胡文煥

《養生導引秘籍》~ 修齡要指 (7)

1. 卻病八則

平坐，以一手握腳指，以一手擦足心赤肉。不計數目，以熱為度。即將腳指略略轉動，左右兩足心更手握擦，倦則少歇。或令人擦之，終不若自擦為佳。此名湧泉穴，能除濕氣，固真元。

臨臥時，坐於床。垂足解衣，閉息，舌拄上齶，目視頂門，提縮穀道。兩手摩擦兩腎腧各一百二十，多多益善。極能生精、固陽、治腰病。

兩肩後小穴中為上元、六合之府。常以手捏雷訣，以大指骨曲接三九遍。又搓手熨摩兩目，顧上及耳根，逆乘髮際各三九。能令耳目聰明，夜可細書。

並足壁立，向暗處，以左手從項後緊攀右眼，連頭用力，反顧亮處九遍。右手亦從項後緊攀左眼，扭顧照前。能治雙目赤澀火痛。單病則單行。

靜坐，閉息納氣，猛送下，鼓動胸腹，兩手作挽弓狀，左右數四。氣極滿，緩緩呵出，五七通，快即止。治四肢煩悶、背急、停滯。

覆臥去枕，壁立兩足。以鼻納氣四，復以鼻出之四。若氣出之，極令微；氣再入鼻中，勿令鼻知。除身中熱及背痛之疾。

端坐伸腰，舉左手仰掌，以右手承右脅。以鼻納氣，自極七息。能除淤血、結氣。端坐伸腰，舉右手仰掌，以左手承左脅。以鼻納氣，自極七息。能除胃寒、食不消。

凡經危險之路，廟貌之間，心有疑忌。以舌拄上齶，咽津一二遍，左手第二第三指按捏兩鼻孔中間所隔之際。能遏百邪。仍叩齒七遍。

白話文：

[防病八法]

1. 平穩坐下，用一手抓住腳趾，另一手摩擦足底紅色肉塊部分，不需計數，至腳底發熱即可。隨後輕微轉動腳趾，換手摩擦左右兩腳的足底，疲倦就稍作休息。也可以請他人代勞，但自己摩擦的效果最佳。這個部位稱為「湧泉穴」，摩擦它能去除濕氣，鞏固身體元氣。

2. 在準備睡覺時，坐在牀上，垂下雙腳，脫去衣物，閉上呼吸，舌尖抵住上顎，眼睛望向頭頂，收縮肛門。雙手摩擦兩腎俞穴各一百二十次，越多越好。這能增強精氣、鞏固陽氣、治療腰部疾病。

3. 位於雙肩後方的小穴是上元和六合之所在。經常用手做捏雷的動作，以大拇指彎曲接觸其他手指三九次。再搓熱手掌，溫暖雙眼，並環繞至耳朵上方和髮際線，每個部位三九次。這樣能使耳朵和眼睛更靈敏，夜晚也能清楚閱讀。

4. 雙腳併攏站立，面向暗處，用左手從頸後緊緊拉住右眼，連同頭部用力，反轉看向明亮的地方九次。同樣地，右手從頸後拉住左眼，扭頭向前看。這能治療雙眼紅腫疼痛。如果只有一隻眼睛有問題，就只做那一側。

5. 靜坐，閉上呼吸，深吸一口氣，然後猛力吐出，讓胸腹起伏，雙手做出拉弓的姿勢，左右各做四次。當氣息充滿時，慢慢呼出，重複五到七次，感到舒暢就停止。這能治療四肢煩悶、背部僵硬、氣血不暢。

6. 趴下躺著，移開枕頭，雙腳併攏。用鼻子吸氣四次，再用鼻子呼氣四次。呼氣時要盡量輕柔；再次吸氣時，不要讓鼻子有感覺。這樣能消除身體內熱和背部疼痛。

7. 端坐挺直腰背，抬起左手向上，掌心朝天，右手放在右肋下。用鼻子吸氣，直到極限，七次呼吸。這樣能去除瘀血和氣結。同樣地，端坐挺直腰背，抬起右手向上，掌心朝天，左手放在左肋下。用鼻子吸氣，直到極限，七次呼吸。這樣能去除胃寒和消化不良。

8. 當你走過險峻的道路或神廟，心中感到疑慮或忌憚。用舌尖抵住上顎，吞下口水一兩次，用左手的第二和第三個手指按捏兩個鼻孔之間的隔膜。這樣能阻擋邪氣。同時輕輕咬牙七次。