不息，十二通，治痰飲不消。右有飲病，右側臥；左有飲病，左側臥。有不消氣排之，日初出、日中、日入，此三時向日正立不息，九通，仰頭吸日精光，九咽之，益精百倍。
入火垂兩臂不息即不傷火法
向南方蹲踞，以兩手從屈膝中入，掌足五指令內曲，利腰尻髖、治淋遺溺愈。箕踞交兩腳，手內並腳中，又叉兩手極引之，愈寤寐、精氣不泄。兩手交叉頤下，自極，利肺氣、治暴氣咳。舉兩腳、夾兩頰邊，兩手據地，服療宿壅。舉右手、展左手，坐右腳上，掩左腳，愈尻髖痛。
舉手交頸上，相握自極，治脅下痛。舒左手，右手在下，握左手拇指自極，舒右手，左手在下，握右手拇指自極，皆治骨節痠疼。掩兩腳，兩手指著足五指上，愈腰折不能低仰，若血久瘀為之即愈。豎足五指，愈腰脊痛，不能反顧視者。以右手從頭上來下。又挽下手，愈頸不能反顧視。
坐地，掩左手，以右手指肩挽之，愈傾側腰膝及小便不通。東向坐，向日，左手揖月，舉身望北斗，心服月氣，始得眾惡不入，理頭仰苦難。牽右手反折，各左右自極，張弓，兼補五臟不足。氣則至，抱兩膝，著胸自極，此常令丹田氣還補腦。坐地，直兩腳，以手捻腳脛，以頭至地，調脊諸椎，利髮根、令長美。
白話文：
赤松子，是神農時代的雨師。他能隨著風升降，到高辛氏時還在世。
他每天早上起床，會在東邊鋪好席子，先將雙手交叉放在頭頂，彎腰讓頭碰到地面，配合五次吸氣、五次吐氣，這樣可以消除腹脹。
接著，躺下，右手蓋住後腦，左手手肘盡量貼地。再換左手蓋住後腦，右手手肘盡量貼地。重複五次呼吸，這樣可以伸展筋骨。
然後，雙手按住右膝，往上移到腰部，身體盡量往後仰，頭抬起，配合五次呼吸，這樣可以伸展腰部。
接著，左手按住腰和左膝，右手盡量向上伸展。再換右手按住腰和右膝，左手盡量向上伸展。兩邊都做五次呼吸，這樣可以伸展心腹。
接著，左手按住腰部，右手盡量向上伸展。再換右手按住腰部，左手盡量向上伸展。兩邊都做五次呼吸，這樣可以伸展腹部。
接著，雙手交叉放在胸前，頭左右搖晃不停，直到極限。這樣可以伸展臉部和眼睛，邪氣就不容易入侵。
接著，雙手交叉放在腰部下方，身體左右搖晃，直到極限，這樣可以暢通血脈。
接著，雙手交叉，盡量往左右兩邊伸展，可以伸展肩膀。
接著，雙手交叉，反轉到頭頂上方，左右調整，可以伸展肺和肝臟。
接著，雙手交叉放在胸前，盡量往左右兩邊伸展，可以去除皮膚中的煩悶之氣。
接著，雙手叉在左右兩邊，聳肩，伸展皮膚。然後站直，左右搖晃雙腿，可以去除腳氣。
以上是赤松子的導引法，能去除各種疾病，延年益壽。要每天持之以恆地練習，久而久之就會有益處。
寧先生，是黃帝時代的人，負責管理陶器。他能夠點燃自身，讓身體隨著煙上下飄浮，衣服卻不會被燒焦。
他通常在中午之前或午飯之後，解開頭髮，面向東方，雙手握固不放鬆，進行一次。然後舉起雙手左右導引，用手蓋住兩耳，這樣可以讓頭髮黑亮不變白。躺著導引三次，用手指按壓頸部兩側的脈搏三次，可以讓眼睛明亮。面向東方坐著，不呼吸，再做一次。用兩手中指點入口中，吐出唾液十四次，然後互相摩擦按摩眼睛，可以讓眼睛明亮。面向東方坐著，不呼吸，做三次，用手捏住兩個鼻孔，可以治療鼻息肉。面向東方坐著，做四次，叩齒次數不限，然後俯臥或側臥，不呼吸，做六次，可以治療耳聾和目眩。
接著，躺著不呼吸，做七次，可以治療胸痛咳嗽。抱著雙膝，身體盡量向地面彎曲，不呼吸，做八次，可以治療胸部以上到頭頸耳目咽鼻的邪熱。拿掉枕頭，雙手握固不放鬆，身體盡量向地面彎曲，不呼吸，做九次，頭朝東方，這樣可以讓身體的氣上下暢通。用鼻子輕微吸氣，可以治療虛弱不能適應陰陽變化的人。在陰盛的時候，不要練習。
蛤蟆行氣法
正坐，雙臂自動搖動不停，做十二次，可以治療勞累，效果很好。左右側臥，不呼吸，做十二次，可以治療痰飲不消。右邊有飲病，就向右側臥；左邊有飲病，就向左側臥。如果有無法消除的氣，就把它排出去。在日出、中午、日落這三個時辰，面向太陽站直，不呼吸，做九次，仰頭吸取太陽的精華，然後吞下九次，可以增強精氣百倍。
入火垂兩臂不傷火法
面向南方蹲踞，雙手從彎曲的膝蓋中穿過，手掌和腳掌五指都向內彎曲，這樣可以活動腰部和臀部，治療小便淋瀝和尿失禁。兩腿張開，雙腳交疊，手伸進腳中，再交叉雙手盡力向上伸展，可以治療夢遺、精氣不外洩。雙手交叉放在下巴下方，盡力伸展，可以通暢肺氣，治療暴氣咳嗽。抬起雙腳，夾在兩頰邊，雙手撐地，可以治療積食。抬起右手，伸展左手，坐在右腳上，蓋住左腳，可以治療臀部疼痛。
舉起雙手，在頸部上方交握，盡力向上伸展，可以治療脅下疼痛。伸展左手，右手在下，握住左手拇指，盡力伸展。再伸展右手，左手在下，握住右手拇指，盡力伸展。兩者都能治療骨節酸痛。蓋住雙腳，手指放在腳趾上，可以治療腰部無法彎曲和伸直，如果血瘀很久，這樣做也會有效。豎起腳趾，可以治療腰背疼痛，無法回頭看的人。用右手從頭上往下撫摸，然後再將手抬上，可以治療頸部無法回頭看的人。
坐在地上，蓋住左手，用右手指按住肩膀，再盡力伸展，可以治療腰膝傾斜和無法小便。面向東方坐著，面向太陽，左手向月亮作揖，抬起身體望著北斗星，用心接收月亮的氣息，這樣可以避免各種邪氣入侵，也可以治療頭部仰起時的困難。牽引右手向後彎曲，左右交替，盡力伸展，張開手臂像拉弓一樣，可以補養五臟的不足。氣到了，就抱著雙膝，靠向胸部，盡力伸展，這樣可以讓丹田的氣回到腦部。坐在地上，伸直雙腳，用手按住小腿，讓頭部接觸地面，調整脊椎，可以滋養髮根，讓頭髮長得又長又美。